Врач призвал отказаться от некоторых продуктов для качественного сна
Врач Александр Олмос обратил внимание на важную связь между питанием перед сном и качеством ночного отдыха. Об этом пишет издание Deia. По его словам, неправильный ужин не позволяет организму восстанавливаться во время сна, а напротив — подвергает его стрессу.
Специалист предостерегает от употребления на ужин переработанного мяса, в том числе колбасы. Такие продукты негативно влияют на кишечную микрофлору и мешают выработке мелатонина — гормона, необходимого для здорового сна. Не менее опасны вечером и углеводы: хлеб, рис и макароны провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови, что существенно ухудшает качество ночного отдыха.
Кроме того, доктор рекомендует исключить из вечернего рациона сладости. Сахар способствует повышению уровня кортизола, что, подобно переработанному мясу, снижает выработку мелатонина.
В качестве альтернативы Олмос советует отдавать предпочтение ужину с качественным белком и овощами. Такой рацион не только помогает справиться с бессонницей, но и способствует снижению хронического воспаления в организме.
