Эксперт развеяла популярный миф об эффективности тренировки
Количество выделяемого во время занятий пота не позволяет определить, сколько калорий или жировой ткани потерял человек. О более надежных показателях эффективности тренировок «Газете.Ru» рассказала соосновательница международной сети студий балета и растяжки Ксения Гуфранова.
Эксперт пояснила, что потоотделение необходимо организму прежде всего для поддержания нормальной температуры. При физической нагрузке тело нагревается, после чего потовые железы начинают выделять жидкость, испарение которой защищает от перегрева.
При этом интенсивность потоотделения у разных людей может значительно отличаться. Даже после выполнения одной и той же программы с сопоставимой нагрузкой один человек способен сильно вспотеть, а другой — почти не заметить влаги на одежде. На этот процесс влияют индивидуальные особенности организма, температура и влажность воздуха, а также выбранная для занятий одежда.
Гуфранова также призвала не воспринимать снижение массы тела сразу после тренировки как признак сжигания жира. В большинстве случаев изменение показателей на весах связано с потерей воды и электролитов. После того как человек восполнит запас жидкости, вес обычно возвращается к прежнему значению.
Оценивать реальный прогресс специалист рекомендует по росту силы и улучшению техники. Если движения, которые раньше требовали значительных усилий, со временем выполняются увереннее и правильнее, это свидетельствует об адаптации организма к нагрузке. Еще одним показателем является выносливость: человеку становится проще подниматься по лестнице, долго ходить пешком и справляться с повседневной активностью.
Об эффективности занятий может говорить и скорость, с которой нормализуется пульс. Если после привычной нагрузки сердцебиение восстанавливается быстрее, это указывает на положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Однако сравнивать показатели следует в одинаковых условиях — например, после выполнения одного и того же упражнения.
По словам Гуфрановой, полезная тренировка не должна заканчиваться полным истощением. Сильная разбитость после занятия может свидетельствовать о чрезмерной интенсивности, тогда как правильно подобранная нагрузка обычно оставляет ощущение умеренной усталости и прилива энергии.
Заметить изменения можно также по осанке, походке и качеству движений. Со временем они становятся более уверенными, устойчивыми и свободными, а подвижность суставов улучшается.
Эксперт заключила, что потеть во время занятий естественно, но для достижения результата это необязательно. Основным критерием хорошей тренировочной программы является возможность заниматься регулярно, постепенно повышая силу, выносливость и общий уровень энергии.
