Спорт-Экспресс - ПУБЛИКАЦИИ

Новые-старые приключения: какой получилась лайв-экшен-версия «Моаны»

Алиса Бондаренко — Tue, 14 Jul 2026 20:00:00 +0300

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Большие киноэкраны вновь посетила «Моана». Но на этот раз это не продолжение мультипликационного хита или какой-то спин-офф. Этим летом к десятилетию первого мультфильма Disney приготовил для зрителей ремейк с живыми актерами.

Фильм почти не отступает от сюжета оригинала и порой покадрово повторяет анимационный оригинал, но на этот раз Дуэйна Джонсона можно не только услышать, но и увидеть своими глазами. Разбираемся, какими получились новые-старые приключения Моаны и смогут ли они удивить зрителя.

Сюжет фильма «Моана»

Лайв-экен-версия не привнесла ничего нового в хорошо знакомый и не успевший забыться сюжет мультика. Лента почти покадрово повторяет своего анимационного прародителя.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

В центре сюжета все так же оказывается дочь вождя острова Моту-Нуи по имени Моана. Девушка обладает незаурядной тягой к новому и желает узнать, что же лежит за пределами ее родного, окруженного океаном острова. При этом отец героини и большинство из ее окружения считают интересы девочки глупыми, ведь зачем искать что-то за морем, если все и так хорошо дома?

И все действительно очень хорошо в жизни острова, пока напасть не приходит на райские земли. Растущие на острове растения портятся, а рыба, обитающая в прибрежных водах, куда-то пропадает. Узнав от бабушки Талы, что все происходит из-за проклятия, вызванного действиями полубога Мауи, Моана отправляется в экспедицию.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Девочке предстоит найти легендарного героя, укравшего сердце богини Те Фити, и вернуть все на свои места. При этом в ходе своего похожего на мюзикл и наполненного музыкальными номерами приключения Моана столкнется со множеством трудностей.

Каким получился фильм

Первое, с чем хочется сравнить новый проект Disney (исключая, конечно же, оригинальную анимационную ленту), — это недавний ремейк «Как приручить дракона». Общий подход к проектам очень схож: оба фильма почти дословно повторяют мультипликационные первоисточники.

При этом в случае истории про Иккинга и Беззубика, чей первоисточник уже изрядно устарел, фильм мог полноценно заменить анимацию для новых, самых юных зрителей. В случае же «Моаны» удивительным образом такого ощущения не возникает. Лайв-экшен-ремейк теряет изрядную долю обаяния оригинала.

Некоторые персонажи и спецэффекты полностью созданы с помощью графики и кажутся выдернутыми из мультфильма, и еще при просмотре трейлера это могло вызвать странное ощущение. Живые актеры, взаимодействующие с анимационным петухом, выглядели максимально неестественно. При этом непонятно, кто в этот момент лучше смотрится не экране.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Спорность и блеклость ремейка, кажется, уже сказалась на его судьбе. Фильм стартовал в прокате с более скромными показателями, нежели предсказывали. При бюджете в две с половиной сотни миллионов долларов лента собрала в первые выходные всего 95 миллионов.

Для проекта подобного масштаба такие цифры выглядят если не совсем катастрофически, то как минимум угрожающе. Впрочем, всегда есть шанс, что лента покажет хорошую выдержку в прокате и касса докатится до окупаемости.

При этом вышедший в 2024 году сиквел оригинального мультика «Моана 2», несмотря на спорные отзывы, преодолел планку в миллиард долларов сборов в прокате.

Низкие сборы ремейка отчасти можно оправдать тем, что анимационная лента, увидевшая свет всего десять лет назад, не успела состариться. Она уж точно не имеет за собой аудитории, ностальгирующей по былым временам.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Например, прошлогодний «Лило и Стич» очень хорошо показал себя. И, несмотря на недовольство некоторых фанатов, понравился многим из зрителей. Но в случае гавайских приключений синего инопланетянина изменения были гораздо более значительными. И дело заключалось не только в формате: даже со злодеями в лайв-экшен произошла некая перетасовка.

В моменте «Моана» хорошо работает и развлекает зрителя, только вот опять все это заслуга вовсе не команды создателей игрового кино, а тех, кто работал над оригинальным мультфильмом.

Актеры

Удивительным образом в фильм из мультика перекочевали и некоторые актеры. Роль полубога Мауи вновь отдали Дуэйну Джонсону. Правда, на этот раз актера можно увидеть воочию, а не только услышать его голос. При этом для роли легендарного героя Джонсон облачился в костюм, имитирующий мышцы, что вызвало дискуссии в интернете.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Роль главной героини досталась молодой актрисе Кэтрин Лагаайя. Кроме этого, в фильме появляются Джон Туи, Фрэнки Адамс и Рина Оуэн.

Кадр из фильма «Моана», режиссер Томас Каил, Walt Disney Studios Motion Pictures

Еще одним из актеров мультфильма, вернувшегося в новой «Моане», стал Джемейн Клемент. Правда, актер не стал надевать на себя костюм гигантского краба Таматоа, а просто вернулся к его озвучке.

Стоит ли смотреть фильм

Если вы любите оригинал и засмотрели его до дыр (или являетесь родителем такого поклонника), то ремейк, пусть и не принесет почти ничего нового в приключения, по крайней мене сможет вернуть вас в сказочный мир, основанный на полинезийской мифологии.

Новая «Моана» может понравиться и всем остальным, а для некоторых и вовсе может стать первым проектом серии, после которого захочется взглянуть на почти идентичный, но во многом более живой и дышащий анимационный оригинал.

Трейлер фильма «Моана»

Вновь за горизонт: рецензия на мультфильм «Моана 2»

Новая классика: 12 лучших мультфильмов Disney XXI века

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

В чем опасность тренировочных планов от ИИ: рассказывает фитнес-тренер

Мария Задорожная, Ольга Яблокова — Tue, 14 Jul 2026 19:00:03 +0300

Drazen Zigic iStock

Нейросети используют для учебы, работы, планирования питания и даже для составления тренировочных программ. Все больше людей доверяют таким сервисам выбор упражнений, расчет нагрузки и разработку долгосрочного плана занятий. Но все ли так просто, как кажется на первый взгляд?

Вместе с фитнес-тренером Ольгой Яблоковой разбираемся в тонкостях тренировок с помощью ИИ.

Может ли ИИ заменить фитнес-тренера

Искусственный интеллект уже может частично выполнять функции фитнес-тренера: составлять базовые программы тренировок, подсказывать упражнения, рассчитывать примерную нагрузку и помогать отслеживать прогресс. Для человека без серьезных проблем со здоровьем и с понятной целью (например, повысить активность, начать заниматься дома или выстроить регулярный режим) такие инструменты могут быть полезной отправной точкой.

Zorica Nastasic iStock

Однако полностью заменить квалифицированного тренера ИИ пока не способен. Главная задача специалиста — не только написать план, но и увидеть, как человек двигается, оценить технику, учесть ограничения, травмы, уровень подготовки, восстановление и психологическое состояние.

Тренер может вовремя заметить ошибку, скорректировать упражнение, снизить или повысить нагрузку и объяснить, почему именно такой подход безопасен и эффективен.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

ИИ также не всегда корректно учитывает медицинские противопоказания. Если у человека есть боли в спине или суставах, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, беременность, восстановление после травмы или длительный перерыв в тренировках, полагаться только на алгоритм рискованно. В таких случаях программу лучше согласовать с врачом и тренером.

Оптимальный вариант — использовать ИИ как дополнительный инструмент.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Нейросеть может помочь вести дневник тренировок, напоминать о занятиях, предлагать варианты упражнений и анализировать динамику. Но за постановку техники, индивидуальную адаптацию программы и безопасность нагрузки по-прежнему должен отвечать специалист.

Разбор фитнес-тренером программы тренировок от ИИ

Мы попросили чат GPT составить тренировочный план для девушки 30 лет, которая хочет похудеть и подтянуть тело. Ограничения по здоровью: травма колена пятилетней давности. План состоит из трех тренировок в неделю и включает упражнения на низ и верх тела.

Нейросеть выдала нам следующий результат:

Для колена с травмой в анамнезе лучше сначала получить допуск врача/реабилитолога, особенно если есть боль, отек, нестабильность или щелчки. План ниже — безопасный базовый вариант для похудения и тонуса, но нагрузку нужно подбирать по самочувствию: боль в колене выше 3 из 10, усиление дискомфорта на следующий день или ощущение нестабильности — повод остановиться и заменить упражнение.

Тренироваться можно 3 раза в неделю, например: понедельник, среда, пятница. Каждая тренировка — 60-75 минут. Интенсивность умеренная: оставлять 2-3 повтора «в запасе», не работать до отказа. Отдых между подходами — 60-90 секунд.

Разминка перед каждой тренировкой: 7-10 минут на эллипсе, велотренажере или ходьбе на дорожке без сильного наклона. Затем 5 минут суставной разминки: круги плечами, легкие наклоны, вращения таза, мягкая мобилизация голеностопа. Для колена полезно добавить 1-2 подхода ягодичного моста по 15 повторов и боковые шаги с мини-лентой по 10-12 шагов в каждую сторону.

Тренировка 1 — низ тела + спина + кор

Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторов. Стопы поставить чуть выше середины платформы, колени не заваливать внутрь, не сгибать их слишком глубоко.
Румынская тяга с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторов. Движение идет за счет тазобедренного сустава, спина нейтральная, колени слегка согнуты.
Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 10-12 повторов.
Ягодичный мост или хип-траст в тренажере/со штангой — 3 подхода по 12-15 повторов.Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание ног лежа или сидя в тренажере — 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Планка на локтях — 3 подхода по 20-40 секунд.
В конце: 10-15 минут спокойного кардио на велотренажере или эллипсе.

Тренировка 2 — верх тела + ягодицы + кардио

Жим гантелей лежа или жим в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторов.
Тяга гантели в наклоне с опорой или тяга в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторов.
Разведение гантелей в стороны — 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Отведение ноги назад в кроссовере или тренажере — 3 подхода по 12-15 повторов на каждую ногу.
Разгибание рук на блоке — 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Сгибание рук с гантелями — 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Dead bug — 3 подхода по 8-10 повторов на каждую сторону.
Кардио: 15-20 минут в умеренном темпе. Лучше выбрать эллипс, велосипед или ходьбу по дорожке без бега.

Тренировка 3 — все тело с акцентом на тонус

Гоблет-присед до комфортной глубины или присед на ящик — 3 подхода по 8-10 повторов. Если колено реагирует дискомфортом, заменить на жим ногами или ягодичный мост.
Тяга нижнего блока — 3 подхода по 10-12 повторов.
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10-12 повторов.
Румынская тяга или гиперэкстензия — 3 подхода по 10-12 повторов.
Шаги на низкую платформу — 2 подхода по 8-10 повторов на каждую ногу. Платформа низкая, движение медленное, без толчка и боли. При дискомфорте заменить на сгибание ног в тренажере или отведение бедра.
Тяга каната к лицу в кроссовере — 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Pallof press в кроссовере — 3 подхода по 10-12 повторов на каждую сторону.
В конце: 10-15 минут легкого кардио.

Для похудения важен не только зал, но и общий расход энергии. В дни без тренировок желательно делать 7-10 тысяч шагов или 30-40 минут спокойной ходьбы, если колено это переносит. Бег, прыжки, глубокие выпады, резкие развороты и высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше пока не включать без очной оценки специалиста.

Прогрессия: первые 2 недели работать с легким или умеренным весом, чтобы проверить реакцию колена. Если боли нет, каждую неделю можно добавлять 1-2 повтора или немного увеличивать вес — примерно на 2,5-5%. Главное — сохранять технику и контроль движения.

Плюсы

Предложенный нейросетью план выглядит достаточно грамотным и продуманным, особенно с учетом ограничений по колену. Первое и самое важное, что заслуживает похвалы, — это встроенный в начало дисклеймер с рекомендацией получить очную консультацию врача или реабилитолога. Это не формальность: даже спустя пять лет последствия травмы могут давать о себе знать в виде скрытой нестабильности, мышечных дисбалансов или измененной биомеханики ходьбы. Без профессиональной оценки риск рецидива остается.

Drazen Zigic iStock

Также план очень разумно построен на умеренных весах, с запасом в 2-3 повтора, без работы в отказ, что критически важно для суставов. Включение обязательной разминки с акцентом на мобилизацию и активацию ягодичных мышц (ягодичный мост, боковые шаги с лентой) — это правильная профилактика, потому что при травме колена часто страдает стабилизирующая функция ягодиц, и их пробуждение перед нагрузкой снижает нагрузку на связки.

Отдельно отмечу структуру. Три полноценные тренировки, равномерно распределяющие нагрузку на верх и низ тела, с чередованием мышечных групп и достаточным объемом кардио. Это классический сбалансированный сплит, который подходит для новичков и людей со средним уровнем подготовки.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

В каждой тренировке есть как многосуставные базовые упражнения (жим ногами, румынская тяга, тяги), так и изолирующие для ягодиц и задней поверхности бедра. Это помогает и тонусу, и жиросжиганию, и профилактике травм. Акцент на ягодичные и бицепс бедра в упражнениях вроде сгибания ног и отведений назад тоже оправдан: слабость этих мышц — одна из главных причин перегрузки коленного сустава.

Очень полезно, что в плане четко прописаны альтернативы для проблемных движений: гоблет-присед можно заменить на жим ногами или мост, а шаги на платформу — на сгибание ног в тренажере.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Минусы

Главный минус — полное отсутствие упражнений на подвижность голеностопного сустава и растяжку икроножных мышц. При травме колена часто страдает голеностоп, и его ограниченная подвижность усиливает нагрузку при приседаниях и ходьбе.

В разминке упомянута только «мягкая мобилизация голеностопа», но без конкретики. А это ключевой момент, который стоило бы детализировать.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Также план не включает никакой растяжки после тренировки, что при работе с мышцами задней поверхности бедра и ягодиц крайне важно: их укорочение напрямую влияет на биомеханику колена. Еще один недостаток — слишком общее кардио: в дни без тренировок рекомендуется 7-10 тысяч шагов, но не уточнено, как именно ходить (по ровной поверхности, без подъемов и спусков), а для травмированного колена характер ходьбы имеет значение.

После силовой тренировки нейросеть рекомендует 15-20 минут кардио. Это разумный подход, однако ходьба на беговой дорожке даже без наклона подойдет не всем: она все равно создает ударную нагрузку на суставы. В некоторых случаях более комфортным вариантом будет велотренажер или эллипс.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Также план не учитывает индивидуальную реакцию на конкретные упражнения. Например, румынская тяга с гантелями требует отличной техники наклона таза. При недостаточной эластичности подколенных сухожилий даже с легким весом может создаваться избыточное натяжение, которое передается на колено через икроножную мышцу.

Zorica Nastasic iStock

Нейросеть дала общие рекомендации «не сгибать слишком глубоко», но не объяснила, как именно контролировать угол в колене при жиме ногами и как оценить безопасную амплитуду. Для человека без тренерского опыта такие формулировки могут оказаться слишком абстрактными.

Кроме того, программа предлагает еженедельно увеличивать рабочий вес на 2,5-5%. Однако после травмы сустава прогресс лучше оценивать не только по росту нагрузки, но и по улучшению контроля движений и мышечной выносливости.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Также не хватает акцента на стабилизацию колена в динамических упражнениях. Включение планки и упражнений на пресс — отличный выбор для кора. Однако для колена важно еще тренировать мышцы, отвечающие за отведение бедра и наружную ротацию (средняя ягодичная). В плане указаны лишь боковые шаги с лентой в разминке и отведение ноги назад в кроссовере.

Логично добавить, например, отведение ноги в сторону в кроссовере или боковую ходьбу с лентой не только в разминке, но и в основной части.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Также нет советов по использованию компрессионного бандажа или тейпирования во время тренировки, что для многих с травмой колена может быть полезным.

В целом план рабочий, но он требует серьезной адаптации под конкретного человека и обязательного контроля со стороны живого специалиста. Хотя бы на первых этапах.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Ограничения и риски при использовании ИИ для тренировок

Главная проблема — отсутствие живого контакта и возможности оценить реальную биомеханику движений конкретного человека.

