Психолог объяснила, почему через месяц хочется бросить тренировки
Желание отказаться от занятий спортом спустя несколько недель после начала тренировок может быть связано с отсутствием заметных внешних результатов и снижением первоначальной мотивации. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала клинический и КПТ-психолог Юлия Королева.
По словам специалиста, на четвертой неделе человек нередко разочаровывается, поскольку вес еще не изменился, а мышцы визуально не увеличились. Из-за так называемого черно-белого мышления он воспринимает это как полное отсутствие прогресса, не замечая промежуточных улучшений.
«При этом результатами могут быть повышение уровня энергии, уменьшение одышки и появление привычки больше двигаться. Поэтому стоит оценивать прогресс не только по цифрам на весах, но также по самочувствию и регулярности занятий», — сказала психолог.
Эксперт отметила, что в первые пять недель самодисциплина может быть важнее мотивации. В долгосрочной перспективе выработанная дисциплина помогает поддерживать и саму мотивацию. Кроме того, люди, которым нравится процесс занятий, меньше подвержены выгоранию, чем те, кто сосредоточен исключительно на внешнем результате.
Специалист советует не ждать появления желания тренироваться, поскольку действие может предшествовать мотивации. Мысль об отсутствии результата можно заменить установкой: «Я пока не вижу изменений, но продолжаю делать шаги к цели».
Психолог подчеркнула, что желание прекратить тренировки через месяц нормально. Продолжить занятия помогут внимание к промежуточным достижениям, работа с автоматическими мыслями и постепенное развитие дисциплины.
