Как возобновить тренировки после гриппа или простуды
Каждый год острыми респираторными инфекциями заболевают до 600 миллионов человек. Симптомами ОРИ, которые чаще всего побуждают заболевших обратиться за медицинской помощью, являются ринит и нарушение носового дыхания, а также кашель, т.к. именно они существенно снижают уровень жизни человека.
"Современный ритм жизни таков, что и болеть люди предпочитают "быстро" – желательно не больше суток. При этом не все осознают, что цикл развития вирусной инфекции в организме составляет 7 дней и не может быть сокращен никакими лекарственными средствами" – объясняет Татьяна Чернявская, семейный-врач, к.м.н, доцент кафедры терапии и семейной медицины МГМСУ им. Евдокимова.
Один из наиболее распространенных вопросов, который волнует большинство людей, ведущих активный образ жизни, – через какое время после перенесенной простуды или гриппа можно возобновлять занятия спортом?
Так, например, частота сердцебиения в состоянии покоя является хорошим показателем того, можно ли возвращаться к тренировкам – правда, для этого необходимо точно знать свои нормальные показатели. Профессиональные спортсмены регулярно следят за своим пульсом. Принято считать, что если частота пульса в состоянии покоя превышает норму хотя бы на 10 ударов в минуту, это уже является показателем того, что тренировка не желательна.
Для тех, кто далек от большого спорта, существует более упрощенный способ определить собственную готовность к физическим нагрузкам. "Симптомы можно условно разделить на те, что проявляются "выше шеи", такие как заложенный нос, слезящиеся глаза, неприятные ощущения в горле, и теми, что расположены "ниже шеи": кашель, затрудненное дыхание, расстройство желудка, мышечные боли и жар" – объяснение Марк Возерспун, спортивный врач Британского института физической культуры. "В случае если симптомы "выше шеи" и самочувствие в целом можно оценить как нормальное, можно идти на тренировку".
Физические нагрузки способствуют повышению температуры, а это, в свою очередь, помогает организму бороться с вирусами. При этом важно не превышать средний уровень интенсивности тренировок и на этот период сделать их непродолжительными.
Основное правило здесь – быть бдительным и прислушиваться к собственным ощущениям. Лучше на несколько дней приостановить занятия спортом, какими бы приятными они ни были, чем потом несколько месяцев бороться с последствиями недолеченного заболевания.
Среди самых распространенных осложнений наиболее опасными являются осложнения на легкие. Недолеченное вирусное заболевание может перерасти в бактериальную инфекцию, которая, в свою очередь, может привести к бронхиту или пневмонии.
Так, создаваемый порыв воздуха при кашле может достигать скорости 130 метров в секунду, что может привести к повреждению слизистой.
Специалисты сходятся во мнении, что при сухом непродуктивном кашле вирусной природы желательно ускорить переход сухого кашля во влажный, а при влажном – облегчить отхождение мокроты. Наиболее современные средства комплексно и направленно воздействуют как на сухой, так и на влажный кашель – так называемые сиропы "двойного" действия. К средствам, способным выполнить такую задачу, относится сироп Стодаль, который оказывает противовоспалительное, муколитическое и противоотечное действие. Благодаря комплексному действию подобные препараты снижают выраженность сухого кашля, к третьему дню переводя его во влажный.
|
Как в период ОРИ и гриппа сделать тренировки безопасными для здоровья: |
|
Пить достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к сухости слизистой оболочки, делая ее более уязвимой для проникновения вирусов. |
|
Есть и пить после тренировки. В течение получаса после тренировки необходимо съесть что-нибудь с содержанием углеводов для восполнения запаса энергии. |
|
Избегать избыточных нагрузок. Занятия спортом должны сочетаться с адекватным отдыхом и восстановлением. В ходе одного из исследований было установлено, что из тех людей, которые занимаются бегом, вдвое больше подвержены простудным заболеваниям были те, кто пробегал 96 км в неделю по сравнению с теми, кто пробегал 32 км. |
|
Не трогать руками нос и глаза во время тренировки, а так же как можно чаще мыть руки. |
|
Переодеваться сразу после тренировки. Даже непродолжительное время, проведенное во влажной спортивной форме, приведет к дальнейшему понижению температуры тела, что может увеличить шансы появления простудных заболеваний. |
RSS