Нейросеть не видит, как вы опускаетесь в приседе, не чувствует смещений таза или завала колена внутрь. А ведь именно эти детали часто становятся причиной травм, особенно если в анамнезе есть повреждения суставов или связок.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

ИИ опирается на усредненные данные и общие рекомендации, но не способен учесть индивидуальную подвижность, силу отдельных мышечных групп, тонус мышц-стабилизаторов или скрытые дисбалансы, которые может выявить только очный специалист при функциональном тестировании.

da-kuk iStock

Вторая проблема — некорректная прогрессия нагрузки. Алгоритм может предложить линейное увеличение весов или повторений, ориентируясь на статистические шаблоны, но не понимает, как тело реагирует на усталость, восстановление или отложенную боль. Человек без тренерского опыта, следуя такому плану, может незаметно перегрузить суставы или связки, потому что субъективное ощущение «легко» обманчиво, а первые признаки перетренированности или начинающегося воспаления ИИ попросту проигнорирует.

Нейросеть не может скорректировать план в реальном времени. Если сегодня у вас болит спина, плохой сон или обострилась старая травма, она не предложит заменить жим на более безопасное упражнение или уменьшить нагрузку.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Третий нюанс — любой ИИ-план не является врачебной или реабилитационной рекомендацией. Он не заменяет консультацию и разрешение медика особенно при наличии хронических заболеваний сердца, сосудов, диабета или нестабильности позвоночника.

Что нужно учесть при тренировках с ИИ, если вы решились их выбрать

Первое и самое важное правило — не воспринимайте план нейросети как истину в последней инстанции. Относитесь к нему как к черновику или шаблону, который требует обязательной «ручной» настройки под ваше текущее состояние.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

До начала тренировок обязательно покажите план врачу или реабилитологу, особенно если у вас есть хронические травмы, боли или заболевания. Очный специалист сможет указать на опасные упражнения и предложить безопасные замены.

В процессе тренировок главный ориентир — это собственные ощущения, а не цифры в программе. Забудьте про принцип «терпеть и делать». Боль в суставах, щелчки, нестабильность, отек или усиление боли на следующий день — это сигнал остановиться и пересмотреть нагрузку.

Всегда начинайте с минимальных весов или вовсе без отягощений, чтобы прочувствовать технику. Вводите новые упражнения по одному, наблюдая за реакцией организма в течение 24-48 часов.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Прогрессию, предложенную ИИ, не стоит принимать буквально — лучше увеличивать не вес, а количество повторений или подходов. И только если вы уверены в стабильности суставов и отсутствии отложенной боли.

Кроме того, обязательно дополняйте план собственными наблюдениями: ведите дневник самочувствия, записывая пульс, качество сна, уровень энергии и любые необычные ощущения.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

ИИ не видит усталости, эмоционального состояния или внешних факторов. В дни стресса или недосыпа лучше снизить интенсивность или сделать легкую восстановительную тренировку.

8 спортивных привычек российских звезд, которые стоит взять на заметку

Миф или необходимость: что говорит наука о растяжке до и после тренировки

5 спортивных гаджетов, которые реально упрощают жизнь

Мария Задорожная, Ольга Яблокова, «Спорт-Экспресс»

Почему марафон именно 42 км 195 м: история самой известной дистанции в мире

Анна Зуева — Tue, 14 Jul 2026 06:00:00 +0300

Сhromorange, Bilderbox Global Look Press

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему марафон ровно 42 километра 195 метров, а не, скажем, 40 или 45, вы не одиноки. Это одна из самых странных цифр в мире спорта. И за ней стоит история, в которой есть древнегреческий воин, британская королевская семья и многолетний хаос на Олимпийских играх.

Легенда о Фидиппиде

Официальная история марафона начинается в 490 году до нашей эры — с битвы при греческом городе Марафоне. Персидское войско высадилось у берегов Аттики, но греки разбили их. После, по легенде, воин по имени Фидиппид пробежал от поля боя до Афин, чтобы сообщить о победе. Добежал, произнес: «Мы победили», — и упал замертво.

Mary Evans Picture Library Global Look Press

Эта красивая история вдохновила организаторов первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году на создание нового вида соревнований — марафонского бега.

Правда, историки давно сомневаются в деталях. Сам Геродот — главный источник по той войне — ничего не пишет про финальный забег Фидиппида в Афины. Зато он пишет, что гонец бегал из Афин в Спарту, чтобы попросить подкрепления. Но эта история куда менее романтична, и в программу Олимпиады ее включать не стали.

Первые марафоны: дистанция, которой не существовало

На первых Олимпийских играх 1896 года состязание прошло от Марафона до Афинского стадиона. Дистанция составила примерно 40 километров — столько от предполагаемого места битвы до центра Афин. Никакого точного стандарта не было: организаторы просто установили маршрут по примерной дороге.

На следующих играх дистанция каждый раз была разной. Организаторы выбирали маршрут, исходя из местности, удобства и логистики. Участники бежали то меньше 40 км, то больше. Никто особо не переживал — стандарта не существовало в принципе.

Лондон-1908: королевская семья меняет историю

Все изменили Олимпийские игры 1908 года в Лондоне. И все благодаря британской королевской семье.

Изначально организаторы спланировали маршрут длиной около 25 миль (чуть больше 40 км). Но незадолго до старта поступила просьба от королевского двора: забег должен начаться прямо у окон детских комнат Виндзорского замка, чтобы маленькие принцы и принцессы могли наблюдать за стартом. А финишировать участникам нужно ровно перед королевской ложей на стадионе.

Организаторы послушались. Дистанцию пересчитали: от Виндзорского замка до финишной черты перед королевской ложей получилось 26 миль и 385 ярдов — или 42 километра 195 метров.

Our-planet.berlin, imageBROKER.com Global Look Press

Еще 16 лет хаоса

Казалось бы, после лондонской гонки стандарт должен был закрепиться. Но нет. На следующих Олимпиадах — в Стокгольме в 1912-м, в Антверпене в 1920-м — дистанция снова гуляла. Организаторы каждый раз выбирали маршрут по своему усмотрению.

Только в 1921 году Международная федерация легкой атлетики (IAAF) официально утвердила стандарт марафонской дистанции — именно 42 км 195 м, по образцу лондонской трассы 1908 года. С тех пор это расстояние стало неизменным на всех официальных соревнованиях.

Почему именно эта цифра, а не круглая

Многих до сих пор смущает отсутствие логики в цифре 42,195. Почему не 40 или 42,5? Ответ прост: потому что за цифрой действительно нет никакой логики. Это случайное расстояние от одной конкретной точки в Виндзорском замке до одной конкретной точки на лондонском стадионе, выбранное из соображений удобства для королевской семьи в 1908 году.

The Francis Frith Collection, Heritage PhotoGraphic Resources Global Look Press

Международное сообщество просто приняло эту случайность как стандарт во многом потому, что Лондонская гонка стала самой известной и обсуждаемой в истории ранних Олимпиад.

Марафон сегодня

Сегодня марафон — одна из самых популярных дистанций в мире. Только на Берлинском, Лондонском, Нью-Йоркском, Чикагском и Бостонском марафонах ежегодно стартуют сотни тысяч человек.

Мировой рекорд среди мужчин принадлежит кенийцу Келвину Киптуму — 2 часа 00 минут 35 секунд, установлен в Чикаго в 2023 году. Среди женщин рекорд держит эфиопка Тигст Ассефа — 2 часа 11 минут 53 секунды, Берлин, 2023 год.

Li Ying, Xinhua Global Look Press

И все эти рекорды установлены ровно на той же дистанции, которую когда-то вычислили, прикидывая, что лучше видно из детских комнат Виндзорского замка и королевской ложи.

42 км 195 м — не результат научного расчета и не дань древней традиции. Легенда о Фидиппиде дала марафону имя и романтику. Британская королевская семья дала ему длину. А IAAF в 1921 году просто зафиксировала получившееся число на бумаге.

«Лондон бежит, и я бегу с ним»: Олеся Серегина о самом громком «мейджоре» в своей жизни

Календарь забегов в Москве в 2025 году

Анна Зуева, «Спорт-Экспресс»

Банда амазонок: каким получился сериал «След Чикатило»

Евгений Плитин — Mon, 13 Jul 2026 20:00:01 +0300

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Вышла последняя серия сериала «След Чикатило». Расскажем, каким получилось продолжение популярного телешоу, где в качестве протагонистов выступила целая банда, и стоит ли его смотреть.

Сюжет сериала «След Чикатило»

Прошли годы после дела ангарского маньяка. Лихие 90-е закончились, у народа появились свободные деньги на курортный отдых. И объявились те, кто желает их отнять. Среди них и так называемая «Банда Амазонок», годами терроризирующая водителей в Ростовской области. Число жертв исчисляется десятками. Кровавая шайка не щадит никого, грабя и убивая невинных людей на трассе, а затем сжигая трупы вместе с автомобилями.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Психолог Виталий Витвицкий и Ирина во время отпускной поездки к морю подверглись нападению преступниц. Девушку похищают, установив Виталию срок для сбора денег на выкуп. В отчаянии он обращается к хорошо знакомым зрителям по прошлым делам Александру Ковалеву и Эдуарду Липягину. Герои на свой страх и риск отправляются в гущу событий, чтобы найти и обезвредить банду и спасти коллегу.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Каким получился сериал «След Чикатило»

Как и в случае с «Чикатило» и «Тенью Чикатило», в основу сюжета легла реальная деятельность преступной группировки под руководством Инессы Тарвердиевой, орудовавшей на протяжении многих лет в Ростовской области. Однако в конечном итоге были существенно изменены многие детали, имена и состав банды. Оставили только общую идею нападений и убийств водителей на трассе.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Расстрелянный еще в 90-е Чикатило здесь не только для галочки в названии. Оказывается, лидер банды Оспа в детстве имела несчастье встретиться с кровожадным маньяком, который убил ее подругу. Эта встреча оставила неизгладимый след в жизни девочки — настоящий «след Чикатило».

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

В качестве главных действующих лиц зрители вновь увидят старых знакомых: полковника Ковалева (Николай Козак), майора Липягина (Олег Каменщиков) и сменившего КГБ на ФСБ майора Горюнова (Евгений Шириков). «След Чикатило» выгодно отличается большим размахом действий: взрывы, автомобильные погони, перестрелки. Герои поменяли кабинет на полевую работу. Заметно, как сильно они изменились по сравнению с первым «Чикатило». Такой прогресс в развитии персонажей — отдельная заслуга сценаристов.

Также зрители снова встретят теперь уже семейную пару Виталия и Ирину Витвицких (Дмитрий Власкин и Юлия Афанасьева), которым уготована незавидная роль жертв. В реальности группа часто совершала налеты на сотрудников правоохранительных органов — автоинспекторов, участковых, охранников и прочих, в том числе чтобы пополнить запас оружия. Правда, здесь они никак не могли знать, что Витвицкая — капитан милиции.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Если маньяки из предыдущих сезонов убивали ради удовольствия, то «амазонки» делают это, чтобы заработать. Это такой у них «бизнес-проект» по добыче легких денег, вместо того чтобы горбатиться за копейки. Героини разные, как по возрасту, так и по социальному статусу, но всех печальная судьба привела на кривую дорожку. Интересная задумка с представлением «амазонок»: в начале большинства серий есть флешбэк-зарисовка из прошлого, показывающая, как безобидные с виду девушки стали жестокими убийцами, не щадящими ни женщин, ни детей.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Сарик Андреасян на этот раз ограничился продюсерскими функциями, доверив режиссуру молодому постановщику Гоге Мамаджаняну. Стиль съемки значительно изменился, появились новые «фишки» вроде подрагивания камеры и искажения изображения в эмоциональных моментах. Проект заиграл другими красками. Приятная картинка, на которую хочется смотреть, несмотря на мрачность повествования, подверглась грамотной цветокоррекции — огромная разница с затемненными кадрами из бандитских сериалов на схожую тематику. Выходит, что и хтонь может выглядеть привлекательно.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, Okko

Детектив окончательно уступил место криминальному триллеру и даже боевику. Зрители сразу знают, кто убийцы, загадки нет. Вся интрига заключается в том, как найти и нейтрализовать шайку. Саспенс выкручен по максимуму: даже на начальных титрах можно лицезреть события, которые еще только должны произойти, что уж говорить о концовках серий, оборванных на полуслове.

Стоит ли смотреть фильм «След Чикатило»

В целом получилось бойкое, зрелищное продолжение популярного сериала с полюбившейся командой положительных персонажей и разношерстным отрядом злодеек. Если понравились прошлые сезоны, то на этот точно стоит обратить внимание. А уже в этом году анонсирована новая история — «Кровь Чикатило».

Трейлер сериала «След Чикатило»

Алтайский детектив: обзор первой половины сериала «После Фишера. Инквизитор»

Что посмотреть после «Фишера» и «Чикатило»: топ-10 сериалов про маньяков

Евгений Плитин, «Спорт-Экспресс»

8 спортивных привычек российских звезд, которые стоит взять на заметку

Валентина Счастье, Дарья Хромова — Mon, 13 Jul 2026 19:00:00 +0300

Личные аккаунты Ольги Бузовой, Тимати, Анна Хилькевич. соцсети

Плотный график, съемки, концерты и постоянные перелеты не мешают многим российским звездам находить время для спорта. Рассказываем, какие привычки помогают им поддерживать хорошую физическую форму и оставаться в тонусе.

Анна Хилькевич — разнообразие в тренировках и качественный сон

Анна Хилькевич воспитывает троих детей, но при этом регулярно находит время для спорта. Актриса рассказывала, что старается соблюдать режим сна и три раза в неделю занимается силовыми тренировками и кроссфитом. Такой подход помогает ей поддерживать форму и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Личный аккаунт Анны Хилькевич соцсети

Вовремя ложиться спать — это хорошо, это восстановление всего тела. Но изменение фигуры происходит, разумеется, после физических упражнений.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Глюкоза — занятие акройогой

Для Глюкозы спорт — это не только способ поддерживать форму, но и возможность проводить время с семьей. Певица вместе с мужем занимается акройогой — направлением, которое сочетает элементы йоги, акробатики и парной работы. Однажды певица даже поделилась кадрами со спортивной фотосессии с возлюбленным.

Личный аккаунт Глюкозы соцсети

Акройога очень хороша для мобильности суставов, но для изменения фигуры лучше сочетать ее с силовыми тренировками.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Ольга Бузова — бокс и плавание

Ольга Бузова признавалась, что придерживается четкого тренировочного графика и старается заниматься три раза в неделю. В ее программе — бокс, плавание и силовые упражнения на тренажерах.

Личный аккаунт Ольги Бузовой соцсети

У Ольги получилось настоящее спортивное комбо. Прекрасная связка: здесь и подвижность суставов, и координация, и силовые, и аэробные тренировки. Однако в таком случае особенно важны система восстановления и правильное питание.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Ханна — занятия на резинках TRX

Певица Ханна в одном из интервью призналась, что из-за плотного графика у нее немного времени для занятий в зале. Поэтому она тренируется дома по индивидуальному плану, используя при этом резинки TRX. Это инвентарь, который с помощью сопротивления укрепляет различные группы мышц.

Личный аккаунт Ханны соцсети

Отличная привычка для мышц, корсета, тонуса. Но нужно, чтобы вес и сопротивление постоянно прогрессировали.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Тимати — смешивание тренировок с единоборствами

Несколько лет назад рэпер поделился, что привык заниматься каждый день, делая исключения только во время перелетов и гастролей. Тимати предпочитает работать со своим весом, интегрируя в силовые тренировки элементы бокса и смешанных единоборств.

Личный аккаунт Тимати соцсети

Нужно подходить к тренировкам с умом, уделяя внимание восстановлению, сну, правильному питанию. Все в комплексе даст хорошие результаты.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Сергей Лазарев — занятия круговыми тренировками во время гастролей

Любимчик российской публики Сергей Лазарев также старается сохранять тело в форме. Личный тренер обычно составляет для певца комплекс круговых тренировок на все тело, когда тот уезжает из города на долгий период времени. Такие занятия помогают поддерживать мышечный тонус и физическую форму даже вдали от спортзала.

Личный аккаунт Сергея Лазарев соцсети

В круговых тренировках есть и кардио, и удержание пульса, и силовые упражнения. Сергей Лазарев молодец.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Алексей Воробьев — тренировки на турнике

Певец Алексей Воробьев считает турник одним из самых универсальных спортивных снарядов. Он регулярно выполняет подтягивания и другие упражнения с собственным весом.

Личный аккаунт Алексея Воробьева соцсети

Турник — это упражнения только для верхней части тела. Для нижней же нужно добавлять соответствующие тренировки для ног, ягодиц и икр.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Филипп Киркоров — упражнения в планке

Филипп Киркоров рассказывал, что регулярно выполняет планку и может удерживать это положение не менее пяти минут. Упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить общую стабильность тела.

