8 простых привычек ухоженной женщины
Регулярные посещения косметологов, стилистов и мастеров маникюра — это замечательно. Но по-настоящему необходимый любой женщине уход начинается с несложных привычек, ради большинства из которых не нужно покидать дом.
О простых правилах, которые помогут сохранить красоту и здоровье, рассказала специалист по рационализации здорового образа жизни, нутрициолог Елизавета Сауткина.
Пейте больше воды
Стакан теплой воды натощак принесет много пользы. Вы простимулируете процесс желчеоттока и настроите организм на слаженную работу пищеварительной системы в течение дня.
Не забывайте завтракать
Сбалансированный завтрак, в котором присутствуют жиры, белки и углеводы, поможет не переедать в течение дня.
Завтрак должен быть сытным и приносить удовольствие. Выбирайте полезные жиры и сочетайте их с цельнозерновым хлебом или кашей. Например, бутерброды на цельнозерновых хлебцах с лососем и яйцом с парой ломтиков авокадо. Или цельнозерновая овсянка на воде с орехами, кокосовой стружкой и свежими ягодами. Экспериментируйте!
Двигайтесь
Выделяйте время для физической активности.
Если времени не хватает совсем, то пять минут интенсивной зарядки в ожидании закипания чайника станут отличным подспорьем, чтобы настроиться на день и как следует проснуться.
Ешьте больше зелени
«Закусить» пучком зелени любое блюдо — еще проще, чем озаботиться наличием овощей в меню на завтрак, обед и ужин. При этом именно зелень содержит в себе биологически активные вещества и клетчатку, влияющие на здоровье кишечника, работу иммунитета, красоту и здоровье кожи.
Используйте уходовые средства
Выбирайте кремы для своего типа кожи.
Это поможет сохранить кожу лица сияющей и избежать преждевременного возникновения мелких морщинок. Совет актуален не только для лица, но и для тела. Ему тоже нужны поддержка и уход, соответствующие вашему типу кожи.
Снимайте стресс
Не секрет, что стресс отражается на состоянии здоровья и внешнем виде. Для того чтобы любая нестандартная ситуация в мгновение ока не превращалась в стрессовую, нужно укреплять нервную систему и давать ей отдохнуть. В этом поможет периодический прием добавки магния, регулярные медитации и расслабление с помощью любимой музыки.
Используйте защиту от солнца
Про эту привычку не следует забывать в течение всего года. Но особое значение она имеет, конечно, летом.
Относитесь к себе бережно и избегайте нахождения на палящем солнце. Если вы любите загорать, то идеальное время для этого — до 11.00 и после 16.00.
Регулярно сдавайте анализы
Не забывайте проверять показатели на дефициты витаминов и минералов.
Женщину, которая заботится о себе, отличают красивая кожа и ухоженные волосы. А на коже и волосах негативно сказывается наличие анемии, нарушения желчеоттока, гипотиреоз и другие дефициты.
Многие дефициты поможет выявить расширенный общий анализ крови, к которому можно добавить такой показатель, как ферритин («женский» показатель запасов железа в организме). Результаты анализов необходимо показать врачу, чтобы получить экспертную консультацию по поводу лечения.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
