Хейли Бибер регулярно занимается пилатесом и силовыми тренировками, а Белла Хадид дополняет занятия боксом. При этом в тренировках обеих моделей можно встретить знакомые каждому упражнения — приседания, выпады и румынскую тягу. Вместе с фитнес-тренером Ефимом Мигалем разбираемся, как они работают и стоит ли повторять их самостоятельно.

Как тренируются Хейли Бибер и Белла Хадид

Хейли Бибер и Белла Хадид тренируются по-разному. Бибер сочетает силовые нагрузки с пилатесом и упражнениями с небольшими весами, а Хадид включает в программу интенсивные силовые тренировки и бокс. При этом в занятиях обеих моделей встречаются базовые упражнения для мышц ног и ягодиц.

Если посмотреть на тренировки Хейли Бибер и Беллы Хадид, у них нет какого-то секретного упражнения, которое само по себе делает ноги стройными.

- Ефим Мигаль

, фитнес-тренер

По словам эксперта, добиться определенной формы ног только за счет нескольких упражнений невозможно. На результат влияют регулярность тренировок, общая физическая активность, питание и восстановление. Поэтому упражнения из программ Бибер и Хадид стоит рассматривать не как «секрет стройных ног», а как часть комплексной работы над физической формой.

Какие упражнения делают Хейли Бибер и Белла Хадид

Выпады

Любимое упражнение Беллы Хадид, без которого не обходится ни одна тренировка, — выпады. Это одно из самых доступных движений, поскольку его техника выполнения не очень сложная, и с ней может справиться даже новичок. Помимо этого, упражнение можно выполнять дома без дополнительного инвентаря. По словам эксперта, оно отлично нагружает ягодицы и бедра.

Румынская тяга

Румынская тяга — это еще одно обязательное упражнение в программах моделей. Основной акцент здесь приходится на заднюю поверхность бедра, а для большей нагрузки Хейли Бибер предпочитает выполнять его поочередно на одной ноге, детально прорабатывая каждую мышцу.

Рекомендую включать в программу румынскую тягу тем, кто хочет не просто уменьшить объем ног, а сделать их визуально более пропорциональными, так как задняя поверхность бедра в большинстве случаев отстает от квадрицепса.

- Ефим Мигаль

, фитнес-тренер

Приседания

И Хейли Бибер, и Белла Хадид никогда не пропускают приседания, потому что они дают комплексную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, а также формируют подтянутый силуэт. Самое важное в этом упражнении — правильная техника, поэтому не следует сразу брать большой вес.

Для начала важнее научиться контролировать движение, сохранять устойчивое положение корпуса и выполнять приседания в комфортной амплитуде.

- Ефим Мигаль

, фитнес-тренер

Несмотря на непростую технику, приседания отлично подходят для домашних тренировок. Их эффективность не зависит от больших весов, и при регулярных тренировках результат будет заметен и без гантелей и штанг.

Можно ли получить такую же фигуру с помощью этих упражнений

Повторение тренировок знаменитостей само по себе не гарантирует такую же фигуру. На внешний вид влияют не только конкретные упражнения, но и питание, общая физическая активность, сон, восстановление и индивидуальные особенности организма.

Когда мы смотрим на фигуру знаменитости, нужно видеть не только тарелку или тренировку. За ней обычно стоит весь образ жизни: питание, тренировки, ежедневная активность, сон и восстановление. Именно совокупность этих факторов и формирует тот результат, который мы видим на экране.

- Ефим Мигаль

, фитнес-тренер

Поэтому тренировки Бибер и Хадид можно использовать как источник идей для собственной программы, но не как готовую формулу стройных ног. Начинать стоит с комфортной нагрузки, следить за техникой и постепенно усложнять упражнения.

Тело как у айдола: секреты тренировок корейских знаменитостей

Приседания: как правильно выполнять, основные ошибки, польза и вред

Секрет плоского живота после 50: как знаменитости сохраняют фигуру

Кира Жеванова, Ефим Мигаль, «Спорт-Экспресс»

Марафонские 42,2 км для некоторых бегунов — далеко не предел. Ультрамарафонцы готовы преодолевать сотни и даже тысячи километров, бежать по пустыне при экстремальной жаре, пересекать полярный круг и неделями двигаться по одному и тому же маршруту. Собрали пять известных ультрамарафонов мира и рассказываем, чем каждый из них испытывает спортсменов на прочность.