Сергей Лантюхов Известия

Это упражнение работает в системе. Планка хороша для стабилизации корпуса, но на ней одной далеко не уедешь.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

10 спортивных привычек звезд Голливуда, которые помогают им оставаться в форме

Сколько должен длиться отдых между подходами в зале, чтобы тренировка работала: отвечает фитнес-тренер

Валентина Счастье, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»

Психолог рассказала, когда бег помогает справиться с эмоциональным выгоранием

Мария Задорожная — Mon, 13 Jul 2026 17:30:01 +0300

Marco VDM iStock

Психолог и коуч Екатерина Пахолкина в беседе с «СЭ» рассказала, что бег может быть полезным вспомогательным инструментом для поддержания эмоционального состояния.

Бег может помогать поддерживать психологическое состояние, если человек выбирает посильную нагрузку и не превращает тренировки в дополнительную обязанность, сказала эксперт.

По словам специалиста, исследования показывают, что регулярные пробежки способны быть полезным вспомогательным инструментом, однако ключевое значение имеют комфортный темп, постепенность и учет собственных возможностей. При этом спорт не должен становиться способом ухода от текущих проблем.

Эксперт отметила, что бег необходимо сочетать с полноценным отдыхом, сбалансированным питанием, нормой сна и регуляцией психической нагрузки. Организму нужны ресурсы для восстановления, иначе физическая активность может усилить истощение.

Психолог также посоветовала не замыкаться в себе, чаще общаться с близкими, искать единомышленников и уделять внимание сферам жизни, не связанным с работой. Важно пересмотреть график, отказаться от неактуальных дел, делегировать часть задач и снизить требования к себе.

При выраженной апатии, тревоге, выгорании или ощущении невозможности найти выход из сложной ситуации специалист рекомендует обратиться за психологической поддержкой. По ее словам, оптимальным вариантом могут стать короткие комфортные пробежки несколько раз в неделю с наблюдением за своим состоянием.

Лучшие фильмы про бег: 10 картин разных лет, которые стоит посмотреть

Фитнес-эксперт объяснил, почему зумеры стали избегать изнурительных тренировок

Мария Задорожная — Mon, 13 Jul 2026 15:30:02 +0300

FatCamera iStock

Зумеры все чаще отказываются от чрезмерно интенсивных тренировок в пользу умеренных нагрузок. Такой тренд оценил фитнес-эксперт Эдуард Каневский, сообщает «Москва 24».

По словам специалиста, формат «всего понемногу» может быть разумным вариантом для тех, кто хочет поддерживать физическую форму без перегрузок. Умеренные тренировки помогают встроить спорт в повседневный график и снизить риск переутомления.

Каневский отметил, что ключевое значение имеет не столько высокая интенсивность, сколько регулярность занятий и грамотный подбор нагрузки. При этом программа тренировок должна учитывать состояние здоровья, уровень подготовки и цели человека.

Эксперт подчеркнул, что даже умеренная активность способна приносить пользу организму, если заниматься системно. Такой подход особенно актуален для тех, кто не стремится к спортивным рекордам, а хочет улучшить самочувствие и поддерживать тонус.

Исследование показало, что зумеры не любят в работе

Кто есть кто в «Доме Дракона»: гид по персонажам сериала

Алиса Бондаренко — Mon, 13 Jul 2026 06:00:00 +0300

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Стартовал третий сезон приквела одного из самых громких сериалов 2010-х годов — «Игры престолов». Новый сезон «Дома Дракона», состоящий из восьми серий, продолжил историю междоусобного конфликта внутри семьи Таргариенов. Вспомнили, кто есть кто, как поменялись судьбы героев, а кто из ключевых персонажей и вовсе не пережил показанных на экране событий.

Осторожно: в статье есть спойлеры.

Генеалогическое древо в более высоком разрешении можно посмотреть здесь.

Визерис I Таргариен

Последний всадник легендарного дракона Балериона, прозванного Черным Ужасом. После смерти зверя Визерис не стал искать ему замену.

Король Вестероса, который правил 26 лет. При этом период правления Визериса не был омрачен крупными конфликтами и запомнился всем как время празднеств и благодати. После смерти короля в восьмой серии первого сезона и начался конфликт между двумя группами его наследников.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Визерис был пятым королем из рода Таргариенов. Он относился к младшей ветви рода, так как на момент смерти предыдущего монарха Джейхейриса не оставалось прямых наследников. Сам Визерис, не имевший сыновей от первого брака, назначил наследницей свою дочь Рейниру. Но во втором браке у правителя все же родился мальчик.

Конфликт интересов потомков короля и привел к гражданской войне, прозванной «Танцем драконов». Во главе одной группы встала дочь правителя Рейнира Таргариен, а лидерство во второй группе отошло вдове Визериса, Алисенте Хайтауэр. Последняя представляет интересы наследника покойного монарха, Эйгона. Первых прозвали «черными», а вторых — «зелеными» в соответствии с цветом нарядов, в которые облачились Рейнира и Алисента на турнире в честь пятилетия второго брака короля Визериса.

Рейнира Таргариен

Летает на драконе Сиракс. Старшая дочь Визериса I, рожденная в браке с первой женой короля Эйммой Аррен. Была объявлена наследницей трона. Несмотря на второй брак монарха, в котором у него родились наследники мужского рода, завещание не было изменено и Рейнира должна была унаследовать трон. Но после смерти Визериса ее право оспорил брат Эйгон.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Первым мужем представительницы дома Таргариенов стал Лейнор Веларион. В этом союзе на свет появилось трое детей — Джекейрис, Люцерис и Джоффри. Второй брак наследницы был заключен с ее дядей — Деймоном Таргариеном — и подарил ей еще двух детей по имени Эйгон и Визерис.

С детства Рейниру связывали крепкие приятельские отношения с Алисентой Хайтауэр. Но брак последней с королем положил конец этой многолетней дружбе и впоследствии привел к междоусобной войне. После коронации сына Алисенты Рейнира искала помощи у знатных семей Вестероса, в качестве парламентеров используя сыновей. В одной из таких поездок погиб ребенок принцессы, что и привело к началу активной фазы борьбы за трон.

Рейнира до последнего пыталась избежать активных столкновений. Для этого она даже тайно встречалась с Алисентой в Королевской Гавани, что показано в третьей серии второго сезона. Но в конце концов Рейнира осознала, что кровопролития не избежать. Чтобы получить преимущество в войне, героиня призвала на свою сторону бастардов рода Таргариенов, способных оседлать оставшихся без наездника драконов.

Деймон Таргариен

Летает на драконе Караксес. Брат покойного короля и муж принцессы Рейниры. Скандальная фигура. Всегда имеет собственное мнение и не боится высказывать его даже королю. Заседал в малом совете в должностях мастера над монетой и мастера над законами. Какое-то время командовал столичной стражей. Завоевал островной архипелаг под названием Ступени и основал там собственное королевство.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

До брака с Рейнирой был дважды женат. Первой избранницей Таргариена стала Рея Ройс, впоследствии убитая Деймоном. На смену женщине с несчастной судьбой пришла Лейна Веларион, умершая при рождении третьего ребенка.

Во втором сезоне Деймон пытается заручиться поддержкой лордов Речных Земель, для чего прибывает в крупнейший замок Вестероса Харренхолл. Находясь в крепости, герой постоянно погружается в видения, среди которых как искаженные события прошлого, так и пророчества о будущем Семи Королевств.

Дети Рейниры от первого брака с Лейнором Веларионом

В Вестеросе ходило множество слухов о происхождении трех братьев. Несмотря на светлые волосы обоих родителей, отпрыски оказались темноволосыми, чем напоминали Харвина Стронга, который прислуживал Рейнире и был ее любовником.

Джекейрис

Старший из троицы, летает на драконе по имени Вермакс. Однажды повздорил с сыном Алисенты Хайтауэр и младшим братом своей матери Эймондом и лишил того глаза.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Во втором сезоне привлекает на сторону «черных» дом Фреев, пообещав отдать им замок Харренхолл после победы в войне. Также является одним из авторов идеи призвать на службу бастардов рода Таргариен. Впоследствии испытывает противоречивые чувства к своему же плану. Герой понимает, что тоже, скорее всего, является бастардом, и чувствует угрозу своей репутации.

Увы, Джекейрис не прожил долгую жизнь. Юноша погиб во время крупного морского сражения, названного Битва при Глотке. Во время столкновения войска союза вольных городов, известного как Триархия, выступили стороне Эйгона II и прорвали блокирующий Королевскую гавань флот Веларионов, выступавших за Рейниру.

Люцерис

Средний сын Рейниры от первого брака. Летал на драконе Арраксе. Погиб в последней серии первого сезона в стычке с Эймондом Таргариеном.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Джоффри

Младший из троицы, владелец дракона по имени Тираксес. На момент событий второго сезона находится в Долине Аррен.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Дети Рейниры Таргариен и Деймона Таргариена

Эйгон Таргариен

Старший сын Рейниры и Деймона. На момент событий «Дома Дракона» был совсем ребенком. Во втором сезоне отправлен матерью вместе с братьям в Долину Аррен. Владелец дракона Грозовое Облако.

Визерис Таргариен

Младший из всех детей Рейниры Таргариен. Во втором сезоне был отправлен в Долину Аррен.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Дети Деймона Таргариена от второго брака

Бейла Таргариен

Рано лишилась матери. Помолвлена со своим сводным братом Джекейрисом. Летает на драконе Лунная Плясунья.

Рейна Таргариен

Соответственно, как и Бейла, рано лишилась матери. Была помолвлена с погибшим Люцерисом. По книгам, девушка обладала драконом по имени Утро, который был слишком мал для участия в битвах. В сериале история героини изменена. Девушка становится наездницей дикого дракона по прозвищу Овцекрад и даже участвует в морском сражении Битва при Глотке, но не может до конца справиться с рептилией и подставляет старшего сына Рейниры Джекейриса.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Корлис Веларион

Глава дома Веларион. Корлис известен как Лорд приливов и Морской змей, владелец острова Дрифтмарк. Отец первого мужа Рейниры, Лейнора, и второй жены Деймона Таргариена, Лейны. Во времена борьбы за престол занимал должность десницы при дочери покойного Визериса I. Был женат на Рейнис Таргариен до гибели последней в четвертой серии второго сезона.

Начало третьего сезона демонстрирует Битву при Глотке, важную роль в которой сыграл флот Веларионов. Согласно книге Джорджа Мартина Корлис переживает морское сражение. При этом сериал достаточно сильно меняет первоисточник, а первая серия заканчивается, не раскрыв судьбу прославленного Морского змея.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Рейнис Таргариен

Всадница драконицы по имени Мелеис. Жена Корлиса и мать двух их общих детей Лейнора и Лейны. В какой-то момент могла занять Железный трон, но под давлением знатных родов уступила престол наследнику по мужской линии, Визерису.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Во время событий первого сезона попадает в плен к Алисенте Хайтауэр, а при побеге становится свидетельницей коронации Эйгона. Имея возможность сжечь его в драконьем пламени, не решается на это и оставляет в живых. Впоследствии поддерживает Рейниру в борьбе за Железный трон.

Вместе со своей драконицей Мелеис погибает во время битвы с племянниками, королем Эйгоном II и Эймондом Таргариеном, в эпизоде «Красный дракон и золотой».

Лейнор Веларион

Наездник дракона по имени Морской Туман. Сын Корлиса и Рейнис, женившийся на Рейнире Таргариен против воли. В какой-то момент в сговоре с женой и ее дядей Деймоном инсценирует свою смерть и инкогнито отправляется за море. Подобный шаг освободил Лейнора от тягостного союза и позволил Рейнире вступить в новый брак.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Алисента Хайтауэр

Вторая жена короля Визериса Таргариена, бывшая подруга Рейниры Таргариен и мать Эйгона Таргариена. Приходится дочерью деснице короля Отто Хайтауэру, который во многом и подстроил ее брак с монархом.

Алисента — мать не только короля Эйгона II, но и его жены-сестры Хелейны, Эймонда, а также пока не показанного в сериале Дейрона Таргариена.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Всеми силами пытается сделать королем своего старшего сына Эйгона. Алисента руководствуется неверным толкованием последних слов Визериса, ошибочно считая, что он в порыве предсмертной горячки благословил ее сына. При этом официально никаких новых поручений издано не было. Пытается найти мирное решение конфликта с Рейнирой, но неосторожное обращение ее второго сына Эймонда с драконицей Вхагар и убийство Люцериса делает все ее попытки тщетными.

В финале второго сезона, осознав свои ошибки и ужас сложившейся ситуации, приходит к Рейнире и предлагает той помощь в завоевании Королевской Гавани. Увы, план женщины оказывается на грани срыва, ведь ее сын Эймонд ведет свою игру.

Эйгон II Таргариен

Наездник дракона Солнечный Ветер. Старший сын Алисенты Хайтауэр и первый наследник мужского пола Визериса Таргариена. Распущенный и безответственный юноша, который не хотел быть королем, но под влиянием матери был коронован на правление под именем Эйгон II.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

В ходе битвы при Грачином Приюте получил тяжелые травмы, но выжил и, вероятно, потерял дракона. В конце последнего эпизода второго сезона по наставлению Лариса Стронга покидает Королевскую Гавань. В первом же эпизоде третьего сезона Стронг вместе со своим королем попадают в руки сторонников Рейниры, и только хитрость Мастера над шептунами позволяет им сохранить жизнь.

Отец близнецов Джейхейры и Джейхейриса. Сын короля становится жертвой заказанного Деймоном Таргариеном убийства. Его показали в конце первой серии второго сезона.

Эймонд Таргариен

Второй сын Алисенты Хайтауэр и короля Визериса. Наездник драконицы Вхагар, участвовавшей еще в завоевании Вестероса домом Таргариенов. Она крупнейшая из драконов на момент событий сериала.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Обладающий дурным нравом Эймонд носит повязку после того, как лишился глаза в стычке с Джекейрисом. Не любит своего старшего брата и считает того непригодным для правления. Случайно убивает Люцериса, не сумев удержать дракона в узде.

После того как Эйгон получает страшные травмы в битве, Эймонд по праву старшинства занимает должность регента.

Хелейна Таргариен

Летает на драконе Пламенная Мечта, но появляться на крылатом ящере на поле боя отказывается. Дочь Алисенты и Визериса, а также жена своего брата Эйгона. Подобный брак — классический пример валирийского бракосочетания ради сохранения чистоты крови.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Мать близнецов Джейхейриса и Джейхейры, первый из которых погиб от рук убийц, нанятых Деймоном Таргариеном в конце первой серии второго сезона.

Дейрон Таргариен

Младший сын Визериса I и Алисенты Таргариен, который пока лишь упоминался в сериале, но не появлялся лично. На момент событий второго сезона находился в фамильном замке Хайтауэров — Староместе. Является наездником драконицы Тессарион, продемонстрированной в финале второго сезона.

Отто Хайтауэр

Отец Алисенты Хайтауэр и десница трех правителей Вестероса. Занимал должность правой руки короля при Джейхейрисе I, Визерисе I и своем внуке Эйгоне II. Фактически навязал королю Визерису брак со своей дочерью и во всем способствовал ей в борьбе за престол.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

В какой-то момент покинул пост первого помощника короля, но после смерти монарха вернулся на должность. Умный и хитрый человек, чувствующий себя в политических играх как рыба в воде. Фактически именно он зачинщик переворота, послужившего началом гражданского конфликта.

Из-за конфликта с внуком теряет пост десницы при короле Эйгоне II, на котором его сменил командующий королевской гвардией Кристон Коль.

Кристон Коль

Лорд-командующий королевской гвардией, во второй серии второго сезона сменяет Отто Хайтауэра на посту десницы короля. Вместе с Эймондом Таргариеном разрабатывает план захвата замка Грачиный Приют. Также Кристон Коль — любовник Алисенты Хайтауэр.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Гвейн Хайтауэр

Сын Отто Хайтауэра и брат Алисенты. Сопровождает Кристона Коля во время похода и битвы при Грачином Приюте. Рассказывает сестре, каким вырос ее младший сын Дейрон, отправленный в Старомест и до того не упоминавшийся в «Доме Дракона».

