Спортивный психолог рассказал, что помогает справиться с волнением перед соревнованием
В подкасте «Гибкий ЗОЖ» спортивный психолог Дмитрий Шестак рассказал, что может помочь справиться с волнением перед важными соревнованиями.
По его словам, есть несколько базовых вещей, которые можно сделать. Например, заручиться поддержкой. Это может быть поддержка тренера, сообщества, сокомандников, партнеров. Также Шестак рекомендует полностью спланировать свои действия.
«Прямо с вечера написать себе списочек: что взять с собой. А подготовка к триатлону — это большой список. Это сюда положить, это сюда поставить. Тут насос, там подкачай. Тут столько-то гелей. Это большой список. Когда мы все проговариваем с человеком, я потом говорю: «Спокойно сядь, все выпиши. Закрой глазки и прямо представь, как ты проснулся, надел этот датчик, гидрокостюм взял с собой. Что берешь с собой? Прямо представь: вот у тебя заплыв, ты проплыл. Не забудь переключить этап на часах», — сказал эксперт.
Он советует полностью пройти путь к соревнованиям и сами состязания в своей голове.
«Это визуализация. Это уже спортивная психология. Это чистая визуализация, когда ты не просто наблюдаешь за своими мыслями, а конструируешь свои действия. Ты в этот момент работаешь, твой мозг очень сильно напрягается. Все, ты проходишь путь от начала до конца. И попробуй сделать это идеально. То есть в голове все должно быть идеально. Вот такой инструмент очень хороший», — добавил психолог.
Дмитрий Шестак — спортивный психолог, мастер спорта международного класса по волейболу. 5-кратный чемпион России среди юношей, чемпион Европы в составе молодежной сборной России, серебряный призер чемпионата России, чемпион кубка ЕКВ.
