Делай зарядку, как Дзагоев!
Самоизоляция — мера в нынешних условиях необходимая, и нужно обязательно соблюдать ее, стараясь как можно реже выходить из дома. Понятно, что это непросто — все мы привыкли к определенному распорядку жизни. В том числе к регулярным походам в тренажерный зал или бассейн, или просто пробежкам на улице.
А дома еще и подстерегает уйма соблазнов: возможность утром подольше поваляться в постели; фильмы и сериалы, которые давно хотел посмотреть, но все никак не было времени; качественное трехразовое питание вместо обедов в столовой и перекусов фаст-фудом на ходу. Да много чего еще может быть. В такой ситуации велико искушение поддаться лени, оправдывая себя невозможностью выйти на улицу и делать привычные упражнения.
Но самоизоляция — вовсе не повод запускать себя. И профессиональные футболисты знают об этом лучше других. Несмотря на то, что все соревнования приостановлены и вряд ли возобновятся раньше лета, им нужно продолжать поддерживать себя в форме, даже находясь дома. Тем более, для многих это не просто рабочая необходимость, но и образ жизни. Не секрет, что даже в отпуске большинство игроков продолжают тренироваться.
Уже с завтрашнего дня большинство россиян сможет присоединиться к #StayAtHomeChallenge. Ну, а армейцы продолжают домашние тренировки в уже обычном режиме ?? pic.twitter.com/PeDUVxd0XX
— ПФК ЦСКА Москва (@pfc_cska) March 27, 2020
И именно футболисты любимой команды, не расслабляющиеся даже в период вынужденного простоя, могут стать отличной мотивацией для того, чтобы не валяться по утрам под одеялом, а, наконец, встав, не включать сразу сериал или приступать к видеосовещениям. Куда лучше начать день с качественной зарядки. А заставить себя делать ее намного проще, когда перед глазами есть пример, который и подбодрит, и покажет нужные упражнения.
Поэтому компания «Хендэ Мотор СНГ» и ПФК ЦСКА провели серию видеотренировок для всех, кто находится в режиме самоизоляции. С 30 марта и по 11 апреля каждое утро в 10:00 на официальной странице Hyundai в Instagram все желающие могли позаниматься с одним из футболистов ПФК ЦСКА. Такая социальная инициатива была организована в рамках многолетнего партнерства армейского клуба и бренда Hyundai.
Первым провел зарядку и показал полезные упражнения, которые спокойно можно делать, не выходя из дома, защитник армейцев Хердур Магнуссон, причем исландскому защитнику помогал его веселый пес. Легионер красно-синих продемонстрировал несколько видов отжиманий и работу на укрепление пресса. Единственное, что вам понадобится для выполнения, это диван, который служит точкой опоры.
Серьезно подходит к поддержанию формы Алан Дзагоев, который, как оказалось, любит упражнения, взятые из пилатеса. Например, разминка спины и позвоночника, а также задней поверхности бедра, что немаловажно перед началом занятия. Помимо этого — отжимания, скручивания для разработки мышц живота, планки, также блок кардио на велотренажере и беговой дорожке.
Планка в ее самых разных видах вообще пользуется большой популярностью в силу своей простоты и эффективности, ведь для выполнения упражнения не нужно ничего, кроме ровного пола и вашего желания потренироваться. Планку демонстрировали и Константин Кучаев, и Федор Чалов, и Игорь Дивеев. Кроме них, в проекте приняли участие Вадим Карпов, Илья Помазун, Иван Обляков, Кирилл Набабкин, Яка Бийол и Виктор Васин. Каждый из них не показывал ничего сверхъестественного для обычного человека — те же планки, отжимания, упражнения на пресс, приседания, растяжка, примеры разминки и заминки. Но особой сложности и не требовалось — ведь важно, чтобы это мог повторить любой в своей квартире. Убедиться в этом может каждый — видео с записью упражнений доступны на страницах в нескольких социальных сетях.
Полузащитник #ЦСКА Арнор @arnorsigurdsson продолжает домашние тренировки и мечтает поскорее вернуться на поле.
— ПФК ЦСКА Москва (@pfc_cska) April 10, 2020
?
А чем занимаетесь во время карантина вы? ? pic.twitter.com/4Eo6wvtMU9
Видео, кстати, пользуются большой популярностью. Домашние тренировки футболистов набрали уже 600 тысяч просмотров, и эта цифра продолжает расти. И что важно — присоединиться к акции и поделиться любимым комплексом упражнений мог любой желающий, выложив в своих аккаунтах в социальных сетях запись домашней тренировки с хештегами #ХёндэЦСКА и #Оставайтесьдома.
Такая активность действительно мотивирует не лениться и держать себя в форме даже в период самоизоляции. А когда она закончится, то можно будет вернуться к полноценным тренировкам без всякой раскачки.
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1
|
Зенит | 27 | 15 | 6 | 6 | 45-24 | 51 | |
2
|
Краснодар | 27 | 14 | 8 | 5 | 41-26 | 50 | |
3
|
Динамо | 27 | 14 | 8 | 5 | 46-35 | 50 | |
4
|
Локомотив | 27 | 11 | 11 | 5 | 45-37 | 44 | |
5
|
Спартак | 27 | 12 | 7 | 8 | 37-31 | 43 | |
6
|
Кр. Советов | 27 | 11 | 7 | 9 | 44-37 | 40 | |
7
|
Ростов | 27 | 11 | 7 | 9 | 39-40 | 40 | |
8
|
ЦСКА | 27 | 9 | 12 | 6 | 47-38 | 39 | |
9
|
Рубин | 27 | 10 | 8 | 9 | 26-33 | 38 | |
10
|
Ахмат | 27 | 9 | 5 | 13 | 30-38 | 32 | |
11
|
Пари НН | 27 | 8 | 5 | 14 | 25-38 | 29 | |
12
|
Оренбург | 27 | 7 | 8 | 12 | 31-36 | 29 | |
13
|
Урал | 27 | 7 | 7 | 13 | 27-41 | 28 | |
14
|
Факел | 27 | 6 | 10 | 11 | 20-29 | 28 | |
15
|
Балтика | 27 | 7 | 5 | 15 | 29-34 | 26 | |
16
|
Сочи | 27 | 4 | 8 | 15 | 28-43 | 20 |
4.05 | 17:00 |
Оренбург – Кр. Советов
|
2 : 1 |
4.05 | 19:30 |
Краснодар – Ахмат
|
0 : 1 |
5.05 | 16:30 |
Динамо – Сочи
|
3 : 2 |
5.05 | 19:00 |
Пари НН – Спартак
|
0 : 0 |
6.05 | 15:45 |
Урал – Балтика
|
2 : 1 |
6.05 | 18:00 |
Факел – Зенит
|
1 : 1 |
6.05 | 20:30 |
ЦСКА – Рубин
|
2 : 2 |
6.05 | 20:30 |
Локомотив – Ростов
|
1 : 0 |