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Ларис Стронг

Глава дома Стронгов, владеющий крупнейшим замком Вестероса — Харренхолом. Во время правления Визериса I и его сына Эйгона II занимал должность мастера над шептунами — ту же, что во времена событий «Игры престолов» занимал Варис.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Подстроил смерть своего отца и брата. Ларис — также один из устроителей переворота и человек, следующий только своим планам. Имел врожденный недуг: одна из ног была короче другой, так что Стронг был вынужден всю жизнь передвигаться, опираясь на палку.

В конце второго сезона покидает столицу Вестероса вместе с королем Эйгоном II. Оказывается на грани гибели после того, как попадает в руки сторонников Рейниры, но, по крайней мере в начале третьего сезона, умудряется сохранить жизнь себе и своему королю.

Бастарды драконьей крови

Аддам из Халла

Аддам из Халла — бастард Корлиса Велариона и родной брат другого незаконнорожденного сына, Алина из Халла. Стал наездником огнедышащего дракона по имени Морской Туман.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Хью Молот

Кузнец из Королевской Гавани, оказавшийся одним из незаконнорожденных отпрысков Таргариенов. В седьмой серии второго сезона под названием «Красный посев» приручает Вермитора — второго по размерам дракона Вестероса, на котором когда-то летал король и прадед Рейниры Джейхейрис I.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Ульф Белый

Пропойца из Королевской Гавани, утверждающий, что является внебрачным сыном Бейлона Таргариена и, следовательно, братом покойного короля Визериса I и Деймона Таргариена.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

В конце седьмой серии второго сезона становится наездником драконицы по имени Среброкрылая, когда-то принадлежавшей жене короля Джейхейриса I — Алисанне Таргариен.

Алин из Халла

Еще один незаконнорожденный сын Корлиса Велариона и брат Аддама из Халла. Как и отец, он был умелым мореплавателем, а его действия еще окажут большое влияние на события «Танца драконов». Согласно первоисточнику, Алина из Халла ждет большое и насыщенное будущее. В сериале именно бастард драконьей крови лишает жизни адмирала Триархии Шарако Лохар, чего, кстати, не случилось в произведении Джорджа Мартина.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Шарако Лохар

Адмирал военной конфедерации вольных городов Мира, Лиса и Тироша, известного как Триархия. Благодаря стараниям Отто Хайтауэра войско союза вступило в Танец драконов на стороне Эйгона II. Флот Триархии был направлен в пролив, называемый Глотка, чтобы снять морскую блокаду, которую организовали силы Корлиса Велариона.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Шарако Лохар возглавила направленный в Вестерос флот. Действия адмирала позволили снять блокаду, а Триархия, несмотря на огромные потери, все-таки вышла победителем из сражения. При этом судьба экранного персонажа в корне отличается от таковой в первоисточнике. В произведении Джорджа Мартина потеря большей части флота привела к кризису в конфедерации вольных городов, но Лохар все-таки не довелось погибнуть в морской схватке. Старт третьего же сезона «Дома Дракона» показывает, как адмирала убивает бастард Корлиса Велариона Алин из Халла.

Больше крови, меньше серий: что известно про второй сезон «Дома дракона»

Гид по драконам из сериалов «Дом Дракона» и «Игра престолов»

Предпосылки войны: что было в первом сезоне «Дома Дракона»

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

Страшный клоун в великой депрессии: что известно о 2-м сезоне «Оно: Добро пожаловать в Дерри»

Алиса Бондаренко — Sun, 12 Jul 2026 20:00:00 +0300

Кадр из сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри», реж. Андрес Мускетти, HBO, Warner Bros. Television

Первый сезон сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри» не просто рассказал новую историю о пугающем клоуне с загадочным происхождением, но и раскрыл подробности существования страшного существа. Продолжение проекта, о котором пока не так много информации, отправится в Америку времен Великой депрессии и будет развивать тему происхождения одного из самых известных злодеев поп-культуры.

Сюжет 2-го сезона «Оно: Добро пожаловать в Дерри»

Проект Мускетти не является прямой экранизацией книги, он основан на интерлюдиях — дополнениях к основным событиям романа. Сериал при этом заметно расширяет лор вселенной, придуманной Стивеном Кингом. В первом сезоне история Дерри обрастает новыми подробностями, среди которых нашлось место и трагедии Боба Грея. Его клоунский наряд впоследствии перенимает Оно.

Кадр из сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри», реж. Андрес Мускетти, HBO, Warner Bros. Television

По словам создателя шоу и режиссера полнометражной дилогии Энди Мускетти, одним из главных событий второго сезона станет посещение Дерри бандой во главе с Элом Брэдли. Это событие уже упоминалось в проектах Вселенной, но теперь получит расширение истории. Ведь в продолжении сериал перенесет действие еще дальше в прошлое и сконцентрируется на событиях 1935 года.

Сюжет о грабителях банков основан на реальной истории штата Мэн, откуда родом автор «Оно» Стивен Кинг. При этом атмосфера предстоящих серий будет отличаться от привычной. События развернутся в разгар Великой депрессии, так что, по словам того же Мускетти, не стоит ждать возвращения в благополучный американский пригород. Жители страдают от бедности и еле сводят концы с концами. Когда на кону выживание, места для создания комфорта просто не останется.

Кадр из сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри», реж. Андрес Мускетти, HBO, Warner Bros. Television

Интересно, что третий, уже запланированный сезон отправит зрителей еще дальше в прошлое. Проект не обойдет стороной и ужасную трагедию, произошедшую в Дерри в начале XX века — взрыв на металлургическом заводе во время Пасхи. В ходе инцидента погибло более ста человек, большинство из которых были детьми.

Идея с постепенным погружением в прошлое хорошо сочетается с событиями первого сезона и экранизаций романа. Финальный эпизод раскрыл частичку истории страшного монстра. Оказывается, Оно иначе понимает время, а так как Клубу неудачников в будущем удастся победить монстра, существо решает двигаться в прошлое, попутно терроризируя предков победивших его детей. Второй сезон также уделит большее внимание фантастической составляющей истории и, быть может, даст дополнительные подсказки для понимания природы загадочного существа.

Создатели

Во главе проекта все так же остается режиссер двух полнометражных экранизаций романа Энди Мускетти, его сестра-продюсер Барбара Мускетти, а также сценарист Джейсон Фукс. Большие пополнения ожидаются в команде сценаристов. К работе над продолжением присоединились авторы сериалов «Тьма» и «1899» Баран бо Одар и Янтье Фризе.

Кадр из сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри», реж. Андрес Мускетти, HBO, Warner Bros. Television

Также в создании второго сезона участвуют работавший над «Пингвином» Джон Маккатчен и Джессика Мекленбург из команды «Очень странных дел». На огонек заглянут и продюсер «Фоллаута» и один из сценаристов сериала «Мыс страха» Тара Шивкумар и работавший над многосерийным «Сквозь снег» Дональд Джо.

Актеры

На данный момент информации про актеров, участвующих во втором сезоне, почти нет. Единственное, что можно сказать: в продолжении явно появится исполнитель роли Пеннивайза Билл Скарсгард.

Кадр из сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри», реж. Андрес Мускетти, HBO, Warner Bros. Television

Дата выхода 2-го сезона сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри»

Пока даты выхода продолжения еще нет, но работа над проектом находится в активной фазе. Так как в данный момент происходит слияние Warner Bros. с Paramount, даты выхода сериала могут быть заметно сдвинуты. В самом крайнем случае проект и вовсе могут отменить, что, впрочем, крайне маловероятно, ведь «Оно» показало хорошие рейтинги и было достойно принято критиками и зрителями.

Обзор «Оно: Добро пожаловать в Дерри»: каким получился приквел фильмов о клоуне

Лучшие зарубежные сериалы 2025 года: топ-25, подводим итоги года

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

5 спортивных гаджетов, которые реально упрощают жизнь

Кристина Гергис, Елена Павлова, Ольга Яблокова — Sun, 12 Jul 2026 19:00:01 +0300

ZenSaBi iStock

Спортивные гаджеты делают тренировочный процесс намного удобнее. Они помогают следить за нагрузкой, не забывать про восстановление, лучше понимать свой прогресс и контролировать различные нюансы. Вместе с врачом и фитнес-тренером рассказали о самых полезных приспособлениях для бега и фитнеса.

Умные часы и фитнес-трекеры

Умные часы и фитнес-трекеры считают шаги, отслеживают пульс, записывают тренировки, помогают следить за сном и в целом дают более понятную картину активности в течение дня.

Если человек регулярно тренируется, такие данные помогают увидеть, что влияет на самочувствие, восстановление и прогресс.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

Эти устройства особенно удобны тем, что собирают все в одном месте. Не нужно отдельно засекать время, считать километры или запоминать темп. Для бега, ходьбы, велотренировок и обычной повседневной активности умные часы — это действительно рабочий инструмент, а не просто аксессуар.

Если вам не нужны уведомления и звонки, а важен только пульс, отличным вариантом станет нагрудный пульсометр. Он точнее, чем встроенный в часы, особенно при беге и активных движениях.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

RealPeopleGroup iStock

Датчики техники бега и каденса

Если человек бегает регулярно, намного важнее становятся не только километры и темп, но и сама техника. Для этого существуют компактные датчики, которые крепятся на обувь или пояс и помогают точнее отслеживать каденс, длину шага, время контакта с землей и другие параметры движения.

Если есть задача сделать технику лучше, убрать травматичные движения или точнее отслеживать тренировку в сложных условиях, это действительно полезный гаджет.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

yuran-78 iStock

Умные весы

Умные весы помогают отслеживать изменения в динамике. Они показывают состав тела по мышцам и жиру, уровень воды и другие показатели, которые удобно анализировать в связке с тренировками и режимом.

Главное не относиться к этим цифрам как к диагнозу, а использовать их как ориентир.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

DragonImages iStock

Гаджеты для восстановления

Отдельная категория — гаджеты для восстановления. Они не заменяют сон, питание и нормальный план нагрузки, но могут быть прекрасным дополнением, если после тренировок ощущается мышечное напряжение.

Массажер глубоко прорабатывает мышцы и помогает быстрее вернуться в комфортное состояние.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Ruslan malysh iStock

Умная бутылка

Умная бутылка помогает соблюдать питьевой режим. Это особенно важно тем, кто много тренируется или просто постоянно забывает пить в течение дня.

Когда человек регулярно недопивает воду, он быстрее устает, хуже переносит жару и может путать жажду с голодом.

Гаджет, который помогает наладить эту базовую привычку, реально облегчает и тренировки, и обычную жизнь.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

ArtMarie iStock

Самые полезные спортивные гаджеты — это те, которыми человек действительно пользуется регулярно. Смарт-часы, датчики техники бега, умные весы, гаджеты для восстановления и даже умная бутылка станут настоящими помощниками в соблюдении эффективного режима.

Если гаджет помогает лучше понимать нагрузку и делать тренировки эффективнее, значит, он действительно нужен.

- Ольга Яблокова

, Фитнес-тренер, атлет

10 лучших фитнес-браслетов в 2026 году: обзор популярных моделей

Что важнее: уметь бегать быстро или долго — отвечают атлет и тренер

Кристина Гергис, Елена Павлова, Ольга Яблокова, «Спорт-Экспресс»

«Самое главное — это люди»: как прошел турнир журнала «Гольф-клуб» и почему этот спорт ближе, чем кажется

Кристина Гергис — Sun, 12 Jul 2026 15:35:00 +0300

Дарья Исаева

11 июля в клубе «Агаларов» прошел третий турнир журнала «Гольф-клуб». Весь день на поле царила особая атмосфера. Здесь встретились и опытные гольфисты, и те, кто только открывает для себя этот вид спорта. Мы побывали на мероприятии и узнали, как устроен гольф изнутри, почему он притягивает самых разных людей и что делает такие турниры не просто соревнованиями, а настоящими праздниками сообщества.

Как проходил турнир

Мероприятие стартовало с привычной для любого спортивного события регистрации и разминки. После приветственного слова начался сам турнир. Уже с первых минут на поле чувствовалась специфика гольфа. В этом спорте нет привычного соперничества и напряжения, ведь даже играя друг против друга, гольфисты сосредоточены прежде всего на собственной цели.

«Самое главное — это люди, которые пришли играть. Вы собираетесь в таком составе раз в год. Вы создаете этот праздник», — поделилась эмоциями главный редактор журнала «Гольф-клуб» и организатор турнира Мария Петрикова.

Дарья Исаева

Затем для гостей провели гольф-уроки. И даже те, кто никогда не держал клюшку, смогли почувствовать уверенность на поле и освоить базовые навыки игры.

После активной части участники переместились в клубный дом, где их ждала деловая программа. Она была посвящена развитию международных контактов и продвижению российского гольфа на мировой арене. В пленарной дискуссии приняли участие Дмитрий Озман, Мария Петрикова, Никита Мазепин, Владимир Волошин.

Пресс-служба турнира

Такие мероприятия — не просто формальность, а реальный инструмент развития. Именно на подобных площадках рождаются совместные проекты, договоренности и идеи, которые позже воплощаются в жизнь.

Завершился день ужином и торжественной церемонией награждения победителей.

Пресс-служба турнира

Гольф без барьеров

Журнал «Гольф-клуб» проводит турнир уже третий год подряд, и с каждым разом его миссия становится все более заметной. Мероприятие призвано не просто собрать участников, а показать, что гольф — это не игра для избранных, а спорт, доступный многим. Мария Петрикова активно продвигает эту идею на форумах, в интервью и на самих турнирах.

«Мы уже три года стараемся популяризировать нашу игру: я выступаю на каждом форуме, мы записали очень много интервью об этом. Я пытаюсь рассказывать людям, что в гольфе нет ничего страшного. Единственное, что у нас нельзя, — это надевать джинсы и шуметь. Везде пытаюсь об этом говорить, где только могу», — рассказала Петрикова.

Дарья Исаева

Здесь этикет придуман не просто так. Он выделяет игру среди других видов спорта и делает ее особенной. При этом Мария подчеркивает, что новички могут прийти в чем угодно. Главное, чтобы потом они узнали и приняли эти негласные правила. Ведь гольф — это еще и про уважение к игре и к полю.

Как гольф учитывает разный уровень подготовки

Одна из главных черт турнира — то, что он объединяет игроков разного уровня. Здесь встречаются и профессионалы, и любители, которые редко пересекаются на других площадках. И это не создает дискомфорта.

«В гольфе уникальная система: и новичок, и опытный гольфист могут быть в одном флайте (стартовой группе. — Прим. ред.), и всем будет комфортно. Там, где профессионал должен сделать три удара, у новичка есть пять. В теннисе невозможно представить, что завтра ты играешь с первой ракеткой. А в гольфе так бывает», — объяснила Мария Петрикова.

Дарья Исаева

Такой подход позволяет создать пространство, где опыт передается через советы, наблюдения и совместные раунды. Для многих участников именно эти встречи становятся поводом приезжать на турнир из года в год.

Чем гольф привлекает людей из других сфер

Среди гостей турнира был и Стас Ярушин — актер, шоумен, ведущий и певец. Для него этот спорт стал неожиданным, но приятным открытием.

«Раньше я думал, что в гольф играют абсолютно ненормальные люди: ударили, дошли, еще раз ударили. Но когда понимаешь, что у тебя есть контакт с мячом, ты от этого получаешь кайф. Гольф — это физика. Гольф — это психология. И гольф — это возможность отвлечься от каких-то других историй и наработать новые нейронные связи», — поделился Ярушин.

Дарья Исаева

Он также развеял популярный миф о дороговизне гольфа. Актер отметил, что, если посчитать все расходы, хоккей может оказаться куда более затратным увлечением. В этот день Стас не планировал побеждать, его главным мотиватором оставалось желание получить удовольствие от самой игры.

Гольф как стиль жизни

Гольф — это не только удары по мячу и подсчет ударов до лунки. Это еще и этикет, и особый ритм, и умение планировать не только следующий удар, но и всю игру.

Именно сочетание физической нагрузки и ментальной работы делает гольф привлекательным для самых разных людей. Такие турниры становятся не просто спортивными событиями, а точками притяжения, где спорт, общение и развитие идут рука об руку.

Нервы важнее техники. Почему «Мастерс» — главный экзамен в мировом гольфе

«ДНК гольфа есть у всех»: в «Пестово» состоялся праздничный турнир по гольфу

Кристина Гергис, «Спорт-Экспресс»

Ученые заявили о пользе домашних тренировок для людей с расслоением аорты

Мария Задорожная — Sun, 12 Jul 2026 10:00:00 +0300

bymuratdeniz iStock

Умеренные домашние тренировки для пациентов, перенесших расслоение аорты, не показали повышения рисков при грамотном сопровождении специалистов. Об этом сообщает Medical Xpress.

