5 декабря 2022, 15:45

Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»

Дзагоев рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна

Виталий Айрапетов

Корреспондент отдела футбола

id7946017

Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте

Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.

— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?

— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.

Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.

«Не скрывал, что хотел бы поиграть в Турции. Летом были варианты за границей». Дзагоев — о «Рубине», Слуцком, ЦСКА и фаворитах ЧМ

Положение команд

Футбол

Хоккей

		И	В	Н	П	+/-	О
1	Балтика	24	14	9	1	45-22	51
2	Рубин	24	12	9	3	38-23	45
3	Енисей	24	11	9	4	33-24	42
4	Алания	24	11	8	5	39-26	41
5	Арсенал	24	10	6	8	32-30	36
6	Шинник	24	10	5	9	29-26	35
7	Волгарь	24	9	8	7	26-23	35
8	СКА-Хаб.	24	9	7	8	38-28	34
9	КАМАЗ	24	8	9	7	27-24	33
10	Динамо Мх	24	8	9	7	17-18	33
11	Родина	24	8	7	9	26-29	31
12	Акрон	24	6	12	6	24-26	30
13	Нефтехимик	24	7	8	9	20-24	29
14	Велес	24	7	3	14	23-39	24
15	Кубань	24	6	6	12	24-28	24
16	Уфа	24	5	6	13	22-34	21
17	Волга	24	4	8	12	17-31	20
18	Краснодар-2	24	4	5	15	16-41	17

Результаты / календарь

1 тур

2 тур

3 тур

4 тур

5 тур

6 тур

7 тур

8 тур

9 тур

10 тур

11 тур

12 тур

13 тур

14 тур

15 тур

16 тур

17 тур

18 тур

19 тур

20 тур

21 тур

22 тур

23 тур

24 тур

25 тур

26 тур

27 тур

28 тур

29 тур

30 тур

31 тур

32 тур

33 тур

34 тур

1.04	15:00	Родина – Акрон	- : -
2.04	11:30	Уфа – СКА-Хаб.	- : -
2.04	13:30	Енисей – Краснодар-2	- : -
2.04	15:00	Динамо Мх – Балтика	- : -
2.04	15:00	Рубин – Велес	- : -
2.04	16:00	Волга – Волгарь	- : -
2.04	17:00	КАМАЗ – Алания	- : -
2.04	17:30	Нефтехимик – Арсенал	- : -
2.04	19:00	Кубань – Шинник	- : -