Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»
Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.
— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?
— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.
Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Урал | 9 | 5 | 3 | 1 | 15-7 | 18 | |
|
2
|
Арсенал | 8 | 5 | 3 | 0 | 7-2 | 18 | |
|
3
|
Торпедо | 8 | 4 | 4 | 0 | 12-5 | 16 | |
|
4
|
Сочи | 9 | 4 | 2 | 3 | 14-11 | 14 | |
|
5
|
Чайка | 8 | 3 | 4 | 1 | 12-7 | 13 | |
|
6
|
Ротор | 9 | 3 | 4 | 2 | 8-6 | 13 | |
|
7
|
Балтика | 8 | 3 | 4 | 1 | 8-6 | 13 | |
|
8
|
Нефтехимик | 9 | 3 | 3 | 3 | 9-10 | 12 | |
|
9
|
Енисей | 9 | 4 | 0 | 5 | 7-9 | 12 | |
|
10
|
Родина | 8 | 2 | 5 | 1 | 8-7 | 11 | |
|
11
|
Сокол | 8 | 2 | 5 | 1 | 6-5 | 11 | |
|
12
|
Черноморец | 9 | 3 | 2 | 4 | 11-13 | 11 | |
|
13
|
Алания | 9 | 2 | 3 | 4 | 6-7 | 9 | |
|
14
|
Шинник | 9 | 2 | 3 | 4 | 4-7 | 9 | |
|
15
|
КАМАЗ | 9 | 2 | 2 | 5 | 6-7 | 8 | |
|
16
|
Уфа | 9 | 1 | 3 | 5 | 8-14 | 6 | |
|
17
|
Тюмень | 8 | 1 | 2 | 5 | 5-12 | 5 | |
|
18
|
СКА-Хаб. | 8 | 1 | 2 | 5 | 4-15 | 5 | |
| 7.09 | 11:30 |
Урал – Ротор
|
1 : 1 |
| 7.09 | 15:00 |
Шинник – Уфа
|
2 : 0 |
| 7.09 | 17:00 |
Алания – Сочи
|
1 : 1 |
| 7.09 | 17:30 |
КАМАЗ – Черноморец
|
0 : 1 |
| 8.09 | 18:00 |
Нефтехимик – Енисей
|
0 : 1 |
| 9.09 | 19:00 |
Торпедо – Арсенал
|
- : - |
| 9.09 | 20:00 |
Родина – Сокол
|
- : - |
| 9.09 | 20:15 |
Балтика – Тюмень
|
- : - |
| 10.09 | 16:00 |
СКА-Хаб. – Чайка
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Александр Юшин Родина |
4 |
|
|
Мартин Крамарич Сочи |
4 |
|
|
Владимир Писарский Сочи |
3 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Андрей Егорычев Урал |
4 |
|
|
Владислав Руденко Чайка |
3 |
|
|
Данила Янов Чайка |
3 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Михаил Мальцев Ротор |
7 | 1 | 1 |
|
|
Давид Шавлохов Тюмень |
7 | 1 | 1 |
|
|
Никита Капленко Сокол |
4 | 1 | 0 |
RSS