Ученые изучили, можно ли включать умеренную физическую активность в длительную реабилитацию таких пациентов без повышения рисков. В работе приняли участие 93 взрослых человека, у которых расслоение грудной аорты произошло не менее чем за три месяца до начала наблюдения. Среди участников были пациенты как с расслоением типа A, затрагивающим восходящий отдел аорты и часто требующим срочного хирургического вмешательства, так и с расслоением типа B, которое развивается в нисходящем отделе.

Добровольцев случайным образом разделили на две группы. Участники первой получили индивидуальный комплекс из шести упражнений и на протяжении года выполняли его дома, регулярно консультируясь со специалистами в онлайн-формате. Вторая группа следовала обычным рекомендациям по физической активности и посещала плановые приемы в клинике.

За период наблюдения ученые не зарегистрировали ни одного летального исхода, повторного расслоения аорты или операции на аорте в обеих группах. У части пациентов, занимавшихся дома, во время контролируемых тренировок отмечалась гипертоническая реакция на нагрузку, однако ее удавалось скорректировать изменением упражнений.

Существенных различий между группами по показателям амбулаторного артериального давления и качеству жизни исследователи также не обнаружили. При этом программа показала свою практическую выполнимость: 65 участников прошли все этапы исследования, а приверженность домашним тренировкам оставалась высокой.

По словам авторов работы, полученные данные важны и для психологической реабилитации. После серьезного сердечно-сосудистого события многие пациенты опасаются возвращаться к привычной активности и избегают даже умеренных нагрузок. Исследование показывает, что при грамотном сопровождении упражнения могут помочь безопаснее восстановить физическую форму.

Кардиолог ответил, как бег влияет на работу сердца

Что посмотреть после «Фишера» и «Чикатило»: топ-10 сериалов про маньяков

Катерина Воскресенская — Sat, 11 Jul 2026 20:00:00 +0300

Wink.

Порой реальное зло пугает гораздо сильнее экранных монстров. Сериалы «Фишер» и «Чикатило» подняли планку отечественных детективов на новый уровень, заставив миллионы зрителей следить за охотой на серийных убийц. Но что делать, когда финальные титры уже позади, а чувство саспенса хочется вернуть? Собрали для вас топ-10 сериалов о маньяках, расследованиях и играх разума, которые будут держать в напряжении до самой последней минуты.

После Фишера. Инквизитор

Год выхода: 2026.
Режиссер: Ольга Френкель.
В главных ролях: Александр Петров, Юлия Снигирь, Полина Гухман, Иван Архангельский, Сергей Шароватов.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.9.
Рейтинг IMDb: 6.8.
Платформа: Wink.

Wink.

Действие третьего сезона сериала-антологии «Фишер» (вышедшего под названием «После Фишера. Инквизитор») разворачивается в наши дни на Алтае. На окраине таежного городка Умай находят тело убитой дочери местного чиновника. Почерк преступления указывает на то, что это дело рук печально известного барнаульского маньяка, чья серия нераскрытых убийств годами держала в страхе весь регион.

Расследовать дело берутся местная оперативница Ольга Белова (Юлия Снигирь) и следователь из Барнаула Игорь Терехов (Александр Петров). Чтобы выйти на след убийцы, им придется столкнуться с шаманскими тайнами тайги и найти подход к главной свидетельнице — девушке Тонке (Полина Гухман), выросшей в лесу.

«Мне понравилась в сценарии тема столкновения рационального и логичного с природной стихией. Забавно, что моя Оля Белова считает, что она отвечает за логику. Но, наверное, неправильно себя оценивает, и за этим очень любопытно наблюдать», — рассказывала о своем персонаже Юлия Снигирь.

Трейлер сериала «После Фишера. Инквизитор»

Как приручить лису

Год выхода: 2025 — наст. время.
Режиссер: Юлиана Закревская.
В главных ролях: Таисья Калинина, Кирилл Кяро, Ксения Кутепова, Максим Стоянов, Дмитрий Быковский-Ромашов.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.1.
Рейтинг IMDb: 6.4.
Платформа: Okko.

Кадр из сериала «Как приручить лису», реж. Юлиана Закревская, Место силы, Originals Production

Зоопсихолог Александр Миронов (Кирилл Кяро), изучающий поведение лисиц, спасает на лесной трассе окровавленную и диковатую девочку-подростка Дину (Таисья Калинина). Параллельно в тайге находят тело убитой девушки, завернутое в лисью шубу. Миронов мгновенно попадает под подозрение следователя Виктора Тамалина (Максим Стоянов). Чтобы снять с себя обвинения, главный герой начинает собственное расследование.

«Когда закончился первый сезон сериала, у многих зрителей возникло чувство недосказанности. Что история как будто не закончена. И это справедливо. Во втором сезоне мы поймем, что находились только в середине этой непростой истории. Что случилось с Диной, с маньяком-отцом, как будут развиваться отношения моего героя с Диной, с сыном и Наташей? Как продолжится расследование? Я надеюсь, что теперь зрители получат все ответы на свои вопросы», — считает Кирилл Кяро.

Трейлер сериала «Как приручить лису»

След Чикатило

Год выхода: 2026.
Режиссер: Гога Мамаджанян.
В главных ролях: Дмитрий Власкин, Юлия Афанасьева, Олег Каменщиков, Николай Козак, Ольга Смирнова.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6.1.
Рейтинг IMDb: 3.9.
Платформа: Okko.

Кадр из сериала «След Чикатило», реж. Гога Мамаджанян, К.Б.А.

Начало 2000-х годов. Россия постепенно оправляется от потрясений лихих 90-х, и уставшие от разрухи граждане вновь массово отправляются на автомобилях к черноморским курортам. Однако долгожданный отдых превращается в кошмар: на трассах Ростовской области и юга страны начинает орудовать неуловимая криминальная группировка. Преступники с крайней жестокостью нападают на путешественников ради наживы, не щадя ни женщин, ни стариков, ни детей. На счету банды уже десятки жертв, но у следствия нет ни единой зацепки.

В это же время опытный капитан милиции и психолог Виталий Витвицкий (Дмитрий Власкин) вместе со своей беременной женой, капитаном Ириной Овсянниковой (Юлия Афанасьева), отправляются в долгожданный отпуск на юг. Их спокойная поездка обрывается, когда прямо на дороге они сталкиваются с последствиями очередного налета и сами оказываются в поле зрения безжалостных убийц.

Трейлер сериала «След Чикатило»

Метод 3

Год выхода: 2025.
Режиссер: Юрий Быков.
В главных ролях: Константин Хабенский, Анна Савранская, Никита Кологривый, Лев Зулькарнаев, Эльдар Калимулин.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.3.
Рейтинг IMDb: 7.2.
Платформа: «Кинопоиск».

Кадр из сериала «Метод 3», реж. Юрий Быков, «Плюс Студия» при участии ZOOM Production

В третьем сезоне сериала «Метод» детектив Родион Меглин (Константин Хабенский) меняет подход к работе и возглавляет «Команду Меглина» — специальный отряд из бывших маньяков и психопатов, поставленных на службу закону.

Действие разворачивается спустя пять лет после финала второго сезона. Меглин выступает в роли своеобразного художественного руководителя для группы убийц, получивших второй шанс. Они идеально понимают психологию преступников и помогают Следственному комитету раскрывать самые жестокие и кровавые серийные дела по всей стране.

«Мне предлагали много разных концепций «Метода», но все они мало отличались от первого и второго сезонов. Это было не осмысление героев, а их эксплуатация. Наша текущая концепция крайне отличается от того, что было в первом и втором сезонах, она предлагает совершенно новый взгляд, наполняет историю новыми персонажами и позволяет посмотреть на нее почти документально», — считает Юрий Быков.

Трейлер сериала «Метод 3»

Трасса

Год выхода: 2024 — наст. время.
Режиссер: Душан Глигоров, Константин Статский.
В главных ролях: Карина Разумовская, Александр Ильин мл., Анна Михалкова, Елизавета Ищенко, Семен Серзин.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.0.
Рейтинг IMDb: 7.2.
Платформа: Okko.

Кадр из сериала «Трасса», реж. Душан Глигоров, Продюсерская компания «Среда»

Светлана Незнамова (Карина Разумовская) — принципиальная и хладнокровная судья из Санкт-Петербурга, скрывающая за фасадом успешной жизни тяжелые зависимости и мрачные тайны прошлого. Ее восемнадцатилетняя приемная дочь Кира (Елизавета Ищенко) внезапно уезжает на юг России, в Ставрополье, чтобы разыскать своих биологических родителей — и бесследно исчезает.

Светлана бросает все и отправляется по следам дочери в курортный городок, который она когда-то искренне ненавидела и пыталась забыть. В это же время местное сообщество потрясает жуткое преступление: тринадцатилетняя девочка расстреливает собственную спящую семью и пытается покончить с собой. Распутывать этот клубок берется опытный следователь Эльвира Бараева (Анна Михалкова).

Постепенно поиски Киры и расследование массового убийства выводят героинь на след масштабной преступной сети, которая годами безнаказанно похищает молодых девушек на загородной трассе.

«Светлану сложно назвать положительным персонажем, но как и все мы — она живой человек, полный и хорошего и плохого. Это женщина с травмами, женщина с комплексами. Она пытается сделать вид, что у нее в жизни — все в порядке, все наладилось. Да, несомненно она добилась определенного успеха в социальном смысле, но осталась травмированным человеком внутри себя», — считает Карина Разумовская.

Трейлер сериала «Трасса»

Черное солнце

Год выхода: 2022 — наст. время.
Режиссер: Анна Носатова, Евгений Милых.
В главных ролях: Юрий Чурсин, Максим Стоянов, Петр Кислов, Виктория Корлякова, Петар Зекавица.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.8.
Рейтинг IMDb: 6.6.
Платформа: KION.

Кадр из сериала «Черное солнце-2», реж. Евгений Милых, Кинокомпания Драйв по заказу НТВ

История разворачивается в Выборге. Оперативник Евгений Чагин (Максим Стоянов) — прямолинейный, харизматичный сыщик, который часто пренебрегает должностными инструкциями и протоколами ради справедливости. Его полная противоположность — новый следователь Игорь Жук (Юрий Чурсин), педантичный питерец, привыкший действовать строго по букве закона.

Личные противоречия отходят на второй план, когда в загородном лесу находят обезображенное тело молодой девушки. Почерк преступления мгновенно напоминает следователю Жуку о нераскрытой трагедии из его прошлого, связанной с гибелью супруги. Несмотря на увольнение Чагина и диаметрально разные взгляды на методы следствия, двое мужчин вынуждены объединиться.

«Он входит в новый сезон в устойчивом состоянии. Единственное, что его смущает, — профессиональный выбор: он перешел из Следственного комитета в адвокатуру, а это — противоположный лагерь по отношению к закону. Его новая должность не удовлетворяет, Игорь понимает, что находится не на своем месте, и он начинает искать себя. С этого и начинается новый сезон — с решения отказаться от ложного пути и найти свой собственный», — рассказал Юрий Чурсин о трансформации своего персонажа.

Трейлер сериала «Черное солнце»

Отпечатки

Год выхода: 2026 — наст. время.
Режиссер: Сергей Филатов, Сергей Кальварский.
В главных ролях: Оксана Акиньшина, Дмитрий Чеботарев, Иван Янковский, Анна Богомолова, Евгений Санников.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.8.
Рейтинг IMDb: 6.0.
Платформа: START, KION.

Кадр из сериала «Отпечатки», реж. Сергей Филатов, Студия KIONFILM

История разворачивается в провинциальном городке Заречном. Сюда из областного центра возвращается лейтенант Следственного комитета Яна Князева (Оксана Акиньшина) — следователь с холодным, стальным характером и глубокими психологическими травмами. Поводом для возвращения на малую родину становится страшная трагедия: в городе жестоко убиты женщина и двое маленьких детей.

Местное следствие пытается списать преступление на бытовой конфликт, однако Яна категорически не верит в эту версию. Чтобы докопаться до истины, она объединяет усилия с местным прагматичным капитаном полиции Денисом Симоновым (Дмитрий Чеботарев).

В ходе расследования напарники понимают, что в Заречном орудует неуловимый серийный убийца, а все его жертвы связаны общим прошлым. Ниточки преступлений ведут в местный детский дом, в котором выросла и сама Яна. Чтобы остановить маньяка, следовательнице придется раскопать самые мрачные тайны собственного детства.

«Мне интересны проекты с хай-концептом и темами, понятными широкой аудитории. Проект «Отпечатки» о брошенных детях, детских травмах и их влиянии на взрослую жизнь, о поиске ответов на неудобные вопросы, и о влиянии событий прошлого на жизнь человека. Моя героиня — следователь Яна, бывшая воспитанница детского дома, конечно же, тоже травмированный человек, одиночка, так или иначе вынужденная раскопать «скелеты в своем шкафу» и, как любят сейчас говорить, закрыть гештальт прошлого», — рассказала Оксана Акиньшина.

Трейлер сериала «Отпечатки»

Зов русалки

Год выхода: 2026.
Режиссер: Мурад Алиев, Галина Уразова.
В главных ролях: Андрей Фролов, Катя Кабак, Дмитрий Паламарчук, Ирина Темичева, Полина Беленькая.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6.2.
Рейтинг IMDb: 5.0.
Платформа: Иви, PREMIER.

Кадр из сериала «Зов русалки», реж. Мурад Алиев, Галина Уразова, Киностудия Крылья, Мангос Фильм

В провинциальном Бережнянске происходит серия жестоких ритуальных убийств, унесшая жизни пяти человек. Местный Следственный комитет заходит в тупик после гибели своего сотрудника, а напуганные жители винят во всем древнее проклятие русалок-берегинь, мстящих людям за старые грехи. Для раскрытия дела из Москвы вызывают опытного специалиста по серийным убийцам — Юрия Бахтина (Андрей Фролов). Будучи прагматиком и циником, он категорически не верит в мистику.

Однако командировка оборачивается для Бахтина тяжелым столкновением с прошлым: именно в Бережнянске он жил 18 лет назад, и здесь у него осталась первая любовь и старые враги. Чем глубже сыщик погружается в расследование, тем сильнее рушатся его рациональные убеждения под натиском необъяснимых событий. Вскоре ситуация накаляется до предела: Бахтина подставляют, он оказывается под подозрением в убийстве, а ниточки преступлений начинают вести к самым близким людям из его прошлого.

Трейлер сериала «Зов русалки»

Зверобой

Год выхода: 2022 — наст. время.
Режиссер: Анар Аббасов, Олег Денисов, Леонид Пляскин.
В главных ролях: Павел Чинарев, Марина Ворожищева, Александр Голубков, Федор Лавров, Олег Васильков.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.7.
Рейтинг IMDb: 6.1.
Платформа: Иви, KION, PREMIER.

Кадр из сериала «Зверобой», Анар Аббасов, Олег Денисов, Леонид Пляскин, Team Films

Олег Хлебников (Павел Чинарев) — перспективный московский следователь с обостренным чувством справедливости. Во время опасного задержания он убивает серийного преступника. Тот оказывается невероятно влиятельной в обществе фигурой. Чтобы избежать грандиозного публичного скандала, руководство оформляет смерть как несчастный случай, а самого Хлебникова в наказание ссылает в глухую командировку — в далекий таежный городок Вахту.

Олег рассчитывает спокойно переждать ссылку, однако тихой провинциальной жизни не получается. Местные оперативники сквозь пальцы смотрят на то, что в округе регулярно исчезают и погибают асоциальные личности, преступники и маргиналы. Жители городка и вовсе считают это актами справедливого возмездия. Однако столичный детектив замечает общую деталь: на месте каждой расправы неизвестный оставляет веточку зверобоя. Хлебников начинает охоту на неуловимого народного мстителя, не подозревая, что это расследование заставит его столкнуться не только с жестокостью глухих лесов, но и с собственными внутренними демонами.

Трейлер сериала «Зверобой»

Тайга

Год выхода: 2025.
Режиссер: Александр Касаткин.
В главных ролях: Григорий Чабан, Наталья Земцова, Дарья Екамасова, Владимир Селезнев, Марина Денисова.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6.8.
Рейтинг IMDb: 5.5.
Платформа: KION, Иви, PREMIER.

