Что такое плато в плавании и как его побороть — отвечает тренер
В какой-то момент многие пловцы сталкиваются с неприятным ощущением того, что тренировки перестали приносить новые результаты. Это состояние называется плато. Вместе с тренером по плаванию Елизаветой Тютюнник рассказали, как распознать подобную проблему и справиться с ней.
Что такое плато в плавании
Плато — это своеобразный период застоя в тренировках. Именно тогда спортсмен перестает чувствовать прогресс и будто стоит на месте: скорость не улучшается, а техника не совершенствуются из недели в неделю. С этой проблемой может столкнуться буквально любой пловец — как начинающий, так и уверенный профессионал.
По своему опыту могу сказать, что чаще всего проблема не в том, что человек уперся в свой предел, а в том, что организму уже не хватает прежней нагрузки или, наоборот, он не успевает восстановиться после тренировок.
Признаки плато в плавании
Главным признаком плато считается несоответствие результатов усилиям спортсмена. Такой застой способен растянуться на несколько недель или даже месяцев.
Еще одним громким сигналом можно назвать ощущение того, что любая физическая активность превратилась в рутину. Из-за этого также пропадает мотивация тренироваться дальше.
Иногда спортсмен начинает сильнее уставать, хотя объем работы практически не изменился.
Что делать при плато в плавании
Плато несложно преодолеть, если следовать рекомендациям тренера.
Первое, что я советую своим ученикам, — не пытаться решить проблему тем, чтобы просто начать плавать больше. Это обман. Дополнительные километры далеко не всегда приводят к прогрессу.
Для начала стоит создать целостную картину тренировок в голове. Очень возможно, что для окончания периода плато необходимо изменить структуру занятий — поработать над техникой или скоростными отрезками.
Также стоит обратить внимание на восстановление: сон, питание и дни отдыха. Они помогают не меньше, чем усиленные занятия спортом.
Если организм постоянно находится в состоянии накопленной усталости, прогресс закономерно замедляется.
Важно отметить, что не стоит торопиться с выводами на основании лишь одной тренировки. Визуализация некоторых изменений требует времени.
Как избежать возвращения плато
Полностью избежать периоды плато невозможно — они неотъемлемая часть жизни пловца. Однако их можно сделать значительно короче.
Для этого необходимо включить разнообразие в тренировки: полезно чередовать работу над техникой, выносливостью, скоростью и силой, а также периодически пересматривать план подготовки вместе с тренером. Одна и та же программа неизбежно приведет к очередному застою в плавании.
Не стоит забывать и о том, что постоянное сравнивание себя с другими никак не поможет прогрессу. Стоит следить лишь за своим телом и прогрессом. Развитие в плавании редко бывает линейным.
Иногда шаг назад или временная остановка становятся необходимым этапом перед следующим заметным ростом.
