Фитнес-тренер рассказала, каким должен быть завтрак перед тренировкой
Тренер Ольга Яблокова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, что должно быть в тарелке на завтрак, за сколько часов до нагрузки стоит поесть и какие продукты могут свести на нет все усилия.
«Каждый спортсмен знает: завтрак перед утренней тренировкой — это не просто ритуал, а ключевой фактор, определяющий эффективность занятия. От того, что и когда съедено, зависит уровень энергии, выносливость и даже риск потерять сознание прямо в зале», — отметила эксперт.
Оптимальное время для приема пищи — за 60-90 минут до старта. За этот срок еда успевает частично перевариться, а желудок не создает дискомфорта при движении. Если времени в обрез, допустим легкий перекус за полчаса, но он должен быть минимальным по объему и легкоусвояемым.
Идеальный завтрак, по словам эксперта, строится на трех макронутриентах: белок, сложные углеводы и полезные жиры, дополненные клетчаткой из овощей и зелени. В числе удачных сочетаний — отварная гречка со сливочным маслом, кусок домашней буженины из индейки и свежие овощи. Альтернатива — яичное блюдо, цельнозерновой хлеб, салат с оливковым маслом и рыба. Когда времени до тренировки остается мало, можно ограничиться вареным яйцом и бананом.
Избегать следует тяжелой, жирной пищи, фастфуда, сладкой выпечки, десертов и сахаросодержащих напитков. Такая еда провоцирует резкий скачок глюкозы с последующим падением, что на фоне физической нагрузки грозит слабостью, головокружением и даже обмороком. Не рекомендуются есть также сладкие йогурты, мюсли и пакетированные соки — они дают ложное чувство сытости и быстро истощают запасы энергии.
«Сбалансированный завтрак не только заряжает силой, но и повышает мотивацию, позволяя выложиться на максимум и получить высокую отдачу от каждого упражнения», — подытожила тренер.