Кадр из сериала «Тайга», реж. Александр Касаткин, Марс Медиа, Flagman Film Company

В городке, окруженном бескрайними лесами, происходит серия загадочных убийств. Неизвестный маньяк выбирает своими жертвами исключительно маленьких девочек из неблагополучных и пьющих семей. Расследование этого сложного дела поручают опытному следователю Демидову (Григорий Чабан). Для него это противостояние становится глубоко личным: он сам воспитывает двух дочерей-подростков и дает обещание во что бы то ни стало защитить детей и поймать преступника.

Пока Демидов пытается справиться с тяжелой обстановкой дома, где дочери категорически не принимают его новую жену, ситуация с расследованием заходит в тупик. Улики оказываются запутанными, а опергруппа постоянно идет по ложным следам. Самое страшное открывается позже: цепочка совпадений начинает указывать на то, что убийца находится в самом близком окружении следователя.

«Мне кажется, жанр «Тайги» намного глубже, чем просто детектив. Это история про доверие и предательство, про маски, за которыми мы скрываем свои травмы и сами не можем понять, кто мы на самом деле», — отметила исполнительница роли Лиды Дарья Екамасова.

Трейлер сериала «Тайга»

Русские сериалы про бандитов: топ-10 лучших криминальных хитов

Алтайский детектив: обзор первой половины сериала «После Фишера. Инквизитор»

Стоит ли смотреть «Как приручить лису»: обзор сериала без спойлеров

«Банда амазонок»: что известно о сериале «След Чикатило»

Кроваво, но скучновато: рецензия на сериал «Метод 3»

Цена молчания: каким получился психологический многосерийный триллер «Трасса»

10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть

Катерина Воскресенская, «Спорт-Экспресс»

Миф или необходимость: что говорит наука о растяжке до и после тренировки

Анна Зуева — Sat, 11 Jul 2026 19:00:00 +0300

AzmanJaka iStock

Еще несколько лет назад считалось, что любая тренировка обязательно должна начинаться с растяжки. Многие до сих пор уверены: если хорошо потянуть мышцы до и после нагрузки, можно избежать травм и повысить эффективность занятий. Однако за последние десятилетия ученые провели десятки исследований и пришли к более неоднозначным выводам.

Разбираемся, действительно ли нужна растяжка перед тренировкой, какую пользу она приносит и когда может даже снизить спортивные результаты.

Почему растяжка стала обязательной частью разминки

Долгое время статическая растяжка (удержание неподвижной позы, направленное на расслабление мышц) считалась универсальной рекомендацией практически для любого спортсмена. Предполагалось, что она увеличивает эластичность мышц, снижает риск травм и помогает лучше подготовить тело к нагрузке.

Однако по мере появления крупных исследований оказалось, что многие из этих представлений не подтверждаются. Сегодня специалисты все чаще разделяют понятия разминки и растяжки: это не одно и то же и задачи у них разные.

Снижает ли растяжка риск травм

Один из самых популярных мифов — что растяжка защищает от повреждений мышц и связок.

Однако крупный систематический обзор показал, что статическая растяжка до или после тренировки практически не влияет на вероятность спортивных травм.

Это не означает, что растяжка бесполезна. Просто рассчитывать на нее как на способ избежать травм не стоит. Гораздо большее значение имеют постепенное увеличение нагрузки, качественная разминка и правильная техника выполнения упражнений.

Может ли растяжка ухудшить результаты

Здесь ответ зависит от того, какую именно растяжку выполнять. Современные метаанализы показывают, что длительная статическая растяжка непосредственно перед силовой, скоростной или взрывной работой может немного снизить силу мышц, мощность и скорость выполнения упражнений. Особенно если каждую мышечную группу растягивать дольше 60 секунд.

FreshSplash iStock

Именно поэтому перед спринтом, тяжелой силовой тренировкой или соревнованиями многие тренеры сегодня не рекомендуют проводить продолжительную статическую растяжку.

Почему динамическая растяжка считается более удачным вариантом

Если цель — подготовить организм к физической нагрузке, специалисты чаще советуют использовать динамическую растяжку. Исследования свидетельствуют, что активные движения с постепенным увеличением амплитуды не ухудшают спортивные показатели, а в некоторых случаях помогают повысить готовность организма к работе. Такие упражнения разогревают мышцы, улучшают кровообращение и активируют нервную систему.

Поэтому современные разминки чаще состоят именно из динамических упражнений: махов ногами, круговых движений руками, выпадов, приседаний и легкого бега.

Помогает ли растяжка стать более гибким

Здесь у науки ответ вполне однозначный. Систематические обзоры подтверждают, что регулярная статическая растяжка действительно увеличивает амплитуду движений и улучшает гибкость суставов. Именно поэтому она остается важной частью подготовки в гимнастике, танцах, фигурном катании, единоборствах и других видах спорта, где высокая подвижность имеет большое значение.

Если же ваша цель — просто пробежать тренировку или выполнить силовые упражнения, дополнительная гибкость далеко не всегда влияет на результат.

Уменьшает ли растяжка крепатуру

Многие продолжают растягиваться после тренировки в надежде избежать боли в мышцах на следующий день. Однако систематические обзоры не обнаружили убедительных доказательств, что растяжка до или сразу после физической нагрузки помогает уменьшить крепатуру (DOMS) или ускорить восстановление.

Основную роль в восстановлении по-прежнему играют полноценный сон, достаточное потребление белка, постепенное увеличение тренировочной нагрузки и время.

fizkes iStock

Когда растяжка действительно нужна

Современная спортивная медицина не призывает полностью отказаться от растяжки — она предлагает использовать ее по назначению.

Статическая растяжка особенно полезна, если необходимо:

увеличить гибкость;
улучшить подвижность суставов;
восстановить объем движений после длительной нагрузки;
подготовиться к видам спорта, где требуется большая амплитуда движений.

Перед силовой или интенсивной кардиотренировкой лучше сделать полноценную динамическую разминку, а длительную статическую растяжку перенести на отдельную тренировку или завершение занятия.

Главное

Растяжка — полезный инструмент, но не универсальное средство. Она действительно помогает развивать гибкость, однако практически не снижает риск травм и не предотвращает крепатуру. Более того, длительная статическая растяжка непосредственно перед силовой или скоростной нагрузкой может немного ухудшить спортивные результаты.

Именно поэтому сегодня специалисты рекомендуют перед тренировкой отдавать предпочтение динамической разминке, а упражнения на гибкость использовать тогда, когда их цель действительно соответствует вашим задачам.

Можно ли похудеть без спорта — что говорит наука

Польза плавания для здоровья: что подтверждает современная наука

Анна Зуева, «Спорт-Экспресс»

Врач развеяла популярный миф о 10 тысячах шагах в день

Мария Задорожная — Sat, 11 Jul 2026 13:00:00 +0300

VioletaStoimenova iStock

Врач, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух в интервью RT прокомментировала популярную теорию о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно.

«Идея каждый день проходить не менее 10 тысяч шагов — не медицинская рекомендация, а маркетинговая находка. Маркетологи выбрали круглую, запоминающуюся цифру, потому что она красиво смотрелась в рекламе. Так родился миф, который до сих пор для многих — научная истина», — объяснила эксперт.

Специалист отметила, что научное сообщество давно не рассматривает этот показатель как единственно верный критерий здоровья или отличной физической формы.

«Многочисленные исследования показывают, что оптимальная планка для людей старше 60 лет — около 6—7 тыс. шагов в день. Для тех, кто моложе, — 8—9 тыс. шагов. Но даже это не главное. Гораздо важнее ежедневная регулярность, а не гонка за показателями на фитнес-браслете. Пройти в понедельник 15 тыс. шагов, а потом всю неделю сидеть в офисе или перед телевизором — стратегия куда менее полезная, чем проходить по пять тысяч, но каждый день без выходных. Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и держит в норме уровень глюкозы в крови», — подчеркнула врач.

Медик пояснила, что спокойные прогулки без одышки отлично снимают эмоциональное напряжение и стимулируют мышление. Однако для укрепления сердца и сосудов полезнее добавлять интенсивности движениям.

«Чередование спокойного и быстрого шага — простой и доступный способ повысить пользу от прогулки без изнурительных тренировок. А если нет возможности много ходить пешком, можно заменить прогулки на танцы, йогу и посильные кардио- и силовые тренировки», — резюмировала врач.

Эффективная тренировка, которая заменит 10 тысяч шагов. Видео

Инструктор по лечебному фитнесу назвал три упражнения для уменьшения талии

Мария Задорожная — Sat, 11 Jul 2026 10:00:00 +0300

SrdjanPav iStock

Инструктор по лечебному фитнесу Андрей Соловьев в беседе с Pravda.Ru назвал три упражнения, которые помогут уменьшить талию.

Первое движение — облегченный вариант «скалолаза». Его можно выполнять не в упоре лежа на полу, а с опорой на стену или спинку устойчивого стула. Для этого нужно поставить руки на опору, отвести ноги назад и по очереди подтягивать колени к груди. Такое упражнение помогает активизировать лимфоток, задействует нижнюю часть пресса и укрепляет глубокие мышцы живота, от тонуса которых во многом зависит силуэт.

«Ходьба сидя — спасение для тех, кому тяжело долго стоять. Даже сидя на стуле с прямой спиной и активно поднимая ноги, вы заставляете работать подвздошно-поясничную мышцу и улучшаете венозный возврат, что уменьшает отечность живота», — пояснил эксперт.

Еще одно полезное упражнение — боковые подъемы ног. Выполняется оно стоя: нужно поднимать ногу в сторону и одновременно тянуть вверх и вбок противоположную руку. Такое движение помогает проработать боковую поверхность корпуса и визуально подчеркнуть линию талии. При этом эксперт рекомендует избегать резких рывков и чрезмерной нагрузки. В домашних тренировках стабильность и регулярность дают больший эффект, чем изнуряющий темп.

Как окружность талии влияет на здоровье?

Не просто кардио: правда ли бег спасает от эмоционального выгорания — отвечает психолог

Мария Задорожная, Екатерина Пахолкина — Sat, 11 Jul 2026 09:00:00 +0300

Mariia Vitkovska iStock

Многие спортсмены воспринимают пробежку не просто как тренировку, но и как способ разгрузить голову и отвлечься от дел. Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пахолкиной, как бег влияет на эмоциональное состояние, почему физическую активность рекомендуют при выгорании, когда пробежки могут быть полезны, а когда лучше выбрать более мягкий способ восстановления.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек чувствует длительное истощение физических, умственных и эмоциональных ресурсов.

Это не просто усталость после рабочего дня или усиленной физической нагрузки. Ключевое здесь — длительное истощение ресурсов.

- Екатерина Пахолкина

, Психолог, коуч

При этом человек чувствует перманентную усталость, осознает снижение продуктивности и результативности труда, остро реагирует даже на незначительные раздражители.

Dima Berlin iStock

При этом он ощущает эмоциональную отстраненность и безрадостность. Зачастую такое состояние сопровождается бессонницей и потерей смыслов во всех сферах жизни, в первую очередь в трудовой деятельности.

Эмоциональное выгорание — это своеобразный защитный механизм, который способен притупить эмоции и чувства в ответ на травмирующие события: длительный стресс и неурядицы в профессиональной деятельности, семейной жизни, чувство нереализованности. Иначе психика не справилась бы с нагрузкой.

- Екатерина Пахолкина

, Психолог, коуч

Важно отличать выгорание от обычной усталости. Утомление проходит после хорошего, активного либо пассивного отдыха и расслабления. Эмоциональное выгорание носит затяжной характер истощения и стресса.

Почему при выгорании советуют физическую активность

Тело неразрывно связано с эмоциональными состояниями человека и психикой. Хронический стресс, психическая нагрузка и переживания формируют мышечные зажимы, спазмы.

Движение помогает снизить уровень гормонов стресса и таким образом перезапускает работу нервной системы.

- Екатерина Пахолкина

, Психолог, коуч

Igor Barilo iStock

Во время физических нагрузок мозг вырабатывает эндорфины, серотонин и дофамин, которые действуют как естественные антидепрессанты, улучшая настроение, возвращая способность радоваться простым вещам, а также контроль над состоянием.

Важно не истязать себя чрезмерной физической нагрузкой. Эмоционально истощенное тело не способно вырабатывать достаточный уровень гормонов и своевременно восстанавливаться. Это может привести к усилению выгорания и проблемам со сном.

- Екатерина Пахолкина

, Психолог, коуч

Умеренная физическая нагрузка помогает вернуть контроль над своим состоянием через дыхание, нагрузку. Человек начинает чувствовать тело и отвлекается от ментального и эмоционального перегруза.

Как бег может влиять на эмоциональное состояние

Регулярные занятия бегом помогают справляться со стрессом за счет снижения мышечного напряжения и улучшения кровообращения в тканях. Также в организме вырабатываются нейромедиаторы и гормоны, которые способствуют появлению чувства спокойствия и умиротворения. Помимо этого, они вызывают состояние умеренной эйфории и позволяют переключить внимание с ментальных переживаний и тревожных мыслей на физические ощущения силы и энергии.

dragana991 iStock

Исследование, доступное в репозитории Europe PMC, подтверждает, что последовательные занятия бегом приводят к значительным позитивным психологическим изменениям: снижению уровня напряжения, улучшению самооценки и повышению настроения у разнообразных групп населения.

Кроме того, бег оказывает антидепрессивное и антистрессовое действие на организм человека. Одно из масштабных исследований, опубликованных в журнале World Journal of Biological Psychiatry, показало, что 16-недельная терапия бегом сопоставима по своей эффективности с приемом антидепрессантов при лечении клинических симптомов депрессии и тревожности.

Мнение психолога: когда бег действительно помогает

Исследования показывают, что бег может быть полезным вспомогательным инструментом, если человек выбирает комфортный для себя темп, а не превращает тренировки в дополнительную обязанность и самоистязание. Регулярность и постепенность нагрузки каждый выбирает по возможностям.

Спорт не должен быть способом ухода от текущих проблем, важно присутствие и участие во всех сферах жизни.

- Екатерина Пахолкина

, Психолог, коуч

Бег нужно сочетать с хорошим отдыхом, полноценным питанием, необходимой нормой сна и регуляцией психической нагрузки. Организм должен иметь резервы, чтобы вовремя восстанавливаться. При сильных дискомфортных эмоциональных ощущениях, выгорании, невозможности найти выход из затруднительной ситуации важно обратиться за психологической поддержкой.

Paul Bradbury iStock

Что еще важно делать при эмоциональном выгорании

Не стоит замыкаться в себе, можно найти общество единомышленников, людей со схожими интересами, чаще общаться с близкими и друзьями.
Обратиться к базовым потребностям: наладить полноценное питание и обеспечить 7-8 часов сна, поскольку эмоциональное и физическое истощение взаимосвязаны.
Необходимо в обязательном порядке пересмотреть график, отказаться от дел, которые уже не имеют значения, либо попробовать делегировать или перенести их.
Снизить требования к себе, взять паузу и сменить фокус. Уделить внимание тем сферам жизни, которые не связаны с работой, вернуться к хобби, встретиться с друзьями или найти новые увлечения, интересы и знакомства.
При затяжной и ярко выраженной апатии и тревоге стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Бывают случаи, что без помощи специалистов не обойтись.
Важно подобрать для себя оптимальный баланс между физической нагрузкой и восстановлением организма. Попробовать короткие, комфортные пробежки несколько раз в неделю и понаблюдать за своим состоянием.

Как бегать быстро и без травм: 5 лучших книг о технике бега

Как выбрать одежду для бега: матрица выбора по темпу, погоде и дистанции

Лучшие фильмы про бег: 10 картин разных лет, которые стоит посмотреть

Мария Задорожная, Екатерина Пахолкина, «Спорт-Экспресс»

Средиземноморская загадка: каким получился новый детектив «Энола Холмс 3»

Алиса Бондаренко — Fri, 10 Jul 2026 20:00:01 +0300

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

На стриминге Netflix вышла новая глава приключений младшей сестры Шерлока Холмса по имени Энола. На этот раз девушка отправляется на Мальту, но не для того, чтобы отдохнуть от детективной работы. На средиземноморском острове ей придется заниматься разгадыванием очередной тайны и разбираться с личной жизнью. Рассказываем, какой получилась «Энола Холмс 3» и есть ли в ней отличия от двух предыдущих частей.

Сюжет фильма «Энола Холмс 3»

Младшая сестра величайшего сыщика Британской империи Энола занимается любимым делом бок о бок со своим родственником Шерлоком. Пока мужчина помогает более состоятельным членам общества, девушка берет на себя проблемы людей, обделенных финансовыми благами.

