Фитнес-эксперт рассказал, как мужчине после 30 накачать пресс

Двукратный чемпион России по легкой атлетике, мастер спорта и эксперт по фитнесу Александр Мироненко рассказал «СЭ», как мужчине после 30 лет накачать пресс. «С годами обменные процессы замедляются, а повседневная рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины по-прежнему хотят оставаться подтянутыми. Особенно проблемной в этот период становится область живота», — пояснил специалист. По его словам есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине после 30 добиться желанных кубиков.

Первое, с чего следует начинать, — сбалансированное питание. «Рацион обязательно должен включать в себя большое количество белков, здоровых жиров, углеводов и овощей. Это поможет построить мышечную массу и убрать жир на животе. Важно отказаться от вредных перекусов, полуфабрикатов, сахара и алкоголя», — подчеркнул Александр Мироненко.

После того как разобрались с питанием, обратите внимание на тренировки — они должны стать регулярными. «В занятия включите упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания, планки, обратные скручивания, ротационные движения и прочее. Они помогут укрепить мышцы и сделать пресс более выразительным. Не менее половины упражнений должны быть в положении лежа, остальные — стоя», — предупредил эксперт и порекомендовал делать акцент на тренировках в формате «ФуллБади», то есть на все тело за одно занятие. Также не стоит забывать про кардио: бег, езда на велосипеде, плавание и прочее помогут избавиться от жира и убрать живот. «Старайтесь больше ходить, а по выходным выбираться на длительные прогулки (хайкинг, треккинг). Стремитесь к тому, чтобы во время таких занятий находиться в вашей «зоне жиросжигания» по пульсовым показателям», — порекомендовал фитнес-тренер.

В завершение Александр Мироненко посоветовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса, ведь гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, и тогда о прессе можно будет забыть.

Ранее мы рассказывали о трех самых простых и эффективных упражнениях на пресс.

У нас есть Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!