Психолог ЦСКА: «Я могу дать упражнение: сделать сознательную ошибку на тренировке»
Психолог Евгений Фомин, сотрудничающий с ЦСКА, в интервью «СЭ» рассказал, как взрослым футболистам перестать бояться ошибаться.
— Валерий Карпин не раз говорил, что футболисты боятся ошибаться. Этот страх как раз идет от работы с детскими тренерами?
— Часто — да. Я с таким не раз сталкивался: закладывается определенная тенденция и ограничения, которые не дают спортсмену сделать определенный прорыв. Если спортсмена пугали, что нельзя совершать ошибки и это приведет к каким-то негативным последствиям, то у спортсмена сверхценные идеи появляются в отношении результатов в спорте. То есть «я должен быть всегда победителем». Эта сверхценность придает перенапряжение: «Мне нельзя совершать ошибки. Я всегда должен побеждать». Такой перфекционизм. Все должен делать идеально.
Это приводит к раннему выгоранию спортсмена. К тому, что он эмоционально и физически не может расслабиться. Также приводит к повышенной травматизации. Потому что тело перенапряжено постоянно.
— Как взрослым футболистам перестать бояться ошибаться? И возможно ли это?
— Это возможно. Либо опыт, когда у него удачно сложились отношения с тренером, который его поддерживает, снимает опасения по поводу этих ошибок. Или он получает такой опыт, благодаря которому понимает: ошибка не привела к катастрофе, значит, «я могу иногда ошибаться, и это не так страшно».
Либо второй вариант — с психотерапевтом. Как я уже говорил, это показатель психической зрелости — признать проблему и попросить помощи для ее решения. С этим уже можно бороться и снимать опасения с помощью в том числе каких-то упражнений. В когнитивно-поведенческой терапии есть упражнение, которое называется «экспозиция»: когда предлагается сделать или хотя бы представить, что он делает то, что ему страшно. Человеку, у которого паническая атака при спуске в метро, можно предложить представить с закрытыми глазами, что он спускается в метро и очень детально все делает: едет на эскалаторе, заходит в вагон, выходит.
Либо явное действие. Если он боится ошибиться, я могу дать упражнение — сделать сознательную ошибку на тренировке. Например, намеренно не попасть в ворота. И он ошибается, делает, видит и говорит: «Вообще-то ничего страшного не случилось. Я промазал намеренно по воротам. С позиции, с которой нельзя было промазать никак. Вроде бы тренер ничего такого не сказал. Ну, посмотрел, кинул взгляд недовольный. Из команды тоже никто ничего не сказал».
Люди обычно заняты своими задачами и редко обращают внимания на других. А нам кажется, что на нас все смотрят. Поэтому через такие упражнения он может научиться делать ошибки и в том числе изменить отношение к ним. Когда у человека есть жесткое иррациональное верование, что «я не должен совершать ошибок», «не должен» — тоже когнитивное искажение. Мы это можем также переформатировать в какое-то более гибкое верование, уже включающее предпочтение: «Я не не должен, а мне не хотелось бы ошибаться. А если так произойдет, то будет неприятно, но не катастрофично». Человек уже с гибким подходом к ошибкам может быть более свободным на поле. Если он находится в таком вот неврозе, где «я не должен ошибаться», он перенапряжен.
(Семен Волков)
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Ростов | 2 | 1 | 1 | 0 | 3-1 | 4 | |
|
2
|
Зенит | 1 | 1 | 0 | 0 | 4-0 | 3 | |
|
3
|
Рубин | 1 | 1 | 0 | 0 | 4-2 | 3 | |
|
4
|
Динамо | 1 | 1 | 0 | 0 | 3-1 | 3 | |
|
5
|
Оренбург | 1 | 1 | 0 | 0 | 2-0 | 3 | |
|
6
|
Локомотив | 1 | 1 | 0 | 0 | 3-2 | 3 | |
|
7
|
Динамо Мх | 1 | 0 | 1 | 0 | 1-1 | 1 | |
|
8
|
Краснодар | 1 | 0 | 1 | 0 | 1-1 | 1 | |
|
9
|
Химки | 1 | 0 | 1 | 0 | 1-1 | 1 | |
|
10
|
Ахмат | 1 | 0 | 1 | 0 | 1-1 | 1 | |
|
11
|
ЦСКА | 1 | 0 | 1 | 0 | 0-0 | 1 | |
|
12
|
Акрон | 1 | 0 | 0 | 1 | 2-3 | 0 | |
|
13
|
Пари НН | 1 | 0 | 0 | 1 | 2-4 | 0 | |
|
14
|
Факел | 1 | 0 | 0 | 1 | 1-3 | 0 | |
|
15
|
Спартак | 1 | 0 | 0 | 1 | 0-2 | 0 | |
|
16
|
Кр. Советов | 2 | 0 | 0 | 2 | 1-7 | 0 | |
| 26.07 | 18:00 |
Кр. Советов – Ростов
|
1 : 3 |
| 27.07 | 15:00 |
Пари НН – ЦСКА
|
- : - |
| 27.07 | 17:30 |
Динамо – Локомотив
|
- : - |
| 27.07 | 17:30 |
Рубин – Зенит
|
- : - |
| 27.07 | 20:00 |
Факел – Акрон
|
- : - |
| 28.07 | 15:00 |
Химки – Спартак
|
- : - |
| 28.07 | 17:30 |
Оренбург – Ахмат
|
- : - |
| 28.07 | 20:00 |
Краснодар – Динамо Мх
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Максим Глушенков Зенит |
2 |
|
|
Солтмурад Бакаев Акрон |
1 |
|
|
Алексей Батраков Локомотив |
1 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Бителло Динамо |
2 |
|
|
Маркус Вендел Зенит |
2 |
|
|
Виктор Гимарайнс Артур Зенит |
1 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Даниил Фомин Динамо |
1 | 1 | 0 |
|
|
Сергей Брызгалов Факел |
1 | 0 | 0 |
|
|
Роман Евгеньев Крылья Советов |
1 | 0 | 0 |
RSS