Увы, викторианская Англия — не идеальное место для прогрессивной и стремящейся к независимости девушки. При этом скоро жизнь Энолы должна перевернуться. Возлюбленный героини — молодой и перспективный политик лорд Тьюксбери — делает сыщице предложение. Ради свадебного торжества молодая пара, толпа гостей со стороны жениха и Шерлок со стороны невесты отправляются на Мальту.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

Увы, свадьбе не суждено обойтись без проблем. И дело вовсе не в том, что обладающий знатным происхождением и имеющий политические амбиции Тьюксбери выбрал в избранницы девушку гораздо более скромного статуса. Да и сама Энола не то чтобы представляет себя на месте типичной жены викторианской эпохи. Но, несмотря на все сомнения, главной неприятностью становится загадочное похищение. И ладно бы пропал какой-нибудь виконт из многочисленного списка гостей. Загвоздка в том, что исчез сам Шерлок Холмс.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

Каким получился фильм «Энола Холмс 3»

Наверняка цифра 3 в названии ленты для некоторых может стать сюрпризом. За чуть больше чем пять лет Netflix создал целую франшизу вокруг младшей сестры Шерлока Холмса. Вся серия основана на книгах Нэнси Спрингер. При этом оба продолжения лишь опираются на книжных героев и не являются прямой экранизацией.

Пожалуй, главным отличием триквела стало изменение места действия. Предыдущие приключения Энолы разворачивались в пределах Туманного Альбиона и не менее туманного Лондона в частности. Третья же часть отправляет героев в колонию Британской империи. Теперь девушке придется разбираться с проблемами на солнечных берегах Средиземноморья.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

Подобная смена декораций, казалось бы, позволила авторам поднять тему отношений колоний и метрополий. Но, увы, создатели проходятся по ней в достаточно дежурном режиме. Все-таки перед зрителем не глубокое исследование неравенства, а задорный детектив об умной девчонке, опередившей время в своих взглядах.

При этом начало ленты некоторым может показаться достаточно хаотичным. Стартует все со свадьбы, потом случается флешбэк, потом еще один, потом снова настоящее с похищением, потом еще что-то. Впрочем, хаотичность давно не новость не только для откровенно развлекательного кино, которым является «Энола Холмс», но и для более претенциозных проектов.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

По большому счету формула фильма осталась все той же, что и раньше. В центре сюжета оказывается детективная загадка, главная героиня регулярно ломает четвертую стену, а персонажи, несмотря на изначальную вторичность образов, все-таки умудряются влюбить в себя.

К «Эноле Холмс» легко относиться плохо или фокусироваться на недостатках фильма и серии в целом. Только вот толку от этого не особо много. Семейство Холмс на удивление успешно на современных стримингах. Пока Netflix и Энола берут на себя девочек-подростков, Гай Ричи, Amazon и их сериал «Молодой Шерлок» отвечает за парней, любящих дерзких героев и налет криминала. Ну а к условному «семейному просмотру» можно отнести сериал «Шерлок и дочь» от CW.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

При этом никто не отбирает у зрителей и другие истории о гениальном детективе и его окружении. Пожалуй, такого разнообразия Холмсов в массовой культуре не было никогда. Так что «Энола Холмс 3», не сильно отличаясь от двух предыдущих лент о сестре Шерлока, прекрасно вписывается в общую картину. Почему бы не развлечь себя давно знакомым блюдом, но со средиземноморским привкусом?

Актеры фильма «Энола Холмс 3»

Почти все основные герои, как и исполнители их ролей, остались на своих местах. Милли Бобби Браун (после замужества — Бон Джови) вернулась к своей героине из названия фильма. Образ ее старшего брата — легендарного Шерлока Холмса — достался заслуженному красавцу Голливуда Генри Кавиллу.

Кадр из фильма «Энола Холмс 3», режиссер Фил Барантини, Netflix

Роль возлюбленного Энолы — того самого сделавшего ей предложение Виконта Тьюксбери — вновь сыграл Луи Патридж. Ну а Ватсоном стал Химеш Патель. Также в ленте появилась Хелена Бонем Картер в роли матери Энолы и Шерлока.

Стоит ли смотреть фильм «Энола Холмс 3»

«Энола Холмс 3» — кино откровенно развлекательное, просмотр которого не потребует от зрителя больших сил и вряд ли станет откровением. Даже будучи скептически настроенным, от проекта Netflix можно получить удовольствие. Главное — не воспринимать его серьезнее и больше, чем он есть на самом деле.

Трейлер фильма «Энола Холмс 3»

Кепки, костюмы и британская музыка: каким получился сериал «Молодой Шерлок» от Гая Ричи

Великие кинообразы: 8 культовых персонажей, повлиявших на мировое кино

Семейное дело Холмсов: каким получился сериал «Шерлок и дочь»

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

Польза плавания для здоровья: что подтверждает современная наука

Елизавета Трофимова — Fri, 10 Jul 2026 19:00:01 +0300

AleksandarNakic iStock

Плавание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц, а ударная нагрузка на суставы минимальная. Вода защищает тело от соприкосновения с жесткими поверхностями, что значительно снижает риск травм. Благодаря этому плавание доступно людям с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата — они могут заниматься без опасений и дискомфорта. Рассказали на основе научных исследований, какую пользу приносит этот вид активности, как влияет на тело, психику и общее состояние организма.

Польза для опорно-двигательного аппарата

Вода разгружает позвоночник и снимает с него ежедневное давление веса тела. Плавание — отличная профилактика остеохондроза и сколиоза, что особенно важно для детей. Благодаря поддерживающему эффекту воды также снижается давление на суставы. Это позволяет безопасно развивать гибкость и увеличивать амплитуду движений.

Именно поэтому плавание часто включают в программы терапии при остеохондрозе, артритах и в реабилитационные комплексы после травм. Однако стиль и технику в таких случаях должен подбирать врач или специалист по лечебной физкультуре.

plprod iStock

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Как и другие аэробные нагрузки, плавание тренирует сердечную мышцу, повышает ее эффективность и улучшает эластичность сосудов. Это способствует нормализации артериального давления и снижает риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Плавание дает сердцу особую нагрузку. Оно не только провоцирует более заметное увеличение сердечной мышцы, но и усиливает способность миокарда сокращаться.

Укрепление дыхательной системы

Плавание тренирует легкие и дыхательные мышцы. Во время занятий человек вынужден дышать глубоко и ритмично. Это развивает диафрагму и межреберные мышцы, что способствует увеличению подвижности грудной клетки.

Исследования показывают, что у пловцов жизненная емкость легких значительно выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Регулярные тренировки в бассейне улучшают вентиляцию легких и повышают насыщение крови. Это особенно полезно для людей с бронхиальной астмой (вне обострения) и для тех, кто часто болеет инфекционными заболеваниями, поскольку плавание помогает очистить дыхательные пути и укрепить иммунитет.

Gorica Poturak iStock

Развитие выносливости

Выносливость — это способность организма долго выполнять работу без снижения интенсивности. Плавание развивает ее сразу по нескольким направлениям.

Во-первых, работа сердечно-сосудистой системы становится экономичнее: в состоянии покоя пульс снижается, а ударный объем сердца увеличивается. Во-вторых, мышцы адаптируются к длительной работе в условиях постоянного сопротивления воды, что делает их более устойчивыми к утомлению.

Помощь в борьбе с лишним весом

Сопротивление воды примерно в 12 раз выше сопротивления воздуха. Это означает, что часовая тренировка в бассейне сжигает больше калорий, чем аналогичное по времени занятие в тренажерном зале. Для тех, кто хочет похудеть, плавание — отличный вариант.

Влияние на нервную систему и эмоциональный фон

Монотонные ритмичные движения и тактильный контакт с водой действуют как природный антидепрессант. Утреннее плавание обеспечивает бодрость и хорошее настроение на весь день, занятия во второй половине дня помогают нормализовать сон.

Исследования подтверждают, что такая нагрузка положительно влияет на работу мозга и память. По данному показателю плавание превосходит бег и езду на велосипеде.

AleksandarNakic iStock

Плавание — инвестиция в здоровое будущее

Плавание — это уникальный вид активности, который сочетает профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие дыхания и общей выносливости, безопасное похудение и мощную поддержку психического здоровья.

Регулярные тренировки в бассейне — это инвестиция в долголетие, хорошее самочувствие, красивое тело и устойчивость к стрессам.

Польза плавания для женщин: комплексное влияние на организм и здоровье

6 видов спорта, которые продлевают жизнь

Елизавета Трофимова, «Спорт-Экспресс»

Главный блокбастер десятилетия: все, что известно об «Одиссее» Кристофера Нолана

Катерина Воскресенская — Fri, 10 Jul 2026 06:00:02 +0300

Кадр из фильма «Одиссея», реж. Кристофер Нолан, Universal Pictures, Wildside, Syncopy, Double Negative (DNEG), Weta Workshop, Woodsted Picture Company, Woodsted Studios

Каждый проект Кристофера Нолана — грандиозное культурное событие. Режиссер, подаривший нам «Интерстеллар», «Начало» и триумфальный «Оппенгеймер», снова поднимает планку кинематографа на недосягаемую высоту. Его новый фильм «Одиссея» обещает стать самым масштабным, дорогим и технически сложным блокбастером последних лет.

Режиссер обратился к переосмыслению древнегреческого мифа, превратив его в монументальное зрелище с элементами хоррора, уникальными практическими эффектами и феноменальным актерским составом. Собрали все, что известно об одной из самых главных премьер этого года, а возможно, и целого десятилетия.

Сюжет фильма

Главная особенность «Одиссеи» Нолана — уникальный баланс между психологической драмой и масштабным темным фэнтези. Режиссер не уходит от канонических мифов, а переосмысляет их через призму триллера и хоррора. Путешествие Одиссея — это жестокое испытание его разума и воли перед лицом пугающих сверхъестественных существ и древней магии.

Повествование разворачивается как грандиозный экшен-эпик. Зрители увидят весь десятилетний путь героя — от падения Трои с ее легендарным деревянным конем до столкновений с шестиголовой Сциллой и Циклопом, которых Нолан воссоздал с помощью эффектов в духе «Чужого».

Особое место в картине занимает божественное вмешательство. Нолан подходит к мифологии тонко: боги напрямую влияют на судьбы смертных, но действуют через знаки, видения и стихийные явления. Богиня Афина в исполнении Зендеи направляет Одиссея как невидимый покровитель, а прекрасная нимфа Калипсо, сыгранная Шарлиз Терон, становится метафорой непреодолимого искушения, удерживая героя на затерянном острове Огигия.

Финал картины будет бескомпромиссным: вернувшись домой под видом нищего, Одиссей вместе с сыном Телемахом устроит жестокую и зрелищную расправу над узурпаторами во главе с Антиноем.

Создатели фильма «Одиссея»

Кристофер Нолан традиционно работает со своей постоянной творческой командой. Продюсером картины снова выступила Эмма Томас, а за безупречную визуальную составляющую и съемку на 70-миллиметровую пленку IMAX отвечал оператор Хойте Ван Хойтема («Интерстеллар», «Оппенгеймер»). Монтажом занималась Дженнифер Лэйм, получившая «Оскар» за «Оппенгеймера».

Отдельного внимания заслуживает работа композитора Людвига Йоранссона. Это его третья совместная работа с Ноланом после «Довода» и «Оппенгеймера». Чтобы создать уникальную атмосферу, Йоранссон отказался от классического голливудского оркестра. Вместо этого он провел масштабное историческое исследование и построил саундтрек на аутентичных инструментах эпохи бронзового века. В музыке фильма зрители услышат воссозданные археологами древнегреческие лиры и авлосы (старинный духовой инструмент), которые создают пугающее, первобытное звучание.

«Это был вызов, а также возможность попытаться создать что-то уникальное», — рассказывал композитор.

Актеры и персонажи фильма «Одиссея»

Мэтт Деймон — Одиссей, царь острова Итака
Том Холланд — Телемах, сын Одиссея
Энн Хэтэуэй — Пенелопа, жена Одиссея
Роберт Паттинсон — Антиной, один из женихов Пенелопы
Зендея — Афина, богиня мудрости, военной стратегии и ремесел
Шарлиз Терон — Калипсо
Джон Бернтал — Менелай, царь Спарты
Бенни Сафди — Агамемнон, царь Микен
Джон Легуизамо — Евмей, верный слуга Одиссея
Химеш Патель — Еврилох, правая рука Одиссея
Уилл Юн Ли — один из спутников Одиссея
Миа Гот — Меланфо, служанка Одиссея и Пенелопы
Джимми Гонсалес — Кефей, один из спутников Одиссея
Эллиот Пейдж — Синон
Лупита Нионго — Елена Прекрасная и Клитемнестра
Саманта Мортон — Кирка, богиня и волшебница, живущая на острове Ээя

«Все остальные просто согласились»

Авторитет Кристофера Нолана в Голливуде настолько непререкаем, что топовые звезды готовы подписывать контракты, даже не зная, кого им предстоит сыграть. Однако в касте «Одиссеи» нашлось исключение. Роберт Паттинсон стал единственным актером, который перед тем, как дать финальное согласие, попросил режиссера показать ему сценарий.

«Я сказал: «Да, не терпится прочитать сценарий». А он ответил: «Ты хочешь его прочитать? Все остальные просто согласились», — вспоминал актер.

Актер, уже работавший с Кристофером Ноланом на съемочной площадке запутанного «Довода», решил не рисковать. В итоге Роберт Паттинсон получил роль высокомерного Антиноя, который пытается захватить трон Итаки. Актер признался, что при работе над образом вдохновлялся персонажем Джеймса Вудса из фильма «Казино» Мартина Скорсезе.

На недавней премьере Паттинсон также в шутку сравнил Антиноя с Джейкобом из «Сумерек»: «Суть «Одиссеи» в том, что Пенелопа никак не может определиться между двумя парнями, и я просто пытаюсь помочь ей принять решение, говоря: «Все в порядке. Он мертв, смирись с этим».

Бюджет фильма

Производственный бюджет «Одиссеи» составил 250 миллионов долларов. Это делает картину одним из самых дорогих проектов в карьере Кристофера Нолана, уступающим по затратам разве что «Темному рыцарю: Возрождение легенды» ($ 250-300 млн).

При этом Нолан остался верен своей главной философии — никакого зеленого экрана там, где можно обойтись реальными декорациями.

«У меня сложилась репутация человека, не любящего визуальные эффекты. Но, знаете, мои фильмы получили три «Оскара» за визуальные эффекты, — рассуждал режиссер. — Я прекрасно разбираюсь в этом, и меня это по-настоящему завораживает. И все же мне нравится снимать фильмы в очень реалистичном тоне».

Огромная часть бюджета ушла на масштабные натурные съемки в Греции, Италии и на Мальте, а также на постройку гигантских механических макетов кораблей и древних чудовищ.

«Одиссея» — невероятное произведение, имеющее огромное значение для мировой истории и развития культуры, но оно никогда не было экранизировано в виде современного блокбастера», — отметил Кристофер Нолан.

«Это была непростая работа — и так и должно быть. Это же «Одиссея», — добавил он.

Критика фильма «Одиссея»

Поскольку официальный прокат стартует 17 июля, полноценные рецензии профессиональных критиков пока закрыты под эмбарго студии. Однако первые экспресс-впечатления прессы после лондонской премьеры оказались исключительно положительными. Обозреватели ведущих киноизданий называют «Одиссею» монументальным достижением кинематографа, особо выделяя визуальный размах и актерские работы Мэтта Дэймона и Роберта Паттинсона. Журналисты отмечают, что Кристофер Нолан не побоялся показать мрачные элементы древнегреческих мифов, фактически зайдя на территорию хоррора.

В то же время рекламная кампания фильма вызвала бурные дискуссии среди зрителей. Основная волна критики в интернете коснулась модернизации диалогов. Часть аудитории посчитала, что персонажи используют слишком современные речевые обороты, что мешает полному погружению в атмосферу бронзового века. Тем не менее, эксперты связывают эти споры со спецификой адаптации текста, тогда как качество самой картины станет понятно только после широкого релиза.

«В случае «Интерстеллара» вы задаетесь вопросом: каково лучшее представление о будущем? Когда же вы обращаетесь к далекому прошлому, по сути, происходит то же самое, — считает Кристофер Нолан. — Каково лучшее представление и как я могу использовать его для создания мира?».

