Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»
Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.
— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?
— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.
Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Химки | 28 | 15 | 6 | 7 | 43-31 | 51 | |
|
2
|
Динамо Мх | 28 | 15 | 6 | 7 | 30-14 | 51 | |
|
3
|
Акрон | 28 | 14 | 8 | 6 | 41-21 | 50 | |
|
4
|
Арсенал | 28 | 11 | 13 | 4 | 32-19 | 46 | |
|
5
|
Родина | 28 | 12 | 8 | 8 | 43-25 | 44 | |
|
6
|
Тюмень | 28 | 11 | 8 | 9 | 31-28 | 41 | |
|
7
|
Нефтехимик | 28 | 11 | 7 | 10 | 29-27 | 40 | |
|
8
|
Алания | 28 | 10 | 10 | 8 | 34-36 | 40 | |
|
9
|
Енисей | 28 | 12 | 3 | 13 | 47-38 | 39 | |
|
10
|
СКА-Хаб. | 28 | 10 | 7 | 11 | 30-30 | 37 | |
|
11
|
Шинник | 28 | 10 | 7 | 11 | 32-38 | 37 | |
|
12
|
КАМАЗ | 28 | 9 | 9 | 10 | 26-28 | 36 | |
|
13
|
Торпедо | 28 | 9 | 9 | 10 | 25-27 | 36 | |
|
14
|
Черноморец | 28 | 7 | 11 | 10 | 27-31 | 32 | |
|
15
|
Сокол | 28 | 7 | 7 | 14 | 23-45 | 28 | |
|
16
|
Ленинградец | 28 | 6 | 9 | 13 | 19-35 | 27 | |
|
17
|
Волгарь | 28 | 5 | 11 | 12 | 24-38 | 26 | |
|
18
|
Кубань | 28 | 5 | 7 | 16 | 19-44 | 22 | |
| 28.04 | 09:00 |
Енисей – Волгарь
|
- : - |
| 28.04 | 14:00 |
Шинник – Сокол
|
- : - |
| 28.04 | 17:00 |
КАМАЗ – Акрон
|
- : - |
| 28.04 | 17:00 |
Арсенал – Алания
|
- : - |
| 28.04 | 17:00 |
Ленинградец – СКА-Хаб.
|
- : - |
| 28.04 | 18:00 |
Торпедо – Химки
|
- : - |
| 28.04 | 19:00 |
Кубань – Нефтехимик
|
- : - |
| 29.04 | 17:00 |
Черноморец – Динамо Мх
|
- : - |
| 30.04 | 15:00 |
Родина – Тюмень
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Джонатан Окоронкво Арсенал Т |
14 |
|
|
Иван Тимошенко Родина |
13 |
|
|
Ислам Машуков Алания |
12 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Илья Петров СКА-Хабаровск |
7 |
|
|
Бутта Магомедов Химки |
7 |
|
|
Никита Глушков Енисей, Акрон |
6 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Заурбек Плиев Родина, Сокол |
15 | 1 | 6 |
|
|
Заур Тарба Алания |
23 | 1 | 6 |
|
|
Алексей Бердников Нефтехимик |
25 | 1 | 6 |
RSS