Газета Спорт-Экспресс № 23 (5493) от 4 февраля 2011 года, интернет-версия - Полоса 2, Материал 3
ФУТБОЛ
РОСГОССТРАХ - ЧЕМПИОНАТ РОССИИ. ПРЕМЬЕР-ЛИГА
На испанском сборе футболистам "Локо" приходится бегом взбираться в гору, переживать кислородное голодание и уворачиваться от "обстрела".
СВИСТЯТ МЯЧИ, КАК ПУЛИ, У ВИСКА
Екатерина БРЕДИНА
из Хереса-де-ла-Фронтера
Представьте себе, что вы пожилой испанец, поселившийся в гостинице, при которой имеется поле для гольфа. Выходите с утра на поле. Устанавливаете мячик, прицеливаетесь, замахиваетесь клюшкой. И тут перед вами пробегает группа человек из тридцати в красных костюмах. Что делать? Думаете, испанец начнет выяснять, почему на территории гольф-клуба оказались футболисты? Ошибаетесь. Он как ни в чем не бывало продолжит играть, не обращая внимания на то, что периодически по полю кто-то куда-то бежит. И тогда, не исключено, футболистам придется почувствовать себя "на передовой". Только свистеть у виска будут не пули, а мячи для гольфа - кстати, достаточно тяжелые, хотя и маленькие: если в кого-то попадет, мало не покажется. Зато восстановительная пробежка сразу перестает быть однообразной.
Скучать игрокам тренеры на испанском сборе, впрочем, и без того не дают. Тренажерный зал, который все возненавидели еще в Турции, из расписания занятий вычеркнут. Хотя, возможно, сделано это еще и потому, что в здешней гостинице он слишком мал. Но, как оказалось, тягать штангу - не самая сложная работа. Куда неприятнее для организма два других упражнения, с которыми теперь у железнодорожников ассоциируется Херес. Называются они безобидно - "горки". Их две: одна - короткая и крутая, вторая - длинная и пологая.
На первую, разбившись на тройки, все вбегают дружно. Лишь изредка кто-то сверху крикнет:
- Что-то высоко забрались. Кислородное голодание начинается!
Бегут все без исключения - даже вратари, которым такие упражнения непривычны.
- Короткая гора рассчитана на восемь секунд работы, - рассказывает тренер по физподготовке Евгений Стукалов. - Она определяет нагрузку энергетического характера. Мы на этой горе формируем тот источник энергии, который отвечает за максимальную интенсивность передвижения. Чтобы футболист бежал мощно, быстро, на пределе возможностей. Как правило, в таком состоянии человек может находиться от 6 до 10 секунд - в зависимости от уровня подготовки.
- А зачем нужна гора?
- Рывок можно делать вперед, назад, в сторону - не важно. Но если работаешь на равнине, то организм ничем не удивишь. А гора дает более раздражающий эффект. Впоследствии перейдем на ровное место и будем отрабатывать эти упражнения с мячом.
Вторая "горка" на первый взгляд не так трудна. Пологий склон, бежать нужно "змейкой". Но смысл упражнения в том, чтобы не просто бежать, а напрягать все мышцы ног.
- Вечерняя горка направлена на локальную гипоксию мышц - состояние, в котором конкретная мышца определенное время не получает кислорода, - объясняет Стукалов. - Это достигается тем, что при небольшом наклоне ногу надо постоянно ставить выше, но зато отсутствует большая фаза полета. Мышцы постоянно в напряжении, практически в одном положении на протяжении сорока секунд. Сосуды пережимаются, кровь не поступает. Организм работает в относительно силовом режиме, но без доступа кислорода.
Дается это футболистам намного тяжелее, чем забеги по крутому склону.
- Что там с пульсом? - с надеждой на поблажку подходит к монитору Дюрица.
- Все хорошо. Не переживай, Ян - Маша тебя пожалеет, - шутит главный тренер железнодорожников Юрий Красножан, напомнив словаку о подруге.
- Почему пологая горка сложнее? - интересуюсь у Стукалова.
- По крутому склону ты вырвался на 10 секунд, а потом минуту-полторы отдыхаешь. А здесь нужно терпеть. В ногах дискомфорт, жжение. И продолжается это ощущение долго.
- Пока делаете по восемь повторений?
- Во второй раз ребята бегали уже 10 раз. Из личного опыта: футболисты Нальчика делали до 22 повторений. Конечно, надо учитывать, что рельеф гор различается. Но в Испании мы до таких показателей не дойдем.
- Почему?
- Не выполнили запланированной работы со штангой. Команда к этому была не до конца готова: чувствовалось, что ребята перенапряжены. И здесь не будем добавлять, чтобы их не перегружать. Выбрали щадящий режим, но команде он должен пойти только на пользу.
- Прибавите летом?
- Да. Тогда точно дойдем до 20 раз. Просто начнем работу не с 8, а уже с 12 повторений.
- В Турции подобная беговая работа тоже будет?
- Она планируется. Если ничего не изменится, первая половина третьего сбора будет посвящена именно горкам. Два цикла из четырех дней. Приехали, а дальше чередуем - крутая, длинная, крутая, длинная, потом - игра.
Футболистов, в очередной раз спускающихся с горы, эти планы вряд ли воодушевят. Хотя, даже выбившись из сил, чувства юмора они не теряют.
- Какая техника на второй раз пошла! - подбадривает Красножан.
- А мы думали - за хорошую технику скидки будут, - улыбается в ответ Глушаков. Но на скидки рассчитывать бесполезно.
Попробовать на себе нагрузку решили и некоторые представители административного штаба. Их хватило на пять повторений. Хотя, говорят, для нетренированного человека и это неплохо.
- Как команда сейчас готова физически?
- По сравнению с первой 45-минутной игрой в Турции есть тенденция к экономизации организма, - вновь заставил задуматься над фразой Стукалов. - Имею в виду, что пульс у футболистов такой же, а режимы его нахождения меняются. Поднимаются не так высоко и падают до нормальных уровней. Думаю, ребята уже готовы играть весь матч. Просто во встрече с Пловдивом не рисковали, так как футболисты были под нагрузкой. Сейчас сбавляем цикл на одну горку. И 4-го числа большинство сыграет уже по 90 минут.
Тем временем футболисты наконец-то в последний раз поднялись на тягун и с облегчением отправились к раздевалке. Там уже остывала пицца, которую игроки теперь поглощают с особым наслаждением, - ведь она символизирует конец работы.
За всем этим в первые дни с удивлением наблюдали ребята из английской футбольной академии, которые тоже остановились в гостинице "Монтекастильо". Игроки, которым от 18 до 20 лет, пиццу не едят, в горы не бегают. Интересно, что и здесь не обошлось без россиянина. Алекс, на поверку оказавшийся Лешей, в английской команде на просмотре, а раньше играл за питерский "Локомотив". Ему особенно приятно было услышать в Испании родную речь. Да и пиццей теперь всегда есть кому угостить.
ГИЛЬЕРМЕ ВЕРНУЛСЯ В ОБЩУЮ ГРУППУ
Вратарь "Локомотива" Гильерме в четверг приступил к работе в общей группе. Напомним, что футболист пропустил товарищеский матч с "Локомотивом" из Пловдива из-за воспаления собственной связки надколенника и десять дней тренировался по индивидуальной программе. Отдельно с тренером-реабилитологом Артуром Савельевым в Хересе теперь занимается только нападающий Александр Минченков, получивший болезненный ушиб на тренировке. Форвард должен восстановиться в ближайшее время.
Екатерина БРЕДИНА