«Самопревосхождение»: почти 5000 км за 51 день

Почти 5000 км участники преодолевают не через страну и даже не между городами. Весь маршрут ультрамарафона «Самопревосхождение» умещается вокруг одного квартала в Нью-Йорке. Каждый июнь здесь стартует ультрамарафон 3100 Mile Self-Transcendence Race («3100 миль самопревосхождения»). Это самый длинный забег в мире, его дистанция составляет 3100 миль, или 4988,97 км.

Маршрут проложен на бетонной трассе вокруг обычной американской школы. На прохождение дистанции отводится 51 день. Полтора месяца участники ежедневно стартуют в 6 утра и заканчивают в 12 ночи, преодолевая около 100 км за день.

Помимо огромной дистанции, одной из главных сложностей становится монотонность маршрута: участникам приходится снова и снова преодолевать один и тот же короткий круг.

Забег организует команда Шри Чинмоя — общественного деятеля и проповедника, который считал, что человеческий дух обладает безграничным потенциалом. Идея соревнования связана с концепцией самопревосхождения — стремлением выйти за пределы собственных физических и психологических возможностей.

Первые забеги, проведенные по инициативе Шри Чинмоя, были значительно короче: дистанция постепенно выросла от 1000 до 3100 миль. Окончательная протяженность появилась в 1997 году, хотя первые соревнования начали проводить еще в 1985-м.

6633 Arctic Ultra: 560 км за полярным кругом

Участников 6633 Arctic Ultra ждут уже совсем другие условия: сотни километров по северу Канады при экстремально низких температурах. Маршрут проходит по территории Юкона и Северо-Западных территорий в направлении побережья Северного Ледовитого океана.

Название забега связано с широтой Северного полярного круга — 66.33 с.ш. Для участников старта введен строгий отбор. По данным из открытых источников, полную дистанцию в 560 км за всю историю забега смогли преодолеть лишь 37 человек.

Формат проведения только усложняет задачу спортсменов: атлеты вынуждены везти весь необходимый инвентарь и питание на нартах — узких длинных санях. Пункты отдыха находятся на расстоянии десятков километров друг от друга, поэтому большую часть забега спортсменам необходимо самим справляться со сложностями, которые могут возникнуть из-за ледяного ветра и холода.

Спартатлон: 246 км по следам древнегреческого гонца

В 1982 году британские офицеры решили проверить, возможно ли преодолеть путь из Афин в Спарту, который, согласно античным источникам, проделал древнегреческий гонец Фидиппид. Перед Марафонской битвой его отправили в Спарту с просьбой о военной помощи.

Трое из пяти участников экспедиции смогли добраться до Спарты, а первым финишировал Джон Фоден — за 36 часов. Эксперимент показал, что описанный в древних источниках путь можно преодолеть за сопоставимое время, а уже в 1983 году состоялся первый официальный Спартатлон.

Забег протяженностью около 246 км ежегодно стартует от Акрополя в Афинах. Трасса проходит между Афинами и Спартой и заканчивается у статуи царя Леонида.

Ультрамарафон пользуется большим спросом среди опытных бегунов, поэтому организаторы установили квалификационные нормативы. Для части претендентов распределение мест проходит с помощью лотереи.

Дополнительную сложность создают временные отсечки: участники должны не просто преодолеть всю дистанцию, но и вовремя добираться до контрольных пунктов.

«Песчаный марафон»: 250 км по Сахаре

Несколько дней участники Marathon des Sables («Песчаный марафон») проводят в пустыне. Забег проходит в марокканской части Сахары. Первый старт состоялся в 1986 году по инициативе французского промоутера Патрика Бауэра, который за два года до этого сам пересек Сахару за 12 дней.

Само место проведения соревнований усложняет забег. Традиционно участники «Песчаного марафона» преодолевают около 250 км за несколько дней, хотя протяженность маршрута меняется в зависимости от года и может достигать 270-271 км. Трасса проходит по дюнам, соляным равнинам и каменистым тропам, а экстремальная жара становится дополнительным испытанием для бегунов — температура воздуха может подниматься до +50°С и выше.

