Какие добавки для похудения действительно помогают сбросить вес: рассказывает фитнес-тренер
Весь интернет пестрит заголовками, что биологически активные добавки (сокращенно — БАДы) помогают похудеть без особых усилий. Достаточно принимать чудодейственные капсулы каждый день в течение определенного промежутка времени.
Удивительно, но подобный маркетинговый ход работает, и уровень продаж пищевых добавок только растет. Но так ли БАДы безопасны и эффективны, как говорят производители? Вместе с фитнес-тренером с медицинским образованием Алесей Груздо нашли ответы на волнующие вопросы.
Что такое БАДы
БАД — это биологически активная добавка, источник полезных веществ, необходимых организму. К категории лекарственных средств они не относятся, так как не проходят регистрацию и клинические исследования в Минздраве.
Действие добавок направлено на разные сферы. Есть средства для поддержания иммунитета, при простуде, для спортсменов и для похудения. Последние способствуют нормализации обмена веществ и потере лишнего веса.
Перед приемом биологически активных добавок следует проконсультироваться с врачом.
Какие бывают БАДы для похудения
Добавки для снижения веса — это не панацея. Они лишь поддерживают организм в процессе похудения. Без дефицита калорий и физической активности сбросить лишние килограммы не получится.
У биологически активных добавок для снижения веса различный механизм работы. Одни усиливают обмен веществ и ускоряют процесс жиросжигания, другие препятствуют усвоению углеводов и жиров, а третьи снижают аппетит.
Жиросжигающие
Компоненты жиросжигающих БАДов не расщепляют жиры напрямую. Они лишь определенным образом стимулируют этот процесс.
В большинстве случаев под жиросжигателями подразумевают биодобавки-термогеники, которые ускоряют обмен веществ в организме — в частности, процесс расщепления жиров на жирные кислоты.
Происходит это за счет повышения температуры тела и активизации работы центральной нервной системы.
К таким биологически активным добавкам относят, например, препараты с кофеином или экстрактом гуараны.
У жиросжигающих пищевых добавок могут быть побочные действия. Они способны провоцировать повышение артериального давления, бессонницу и раздражительность.
К жиросжигателям иногда относят и липотропики. Они отвечают за транспортировку липидов, то есть помогают доставлять молекулы жира в мышцы, где те расходуются как топливо. У липотропиков тоже может быть «побочка» — аллергические реакции.
Очищающие
Неправильное питание и перекусы препятствуют процессу похудения: в организме накапливаются токсины. Очищающие биодобавки выводят наружу опасные вещества, поступившие в ЖКТ извне. Такие БАДы называют сорбентами. К ним относятся спирулина, ржаные и пшеничные отруби, морская капуста, топинамбур и другие.
Кроме того, избавляющие от токсинов препараты также улучшают работу кишечника, способствуют поддержанию баланса микрофлоры.
К очищающим биодобавкам для похудения иногда относят слабительные и мочегонные средства. Однако принимать их довольно опасно.
Слабительные и мочегонные БАДы не влияют на расщепление жиров: выводятся лишь содержимое кишечника и жидкость. А это может быть чревато нарушением водно-солевого баланса.
Кроме того, при приеме таких препаратов из организма выводится множество полезных веществ.
Контролирующие аппетит
Снизить чувство голода можно с помощью подавляющих аппетит биодобавок для похудения. Часть из них — это некоторые термогеники (кофеин и экстракт гуараны). Также снижают аппетит хром и экстракт гарцинии. Они поддерживают уровень глюкозы на нормальном уровне, поэтому мозг воспринимает это как сигнал о насыщении.
Кроме того, активные компоненты некоторых пищевых добавок разбухают, заполняя большую часть желудка. Благодаря этому человек ощущает себя сытым. Чаще всего в состав подобных БАДов входят пищевые волокна, в том числе — глюкоманнан.
Особенность таких БАДов — постепенное привыкание к маленьким порциям пищи, что в дальнейшем может помочь сохранить результат похудения.
В некоторых случаях подавители аппетита вызывают повреждение печени. Среди самых частых побочных эффектов: запор, головокружение, головные боли, усталость, тошнота, рвота, бессонница.
Омега-3 и омега-6
Омега-3- и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не вырабатываются организмом самостоятельно. Они помогают поддерживать работу нервной системы, укрепляют иммунитет, повышают тонус и эластичность кожи, положительно влияют на гормональный фон и улучшают свертываемость крови.
Также ненасыщенные жирные кислоты способствуют быстрому преобразованию холестерина в холиевые кислоты и выведению их из организма.
Пищевые добавки с омега-3 и омега-6 не могут напрямую помочь человеку сбросить лишние килограммы. Но они поддерживают организм в процессе похудения.
Оптимальную дозировку этих добавок назначает врач. При передозировке омега-6 есть риски развития тромбозов, омега-3 — ослабление иммунитета.
Какие добавки для похудения считаются эффективными
БАДы для похудения могут состоять из одного активного ингредиента, например экстракта экзотического растения, или включать перечень веществ: аминокислоты, растворимую клетчатку, кофеин и минералы.
Мнения ученых насчет эффективности БАДов расходятся. Некоторые исследователи считают их неэффективными, а другие эксперты уверяют, что пищевые добавки оказывают небольшое, но статистически значимое влияние на похудение.
БАДы часто считаются лекарствами. Это заблуждение, потому что они не лечат болезни, а только дополняют меню питательными веществами.
Рассчитывать на похудение с помощью БАДов не стоит. Но такие добавки можно принимать с разрешения врача, если вам не хватает каких-нибудь питательных веществ.
