22 сентября, 08:00

Питьевой режим: сколько воды нужно пить в день?

Читать «СЭ» в
Диетолог Наталья Тарасевич объясняет, как поддержать водный баланс и не нарваться на обезвоживание.

Какова польза воды для организма?

— Регулирует метаболизм.

— Помогает в работе мозга и нервной системы.

— Регулирует отеки.

— Поддерживает иммунитет.

— Здоровый внешний вид.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Человек на 50-70% состоит из воды. Без пищи человек может прожить 20 дней и более, без воды — максимум 5-7 дней. Вода напрямую связана со скоростью обмена веществ в организме человека, и именно она стимулирует нервную систему, регулирующую его.

Мозг, состоящий из воды на 80%, первый реагирует на обезвоживание. Неспособность сосредоточиться, плохая память, вязкость сознания — это в том числе от недостатка воды.

Вода.
Вода.

Есть определенные сигналы недостаточности воды в организме от нервной системы:

— утомляемость без активной работы;

— раздражительность без особого повода;

— тревожность без оснований;

— подавленность, которая сохраняется в течение длительного периода.

Недостаток воды замедляет метаболические процессы в организме, а значит, и поступление кислорода и полезных веществ к органам и тканям.

Вода.
Спортсмен пьет воду.

Сколько воды в день необходимо пить?

Сколько нужно потреблять воды в день?

Ежедневно мы теряем около 600 мл воды через потоотделение, 400 мл — через легкие, 1500 мл — через почки и 100 мл — через кишечник. То есть приблизительно 2600 мл — 2,6 л. Но это не значит, что необходимо выпивать 2,5 литра в день.

Вода поступает в организм в том числе и с пищей, также она образуется в организме в результате окисления жиров, белков и углеводов. Так что принятая норма в 1,5 литра вполне допустима.

Несколько правил, чтобы соблюдать водный баланс:

— начинаем день со стакана воды;

— не запиваем еду водой;

— чай, кофе, супы — это не вода;

— в зимний период увеличиваем потребление воды, так как отопление очень сушит кожу;

— употребляем в пищу овощи и фрукты, так как они содержат больше всего воды;

—  и просто не забываем пить воду.

Вода.
Стаканы с водой.

Вреден ли профицит воды в организме?

Если человек решил резко восполнить водный баланс, это может привести к неприятным проблемам с пищеварением и нагрузить почки. Во всем должна быть мера. Если чувствуется постоянная жажда в течение дня, стоит пройти чек-ап, так как это может быть признаком сахарного диабета.

Можно ли при помощи воды «вымыть» лишние килограммы?

Однозначно ответить нельзя. Вода влияет на обмен веществ. Жир в результате окисления распадается на воду и углекислый газ, покидая организм в жидком виде. Многие путают чувство жажды с голодом. Но восстановив водный баланс, эта проблема решится сама собой, так как чувство голода можно будет регулировать.

Прогнозы на спорт
Расставь приоритеты.
Новости