Вторая сложность забега после погодных условий — организация быта на дистанции. Всю необходимую еду и снаряжение участники несут с собой в рюкзаках, а организаторы предоставляют только нормированную питьевую воду.

Hardrock 100: 161 км по горам Колорадо

В Hardrock 100 сама дистанция в 161 км — далеко не самая пугающая цифра. Значительную часть маршрута бегуны проводят высоко в горах, а максимальная высота превышает 4000 м над уровнем моря.

Культовый ультрамарафон Hardrock 100 стал известен благодаря своей высотной трассе: маршрут проложен по горам Сан-Хуан в Колорадо (США). Длина дистанции — 100 миль, или около 161 км, но ее отличительная особенность — огромный суммарный набор высоты, который составляет более 10 000 метров.

На забег дается 47 часов, а на протяжении всего маршрута постоянно встречаются резкие подъемы и спуски. Самая высокая точка трассы находится на высоте около 4280 м. Кроме этого, на пути бегунов встречаются реки, снег и груды камней, поэтому на трассу заложено больше времени, чем на многие другие стомильные забеги.

На финише бегунов по традиции встречает не лента, а огромный каменный блок с изображением бараньей головы, который финишеры целуют вместо привычного пересечения финишной черты.

Символика забега связана с горнодобывающей историей региона: маршрут проходит по старым шахтерским дорогам и тропам.

Когда чемпионы сходят с дистанции: 6 самых сложных триатлонов в мире

От Парижа до Милана: 6 самых известных велогонок мира

Кира Жеванова, «Спорт-Экспресс»

Научить ребенка кататься на велосипеде можно постепенно: сначала освоить равновесие и управление, а затем переходить к педалям и самостоятельной езде. Вместе с мастером спорта России по велоспорту Павлом Соловьевым разбираемся, с чего начать обучение, как помочь ребенку преодолеть страх и каких ошибок стоит избегать родителям.

Подготовка к катанию

Первые занятия должны проходить в безопасном месте. Выберете ровную площадку, где нет машин и большого количества людей. Желательно, чтобы на месте было мягкое покрытие без песка, гравия и других препятствий. Например, можно учиться на школьном стадионе или в парке с укатанным плотным грунтом.

Велосипед должен подходить ребенку по росту. Слишком большой или тяжелый инвентарь затруднит обучение. Лучше взять транспортное средство напрокат, чем купить его «на вырост».

Ребенок должен уверенно контролировать велосипед и доставать ногами до земли.

- Павел Соловьев

, Велотурист

На первых порах всегда есть риск получить травму. Поэтому не будут лишними наколенники и налокотники. Шлем — также обязательный элемент, который нужно носить не только во время обучения. Он должен подходить по размеру и правильно сидеть на голове.

Экипировка должна появиться с первого занятия. Причем взрослым тоже стоит ее надевать: дети гораздо лучше воспринимают правила, когда родители сами их соблюдают.

- Павел Соловьев

, Велотурист

Отработка баланса

Уметь держать равновесие важнее, чем научиться крутить педали. Дошкольнику можно начинать обучение с беговела. Для более взрослых людей найти такие приспособления сложнее. Если конструкция велосипеда позволяет, можно временно открутить педали.

Опустите сиденье велосипеда так, чтобы ребенок мог уверенно доставать ногами до земли. Это первый шаг: ему нужно научиться отталкиваться и чувствовать равновесие. Когда он сможет удерживать баланс 3-5 секунд на ровной поверхности, можно переходить к небольшим уклонам. Пусть просто скатывается с них — так он научится сохранять баланс на скорости и понемногу осваиваться с управлением рулем. Объясните, что руль необходимо поворачивать в сторону наклона. И обязательно напомните: смотреть нужно не под ноги, а вперед, на дорогу. После того как ребенок сумеет держать баланс около 10 секунд, можно вернуть педали и учить крутить их.

Если снять педали с велосипеда нельзя, можно учить держать равновесие, как на самокате. То есть когда одна нога неподвижна (стоит на педали, опущенной вниз), а другая отталкивается. В остальном процесс обучения будет таким же, как на велосипеде без педалей.

Страховать ребенка лучше, идя рядом. Держать велосипед за руль или седло — не самый оптимальный вариант.

Задача взрослого — постепенно давать ребенку почувствовать самостоятельный контроль. Если все время удерживать велосипед, он не научится самостоятельно искать баланс.