Споры вокруг каста проекта

Основная волна зрительского скепсиса и споров в социальных сетях коснулась именно кастинговых решений Кристофера Нолана. Главным объектом обсуждения стало утверждение темнокожей актрисы Лупиты Нионго на роль Елены Троянской (а также ее сестры Клитемнестры). Часть интернет-аудитории обвинила создателей в нарушении исторической точности, напоминая, что Гомер описывал Елену как «златокудрую» / «прекраснокудрую». Сама актриса в интервью заявила, что полностью поддерживает видение Нолана и не видит смысла спорить с критиками. Режиссер же подчеркнул, что искал для этой роли сочетание внутренней силы и самообладания, а не просто внешние маркеры.

Трейлер фильма «Одиссея»

Когда выйдет фильм «Одиссея»

Мировая премьера «Одиссеи» состоялась 6 июля в Лондоне. В широкий международный прокат блокбастер выходит 17 июля.

Как связаны все фильмы режиссера Кристофера Нолана: 5 необычных теорий

Лучшие фильмы Кристофера Нолана: 10 ключевых работ к юбилею режиссера

Катерина Воскресенская, «Спорт-Экспресс»

Судороги в воде: почему сводит мышцы у пловцов и как с этим бороться

Артем Васюта, Кристина Гергис, Егор Дегтярев — Thu, 09 Jul 2026 20:00:00 +0300

privetik iStock

Иногда тренировка или соревнование по плаванию может резко прерваться из-за внезапной судороги. Спазм в воде пугает не только болью, но и реальной угрозой жизни, поскольку в такой момент сложно контролировать тело и держаться на плаву.

Вместе с физиотерапевтом и тренером по плаванию разобрались, что на самом деле провоцирует спазмы, как действовать при судорогах и какие меры помогают их предотвратить.

Почему возникают судороги

В момент судороги у спортсмена нарушается нейромышечный контроль на фоне утомления. Сегодня именно эта версия считается наиболее обоснованной, в то время как популярные предположения про дефицит магния относятся к устаревшим представлениям.

При судороге мышца становится плотной, болезненной и, по сути, застревает в сокращенном положении.

- Артем Васюта

, спортивный физиотерапевт, реабилитолог

anatoliy_gleb iStock

Сам механизм спазма в воде не отличается от того, что бывает на суше. Разница лишь в положении тела и в повышенном риске для безопасности.

Главные причины судорог

Главная причина судорог во время плавания — локальное нейромышечное утомление, особенно когда нагрузка превышает привычный уровень.

Риск особенно возрастает при:

новых упражнениях;
подготовке к соревнованиям;
большом объеме работы ногами;
недостаточном восстановлении;
недосыпе;
недавней травме;
нехватке углеводов перед продолжительной нагрузкой.

Тренер по плаванию подчеркивает, что у новичков проблема чаще связана с излишним напряжением. Когда тело еще не привыкло к воде и нагрузке, спортсмен начинает зажимать стопы и старается «доработать ногами», из-за чего мышцы быстро устают.

У опытных пловцов спазмы могут быть связаны с высокой нагрузкой, накопленной усталостью, плохим восстановлением или внешними факторами, например с жаркой погодой.

Судороги бывают у всех: и у тех, кто только начал ходить в бассейн, и у спортсменов, которые плавают много лет.

- Егор Дегтярев

, Тренер по плаванию

Tempura iStock

Также причиной возникновения спазмов может стать и экипировка. Неудобные ласты или гидрокостюм, который ограничивает движения, заставляют мышцы работать неестественно.

Тело не двигается свободно, икры быстрее устают, появляется риск спазма.

- Егор Дегтярев

, Тренер по плаванию

Из-за чего возрастает риск судорог

Чаще судороги появляются на длинных дистанциях. Чем дольше человек плывет, тем сильнее устают мышцы, особенно если спортсмен не умеет расслабляться между рабочими фазами. По стилям наиболее рискованными считаются брасс и кроль. В брассе активно работают стопы, икры и внутренняя поверхность бедра, а резкие движения могут быстро привести к спазму. В кроле проблема часто кроется в слишком частой и напряженной работе ногами.

gorodenkoff iStock

Тренер по плаванию выделяет три основные технические ошибки:

лишнее напряжение;
слишком частая работа ногами;
резкие движения.

На тренировках я часто вижу это так: спортсмен плывет кролем, все тело напряжено, лицо напряжено, ноги работают как мотор. Через несколько дорожек он говорит: «Сводит стопу». Чаще всего проблема не в одной стопе, а в том, что все тело плавает без расслабления.

- Егор Дегтярев

, Тренер по плаванию

Как действовать при судороге

Если судорога случилась прямо в воде, главная задача — обеспечить безопасность.

Нужно прекратить движение, которое спровоцировало судорогу, постараться успокоить дыхание, перевернуться на спину или удерживаться на воде с минимальными энергозатратами.

- Артем Васюта

, спортивный физиотерапевт, реабилитолог

В бассейне следует взяться за разделительную дорожку или бортик и позвать тренера или спасателя. В открытой воде важно привлечь внимание других людей и подать сигнал о помощи. При необходимости можно двигаться преимущественно руками или изменить работу ног.

После появления устойчивой опоры мышцу нужно осторожно растянуть. При судороге икроножной мышцы рекомендуется выпрямить колено и мягко потянуть носок стопы на себя до снижения спазма.

Главное — не паниковать. Судорога неприятная, но чаще всего с ней можно справиться спокойно. Лучше потерять полминуты, восстановиться и продолжить нормально, чем упрямо плыть на спазме и усугубить ситуацию.

- Егор Дегтярев

, Тренер по плаванию

DaniloAndjus iStock

Важно помнить, что после выраженной судороги опасно сразу возвращаться в воду, поскольку склонность к повторному эпизоду может сохраняться еще некоторое время.

Профилактика судорог

Универсального набора для профилактики судорог не существует. Продуктивнее всего начинать с подробного сбора анамнеза.

Нужно уточнить, какую мышцу сводит, на какой дистанции и интенсивности это происходит, как менялись нагрузка, питание, сон и восстановление. А также какова температура воды, возникают ли судороги вне тренировок, какие лекарства и добавки принимает спортсмен.

- Артем Васюта

, спортивный физиотерапевт, реабилитолог

При редких типичных судорогах анализы обычно не нужны. Если эпизоды частые, ухудшаются, возникают в покое или сопровождаются другими симптомами, врач может назначить исследования электролитов, магния, кальция, показателей функции почек и печени, ТТГ, глюкозы или HbA1c и креатинкиназы.

Лучше подходить к вопросу индивидуально, поскольку универсального набора анализов нет.

- Артем Васюта

, спортивный физиотерапевт, реабилитолог

Уменьшить риск возникновения судорог помогают следующие меры:

постепенное увеличение объема и интенсивности плавания;
развитие специфической выносливости икроножных мышц, стопы, ягодичных мышц и задней поверхности бедра;
регулярная силовая подготовка;
адекватные интервалы отдыха, достаточный сон и восстановление;
употребление углеводов перед длительными и интенсивными тренировками;
питьевой режим с учетом продолжительности нагрузки, температуры воды и индивидуального потоотделения.

Перед водой хорошо сделать простую разминку на суше: круговые движения стопами, мягкая работа голеностопа, подъемы на носки, легкие махи ногами, движения в тазобедренных суставах. Без резких рывков и глубокого растягивания «через боль».

- Егор Дегтярев

, Тренер по плаванию

Svitlana Hulko iStock

Также против судорог особенно эффективны задания, где пловец учится чередовать напряжение и расслабление. Подойдет работа ногами у бортика или с доской с акцентом на мягкий голеностоп, легкий кроль, плавание на спине, отрезки с контролем дыхания.

Реабилитация после судорог

После единичной судороги отдельная реабилитация обычно не требуется. Достаточно завершить интенсивную часть тренировки, спокойно выйти из воды, выполнить мягкие движения и растяжку, восполнить жидкость и питание и оценить состояние мышцы. Возвращаться к максимальной нагрузке в ту же тренировку не рекомендуется.

При повторяющихся эпизодах реабилитация должна включать анализ причины: коррекцию нагрузки и техники, повышение силовой выносливости конкретной мышечной группы и постепенную подводку к тем условиям, при которых обычно возникают судороги.

Универсальные рекомендации вроде «пить больше воды и принимать магний» очень редко решают проблему. Для одного пловца ключевым фактором будет слишком быстрый темп, для другого — слабая выносливость икроножных мышц, для третьего — высокие потери жидкости, а для четвертого — определенный лекарственный препарат или заболевание. Наиболее доказательным подходом считается выявление индивидуального сценария и точечная работа именно с ним.

- Артем Васюта

, спортивный физиотерапевт, реабилитолог

blackCAT iStock

Судороги в воде — не повод отказываться от плавания, но серьезный сигнал прислушаться к себе. Грамотная профилактика, правильная реакция на приступ и системный подход к тренировкам позволяют свести риск к минимуму и получать от плавания только удовольствие и пользу.

Баттерфляй в плавании: правила тренировок, техника, ошибки и советы тренера

Польза плавания для женщин: комплексное влияние на организм и здоровье

Как быстро научиться плавать: гид для начинающих

Артем Васюта, Кристина Гергис, Егор Дегтярев, «Спорт-Экспресс»

Какие виды спорта прокачивают мозг: 8 активностей для развития интеллекта

Мария Задорожная — Thu, 09 Jul 2026 19:00:01 +0300

isitsharp iStock

Спорт развивает не только мышцы, выносливость и координацию. Физическая активность влияет на кровоснабжение мозга, уровень стресса, память, внимание, скорость реакции и способность принимать решения.

Особенно полезны те виды спорта, в которых телу приходится двигаться, а мозгу — одновременно анализировать ситуацию, удерживать баланс, выбирать стратегию и быстро реагировать на изменения. Мы собрали 8 видов спорта, которые особенно хорошо «тренируют» мозг с точки зрения науки.

Бег

Бег связывают с работой гиппокампа — области мозга, которая участвует в обучении и памяти. Об этом говорится в исследовании Brain Medicine. Регулярная аэробная нагрузка может поддерживать нейропластичность, то есть способность мозга формировать новые связи. Кроме того, бег снижает уровень тревожности и помогает лучше справляться со стрессом, что тоже важно для ясного мышления.

Dejan Krstevski iStock

Бег полезен для концентрации, планирования, памяти и эмоциональной устойчивости. Он не требует сложного оборудования. Однако важно не перегружаться: чрезмерные нагрузки без восстановления могут, наоборот, ухудшать самочувствие и сон, выяснили норвежские ученые.

Плавание

Плавание требует постоянной координации движений рук, ног, дыхания и положения тела. Мозг во время тренировки синхронизирует разные системы: двигательную, дыхательную, вестибулярную и сенсорную. Поэтому плавание хорошо развивает координацию, внимание к телу и способность удерживать ритм.

PeopleImages iStock

Еще один плюс — низкая ударная нагрузка. Плавание подходит людям разного возраста и часто воспринимается как более мягкая альтернатива бегу. При этом оно остается полноценной аэробной тренировкой, которая поддерживает сердечно-сосудистую систему и кровоснабжение мозга.

Помимо этого, плавание может быть полезно для снижения стресса. Ритмичное дыхание и монотонные движения в воде помогают переключиться с повседневных проблем, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и когнитивную работоспособность.

Йога

Йога прокачивает мозг иначе, чем бег или игровые виды спорта. Здесь меньше скорости, но больше контроля внимания, дыхания, баланса и осознанности. Практика требует удерживать позы, отслеживать ощущения в теле и управлять дыханием — это тренирует саморегуляцию, говорится в журнале Journal of Physical Activity and Health.

Harbucks iStock

Йога может улучшать исполнительные функции: внимание, контроль импульсов, рабочую память. Также она помогает снижать стресс и тревожность, а это напрямую связано с качеством мышления. Когда уровень стресса ниже, человеку проще концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения.

Теннис

Теннис развивает реакцию, зрительно-моторную координацию, стратегическое мышление и способность быстро переключаться между задачами. В отличие от монотонной нагрузки, ракеточные виды спорта требуют мгновенного анализа ситуации. Мозг работает как система прогнозирования: куда полетит мяч, где окажется соперник, какой удар выбрать. Дополнительный плюс — социальный компонент. Игра с партнером или соперником повышает вовлеченность и может усиливать мотивацию к регулярным тренировкам.

master1305 iStock

Согласно научным данным за 2017 год, занятия теннисом в детском возрасте связаны с высокой успеваемостью и развитыми навыками общения. Исследователи отмечают, что такая умственная и социальная стимуляция приносит пользу не только в краткосрочной перспективе, но и на протяжении всей взрослой жизни.

Настольный теннис

Этот вид спорта развивает реакцию, концентрацию, периферическое зрение, точность движений и способность принимать решения под давлением времени. Кроме того, настольный теннис подходит людям разных возрастов и может быть хорошим вариантом когнитивной тренировки для пожилых.

DragonImages iStock

Исследование, опубликованное в журнале Brain Research, показало, что у профессиональных игроков в настольный теннис лучше развиты нейронные связи, выше уровень внимательности и скорости обработки информации. Ученые сравнили МРТ-снимки 20 игроков национального уровня и 21 человека, не занимавшегося настольным теннисом. У спортсменов выявили изменения в участках мозга, связанных с памятью, зрительным восприятием и координацией движений.

Единоборства

Исследование ученых НГУ им. П.Ф. Лесгафта показало, что разные виды единоборств по-разному влияют на скорость обработки информации. Более высокие показатели продемонстрировали спортсмены из технически сложных дисциплин, где требуется постоянная концентрация, быстрая реакция и координация.

NanoStockk iStock

Так, каратисты показали большую пропускную способность мозга, чем представители киокушинкай каратэ. В тхэквондо различия зависели от формата поединков: спортсмены из федерации постепенно улучшали показатели к концу задания. Среди кикбоксеров лучшие результаты были у спортсменов лайт-контакта, где больше внимания уделяется координации и технике, чем силе.

Ученые сделали вывод, что технически сложные единоборства могут эффективнее развивать когнитивные способности, внимание и скорость реакции.

Исследование Висконсинского университета в Мадисоне показало, что занятия тхэквондо могут положительно влиять на поведение и учебные навыки детей. После тренировок у мальчиков снизился уровень агрессивного поведения, а также выросла готовность вмешаться и помочь тем, кто сталкивается с травлей. При этом и мальчики, и девочки улучшили результаты по математическим тестам.

Скалолазание

Исследование Университета Северной Флориды 2015 года показало, что скалолазание может быстро улучшать исполнительные функции мозга, особенно рабочую память. Ученые связывают этот эффект с проприоцепцией — способностью тела ощущать положение мышц, суставов и связок без зрительного контроля. Во время скалолазания человеку нужно постоянно координировать движения, удерживать баланс и понимать положение тела в пространстве. Такая нагрузка активно задействует мозг и сенсорные системы. По данным исследования, уже через два часа занятий скалолазанием показатели рабочей памяти у участников выросли примерно на 50%.

miniseries iStock

В 2008 году в средней школе штата Иллинойс традиционные уроки физкультуры заменили программой с танцами, велосипедом и скалолазанием. После этого школа отметила рост успеваемости по разным предметам и снижение дисциплинарных нарушений. Исследователи связывают такой эффект с тем, что скалолазание развивает память, концентрацию, координацию и улучшает настроение.

Велоспорт

Велотренировки могут улучшать работу мозга и когнитивные функции. В исследовании Университетского колледжа Лондона участвовали 30 взрослых людей, которые раньше не занимались спортом регулярно. В течение 12 недель они три раза в неделю выполняли аэробные упражнения на велотренажере.

ChiccoDodiFC iStock

По итогам эксперимента у участников выросла физическая выносливость, а вместе с ней усилилась активность мозга. После тренировок повышался уровень белка BDNF, который участвует в росте и поддержании нейронных связей, а также связан с обучением, вниманием и концентрацией. Помимо этого, у испытуемых активнее работала префронтальная кора — зона мозга, отвечающая за внимание, эмоции и принятие решений.

«Не спешите снова становиться героем»: Дмитрий Неделин рассказал, как восстанавливаться после марафона

Баттерфляй в плавании: правила тренировок, техника, ошибки и советы тренера

Большой теннис для детей: все, что нужно знать

Что полезнее: бег или езда на велосипеде — отвечают врач и триатлет

Мария Задорожная, «Спорт-Экспресс»