Тренер рассказала, как накачать пресс дома
Фитнес-тренер Лайла Аджани поделилась с Men Today способом накачать пресс без посещения спортзала.
Она предлагает выполнить небольшой комплекс на проработку верхней и нижней части живота, а также включить в работу косые мышцы пресса.
Для нижней части живота подойдут упражнения «ножницы», подъемы ног и повороты туловища. Они особенно хорошо помогают бороться с нижним жировым валиком.
Для проработки верхнего пресса тренер рекомендует скручивания как со ступнями на полу, так и с поднятыми ногами. Также она советует выполнять подъемы бедер. При этом важно следить за техникой: поясница должна оставаться на полу, а руками не стоит тянуть шею.
Чтобы задействовать косые мышцы, Аджани советует выполнять боковые наклоны, косые скручивания и русские скрутки. Эти упражнения не только укрепляют мускулатуру, но и визуально сужают талию, а также улучшают баланс корпуса. Завершить комплекс тренер рекомендует классической планкой. Такое упражнение одновременно нагружает весь пресс, мышцы кора и спину, и обеспечивает комплексную проработку тела.