- Павел Соловьев

, Велотурист

Обучение торможению

Научить ребенка тормозить нужно еще до того, как переходить к езде. Без этого есть риск, что при первой опасности подопечный бросит руль и будет тормозить ногами. А это почти всегда приводит к падению и травмам.

Современные велосипеды обычно оборудованы ручными тормозами. Проверьте, что ребенок свободно может их нажимать. Объясните, что основной тормоз — задний, а передний — только вспомогательный. Если резко нажать на передний, можно перелететь через руль.

Если велосипед тормозит по старинке, нажатием педали назад, убедитесь, что ребенок делает это правильно. Для отработки навыков приподнимите заднее колесо. Пусть ребенок крутит педали и по вашей команде нажимает на тормоз. Объясните, что для лучшего торможения педали должны быть параллельны по высоте.

Ребенок должен понимать, как остановиться в любой момент. Это один из главных навыков, который дает ему уверенность и одновременно повышает безопасность.

- Павел Соловьев

, Велотурист

Обучение управлению

Когда ребенок уже может держаться в седле, ехать прямо и тормозить, можно переходить к маневрированию. Лучший мотиватор — игра. Предложите ребенку проехать между ориентирами, объехать препятствие, остановиться в определенном месте. Так необходимые навыки придут естественно, без ощущения, что подопечный находится на тренировке.

После того как ребенок научился ехать, обучение не заканчивается. Следующий этап — учиться смотреть по сторонам, объезжать препятствия, подавать сигналы и понимать правила движения.

- Павел Соловьев

, Велотурист

Типичные ошибки родителей в процессе обучения

Желание помочь может только все испортить. Процесс обучения ускорится, если вы не будете:

• использовать боковые колеса. После четырехколесного велосипеда ребенок не научится держаться на двухколесном. Механика движения у них разная;
• бежать рядом с велосипедом ребенка. Отработайте все нужные навыки постепенно, прежде чем разрешить быстрое движение по прямой. Так вы не устанете, а ребенок научится самостоятельно управлять велосипедом, не полагаясь на подстраховку;

• ругать ребенка, если он недостаточно быстро учится. Стресс никогда не идет на пользу. Сравнивая сына или дочь с другими (особенно с собой), вы только вырабатываете стойкое нежелание заниматься.

У детей очень разный темп освоения велосипеда. Для одного ребенка достаточно нескольких занятий, в то время как другому понадобится значительно больше времени.

- Павел Соловьев

, Велотурист

Главная задача родителей — сформировать у ребенка положительное отношение к велосипеду. То есть дать ему ощущение, что он умеет управлять транспортным средством и чувствует себя уверенно. Если этот фундамент заложен правильно, дальше уже можно развивать технику и спортивные навыки.

3 самых доступных вида спорта для детей

Как научить ребенка плавать: упражнения и советы от тренера по плаванию

Мария Сальникова, Павел Соловьев, «Спорт-Экспресс»

Спустя семь лет после грандиозного завершения «Саги Бесконечности» студия Marvel возвращает свой главный блокбастер на большие экраны. Повторный прокат фильма «Мстители: Финал» готовит для фанатов расширенную версию с эксклюзивными материалами и измененной концовкой. Рассказываем, какие секретные сцены досняли братья Руссо, как обновленный хронометраж свяжет прошлое Саги с грядущим появлением Доктора Дума и почему этот камбэк в кинотеатры станет важнейшим мостиком к будущему киновселенной.

Четыре минуты, которые изменят все

Оригинальный фильм «Мстители: Финал» длился 181 минуту. Хронометраж версии Encore составит 185 минут. Режиссеры Джо и Энтони Руссо подтвердили, что дополнительные 4 минуты материала были отсняты специально для новой версии картины. Они служат сюжетным мостом к следующей части франшизы — «Мстители: Доктор Дум».

Что войдет в обновленный хронометраж

Перед началом показа зрителям покажут видеообращение от режиссеров Джо и Энтони Руссо. В самом фильме будут новые расширенные сцены, а финальный блок дополнится измененной сценой после титров. Финальный фрагмент, созданный на съемочной площадке сиквела, служит прямым сюжетным переходом к фильму «Мстители: Доктор Дум».

Что думают зрители

Анонс версии Encore (оригинальное название Avengers: Endgame Encore) вызвал неоднозначную реакцию в мировом фан-сообществе Marvel. С одной стороны, новость ожидаемо спровоцировала волну ностальгии. Многие зрители с восторгом восприняли возможность снова пережить культовый финал «Саги Бесконечности» на больших экранах, особенно учитывая затянувшийся кризис и спорные эксперименты последних фаз киновселенной. Для преданных фанатов повторный прокат стал поводом вернуть эмоции и масштабы кинотеатрального опыта 2019 года.

В то же время значительная часть аудитории отнеслась к инициативе Кевина Файги со скепсисом. Главным поводом для критики и иронии в социальных сетях стали те самые четыре минуты дополнительного времени. Поклонники спорят, стоит ли покупать билет ради столь короткого апдейта, и называют грядущий релиз «самым дорогим тизером в истории франшизы», созданным исключительно ради кассовой гонки с «Аватаром».

Тем не менее весь фокус внимания аудитории сейчас сместился на построение теорий вокруг обновленной концовки. В Сети строятся предположения о том, как именно режиссеры свяжут финал прошлой эпохи с новой угрозой. Наиболее популярные гипотезы предполагают, что обновленная сцена после титров покажет зарождение брони Виктора фон Дума или задействует Управление временными изменениями (TVA) из сериала «Локи», чтобы объяснить появление персонажа Роберта Дауни — младшего через мультивселенную.

Технологический дебют: Что такое Infinity Vision?

Помимо классических залов и IMAX, перевыпуск фильма станет дебютом для новой диснеевской системы сертификации премиум-экранов — Infinity Vision. Зрителям обещают повышенную четкость, улучшенную цветопередачу и расширенное соотношение сторон для максимального погружения в масштабную битву с Таносом.

Коммерческая стратегия Кевина Файги

Помимо прогрева аудитории перед «Доктором Думом», у повторного проката есть прагматичная цель. На сегодняшний день «Мстители: Финал» удерживают вторую строчку в списке самых кассовых фильмов в истории — сборы составляют 2,799 млрд долларов. На первом месте по-прежнему находится «Аватар» Джеймса Кэмерона (2,923 млрд долл.). Дополнительные сборы от версии Encore могут помочь Marvel вернуть себе лидерство в мировом бокс-офисе.

Трейлер фильма «Мстители: Повтор Финала»

Когда выйдет фильм «Мстители: Повтор Финала»

Повторный прокат расширенной версии «Мстители: Повтор Финала» стартует в зарубежных кинотеатрах 25 сентября. Официальный повторный прокат в России не планируется, так как компания Disney и студия Marvel прекратили свою деятельность на российском рынке.

От Людей Икс до секретов Латверии: 15 пасхалок в «Мстителях: Доктор Дум», которые вы пропустили

Обратный отсчет Саги Мультивселенной: что известно о фильме «Мстители: Доктор Дум»

Хронология Marvel: в какой последовательности смотреть все фильмы и сериалы киновселенной

Катерина Воскресенская, «Спорт-Экспресс»

Бег может влиять не только на физическую форму, но и на сексуальное желание. Умеренные нагрузки способны улучшать самочувствие, настроение и восприятие собственного тела, тогда как чрезмерные тренировки и недостаток восстановления могут давать обратный эффект. Вместе с врачом и сексологом разбираемся, как бег связан с либидо и отношениями с партнером и где проходит граница между полезной нагрузкой и переутомлением.

Как бег влияет на либидо и гормоны

Умеренная физическая нагрузка может сопровождаться кратковременными изменениями уровня некоторых гормонов, в том числе тестостерона. Вместе с другими физиологическими процессами это может влиять на самочувствие и сексуальное желание после тренировки.

Поднимаются дофамин и норадреналин, усиливается приток крови, обостряется чувствительность тела. Эндорфины снижают тревожность и болевой порог и добавляют легкую эйфорию, в результате чего человек ощущает прилив энергии и сексуальное возбуждение, так как рецепторы разогреты, психика раскованна, а симпатическая система еще активна.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Когда тренировки начинают мешать сексуальной жизни

При большом тренировочном объеме и недостаточном восстановлении эффект может быть обратным. Организм начинает экономить ресурсы, что способно отражаться в том числе на сексуальном желании. Уровень кортизола зашкаливает, а тестостерон, наоборот, падает ниже базовых значений. В результате случается потеря утренней эрекции, снижение влечения и сухость слизистых у женщин.

Серотонин, накопленный за часы нагрузки, дает не бодрость, а сонливую тяжесть, а эндорфины в больших дозах действуют подобно мягкому опиоиду: притупляют не только боль, но и эмоциональный отклик. Телу в этом случае необходимо восстановление, и секс в этот список не входит.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

На то, как человек будет ощущать себя после пробежки, влияют длительность и интенсивность бега, уровень стресса накануне, качество сна, водный баланс, индивидуальная плотность опиоидных и дофаминовых рецепторов. Для женщин важна еще и фаза цикла: она во многом может повлиять как на спортивную, так и на сексуальную активность.

Некоторые спортсмены также попадают в дофаминовую ловушку. Срабатывает механизм подмены: организм привыкает получать гормон счастья исключительно за преодоление дистанции. В конечном итоге атлет перегорает к обычным радостям, включая и интимную близость. Секс кажется намного скучнее, чем пересечение финишной прямой.

Помимо этого, на интимную жизнь влияет и уровень тестостерона. Длительные аэробные нагрузки способны временно снижать уровень этого гормона, так как организм переключается в режим выживания, что сопровождается повышением кортизола. При этом истощаются запасы гликогена и снижается пульсация гонадотропных гормонов гипофиза, которые отвечают за работу репродуктивной системы обоих полов.

Спринт и высокоинтенсивные интервальные тренировки дают обратный эффект и стимулируют ось гипоталамус-гипофиз-гонады, поэтому тестостерон кратковременно растет на 15-30% и может ощущаться как кратковременный прилив уверенности и повышение желания, но не стойкий гормональный сдвиг.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Как бег влияет на сексуальную жизнь с точки зрения психологии

Оба процесса имеют не только биохимическое, но и психологическое влияние на человеческий организм.

Во-первых, бег повышает уверенность и принятие собственного тела, что играет большую роль в интимных отношениях между партнерами. Это происходит не из-за физического изменения формы, а из-за дисциплинированности. Когда атлет удовлетворен своими результатами, его уверенность в себе растет. А это зачастую становится мощным афродизиаком для второй половинки.

Кроме того, вследствие снижения уровня стресса, после пробежки намного легче переключиться с повседневных тревог на удовольствие от близости.

Тем не менее, если атлет только финишировал в серьезном забеге, его мозг будет думать лишь о восстановлении. Секс в состоянии физического истощения с психологической точки зрения воспринимается не как радость, а как дополнительная работа.

Самое главное — чтобы бег не перерос в зависимость, которая отрезает спортсмена от его любимого человека. Как и любая другая форма этого опасного состояния, пробежки могут заменить атлету его социальную жизнь.

Если же человек умеет управлять этой зависимостью, то влечение к партнеру останется неизменным.

- Макс Исаев

, Антикризисный сексолог

Как совмещать спорт и отношения

Ответ довольно прост: нужно правильно расставлять приоритеты. Если у спортсмена на кону стоит участие в крайне важных для него соревнованиях, например чемпионате мира или Олимпиаде, то он будет уделять большее внимание подготовке к ним. В этом случае правильнее поддержать партнера и не давить на него.

Однако для людей в отношениях так или иначе важно внимание, в связи с чем в обычное время могут возникнуть проблемы. Бег может стать их решением — совместным досугом, а не врагом, отнимающим время. Пробежка в парке в выходной день может сблизить любимых не хуже свидания. Кроме того, синхронизация дыхания во время бега тренирует взаимопонимание, которое пригодится и в спальне.

Легкая усталость после спорта очень быстро переходит в энергетический подъем, хорошее настроение и ресурсность.

- Макс Исаев

, Антикризисный сексолог

Бег, как и романтические отношения, должен приносить радость. А если от него атлет чувствует уныние, усталость, раздражение — то качество его сексуальной жизни значительно снижается. В идеале физическая активность наполняет энергией, а не истощает — тогда в отношениях появляется намного больше тепла и близости.

Что происходит с кровью после марафона: врач объяснил последствия 42 км

Правда ли, что существует зависимость от бега: мнение психолога и атлета

30 видов бега: путеводитель по форматам и их особенностям

Макс Исаев, Елена Павлова, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»